Truques para perder peso de forma saudável depois dos 40

emagrecer depois dos 40

Perder peso nunca é uma coisa fácil, pelo menos para a maioria das pessoas. Algo que também se torna mais complexo com o passar do tempo. Quando você é jovem, o corpo é mais ativo, queima gordura com mais facilidade e com algumas mudanças você pode perder aqueles quilos extras com relativa facilidade. Mas depois dos 4 anos, isso se torna uma quimera, principalmente para o gênero feminino.

Os hormônios não ajudam na regulação do peso, além disso, são inimigos da balança. Além disso, o metabolismo fica mais lento e a gordura se acumula mais facilmente nas áreas que mais nos incomodam. O abdômen, coxas ou quadris são os principais afetados pela gordura após os 40 anos, e se isso não bastasse, De onde é mais difícil removê-lo?.

emagrecer depois dos 40

Que seja difícil não significa que seja impossível e que se permita desistir, abandonar-se e entregar-se ao fato de que perder peso é mais complicado. E não é mais apenas uma questão estética, é que o excesso de peso corporal é um fator de risco para todos os tipos de doenças. Por isso, é muito importante escolher uma vida saudável e hábitos de vida saudáveis ​​que lhe permitam desfrutar da passagem dos anos com boa saúde. Se você precisa de ajuda para perder peso e está encontrando dificuldades por ter mais de 40 anos, aqui estão algumas dicas que certamente irão ajudá-lo.

Exercício cardiovascular todos os dias

Treino cardio

O cardio acelera facilmente o seu metabolismo, exigindo que você use a gordura armazenada para obter energia. Dessa forma, caminhando ou correndo todos os dias por pelo menos 30 minutos em um bom ritmo, você pode perder peso de forma saudável, além de fortalecer e definir seu corpo. Contudo, Não adianta se matar para andar um dia por semana. É essencial que o cardio seja uma atividade do dia-a-dia e quanto mais tempo você fizer, melhor.

Alimentos ricos em fibras todos os dias

Para manter o apetite controlado, é importante consumir diariamente alimentos ricos em fibras, que demoram mais para mastigar e também possuem maior volume, para que você se sinta saciado por muito mais tempo. Assim você controla seu apetite por várias horas, evitando lanches não saudáveis. Além disso, as fibras ajudam a ter um bom trânsito intestinal e evitam inflamações abdominais.

Treinamento de força

A partir dos 30 anos, os músculos começam a perder massa, o que desacelera ainda mais o metabolismo. Portanto, é essencial aumentar a massa muscular para melhorar a perda de gordura. Para fazer isso, você deve realizar exercícios de força pelo menos 2 ou 3 vezes por semana. Você pode usar halteres, elásticos ou escolha atividades tão completas e recomendadas como pilates.

Aumente sua ingestão de proteínas

Batido de proteína com ovo

Se você quer perder peso, você deve aumentar sua ingestão de proteínas. Esse tipo de nutriente favorece o controle do apetite, pois a sensação de saciedade dura mais tempo do que a proporcionada por outros alimentos, como os carboidratos. Por outro lado, proteínas aceleram o metabolismo e desta forma seu corpo queima gordura de forma mais eficaz. Resumindo, as proteínas são suas aliadas se você quiser perder peso depois dos 40.

guerra ao açúcar

O açúcar é ruim para a saúde por muitas razões, mas no assunto em questão, ainda mais. Como consequência das alterações hormonais, o açúcar é armazenado como gordura. Por ele, se você quer perder peso ou evitar ganhá-lo, você deve eliminar o açúcar de sua dieta, bem como todos aqueles produtos que o escondem entre seus ingredientes.

Perder peso depois dos 40 é uma questão de perseverança

Não existe fórmula mágica para emagrecer, nem mesmo depois os anos 40 ou em qualquer outra fase da vida. O que existe é perseverança e força de vontade. É inútil se exercitar ocasionalmente, nem é útil seguir uma dieta rigorosa por alguns dias e depois se empanturrar no fim de semana. A chave está no equilíbrio, e neste caso trata-se de comer bem, exercite e elimine tudo o que não te beneficia. Assim, você poderá perder peso depois dos 40 e ter um corpo muito saudável e forte.


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