Dicas para mulheres sortudas que precisam ganhar peso

Estamos acostumados a pensar que a mulher sempre quer emagrecer para ficar bonita, que quilos a mais são a norma e que fazer dieta para engordar é uma utopia.. Se você é uma das mulheres que sofre porque tem que passar fome para perder peso e ficar na linha, é normal que pense que as mulheres que precisam ganhar peso têm sorte.

Mas a realidade é que eles não se sentem tão sortudos (ou talvez nem todos). Engordar nem sempre é tão fácil quando o metabolismo tende a ser magro, e uma mulher que deseja ganhar peso para parecer mais bonita pode achar que pode ser mais difícil do que ela pensava inicialmente. E é que nem tudo se baseia em comer pãezinhos ou pizzasPara ganhar peso é preciso fazê-lo de forma escalonada e também de forma saudável. Do contrário, é possível que a saúde tenha sido afetada de forma muito negativa.

Embora a maioria das mulheres busque métodos eficazes para perder os quilos extras, há muitas outras mulheres que precisam ganhar peso e, para elas, também é muito difícil ganhar esses quilos e ter um peso saudável. Aqui estão algumas dicas para você tentar ganhar peso.

Você deve aplicar essas dicas até obter o peso que procura. Depois de alcançá-los, recomendamos que você inicie uma dieta balanceada para obter uma boa nutrição. Lembre-se de que uma boa alimentação e exercícios sempre serão saudáveis ​​para sua saúde física e emocional.

Exercícios para ativar a fome

Os exercícios abrem o apetite e, portanto, você sentirá mais fome no almoço ou no jantar. Isso não significa que você tenha que comer de tudo, apenas que se exercitando antes de comer você vai sentir mais fome e comer mais. Claro, tente não comer tudo que você tem pela frente só porque tem que engordar, cuide também da sua saúde.

Portanto, encontre uma rotina que o ajude a praticar esportes antes das refeições, como de manhã ou antes do jantar.. Nesse sentido, você pode cuidar do seu corpo fortalecendo-o, e também sentirá mais fome. Uma mulher que faz dieta, mesmo que depois se exercite, deve comer pensando nas calorias que ingere, no seu caso você pode comer uma porção ou duas de um prato saudável.

Coma 5 refeições por dia e lanche entre as refeições

Assim como aquelas mulheres que precisam perder peso, na hora de ganhar peso também é importante comer entre 5 e 6 refeições ao dia. Essas refeições são: café da manhã, almoço, almoço, lanche e jantar. Mas no seu caso, se entre as refeições você tem vontade de lanchar, não se segure.

Mas quando digo mordiscar, não quero dizer que você coma o primeiro donut que tiver na despensa. Acha que é preciso cuidar da sua saúde e para isso o melhor é comer alimentos saudáveis. Algumas nozes ou um pouco de pão podem ser uma boa solução para comer algo entre as refeições.

Considere alimentos calóricos

A maioria das mulheres deve ter muito cuidado ao comer alimentos calóricos e, se quiserem perder peso, devem examinar atentamente a quantidade que comem por semana. Mas, no seu caso, você pode usar esses alimentos calóricos e incorporá-los em sua dieta, garantindo que sejam saudáveis. Você pode comê-lo entre as refeições e ele o ajudará a ganhar pequenas calorias ao longo do dia. Esses alimentos podem ser: nozes, iogurtes ou leite integral, cereais com açúcar, frutas como bananas ou uvas, etc.

Como eu disse no ponto anterior, esqueça os alimentos que fazem mal à sua saúde (e a de qualquer pessoa), como doces industriais ou açúcares refinados. Você pode consumir esses alimentos, mas com moderação e algumas vezes ao mês.

Controle de calorias

Assim como acontece quando uma mulher quer perder peso, nesta fase você tem que fazer um controle de calorias, mas ao contrário. Para ganhar peso gradualmente, você deve fazer uma ingestão de calorias entre 2000 e 2500 por dia. O normal na dieta de uma mulher é geralmente cerca de 1200 ou 1500 calorias ... como você pode ver, o aumento é considerável, mas comer alimentos calóricos entre as refeições (como mencionei acima), é facilmente alcançado.

Comer comida caseira

O fato de você ter que ganhar peso não significa que você deva comer coisas que terão um efeito prejudicial em sua saúde a longo prazo. Evite comer demais alimentos de padarias, confeitarias, lanches ou pré-cozidos ou fast food. Isso só o ajudará a aumentar o colesterol ruim. já que sua saúde não está em boas condições. Uma alimentação saudável vem em primeiro lugar.

Tome suplementos dietéticos

O consumo desses suplementos, acompanhado de uma rotina de exercícios, o ajudará a aumentar a massa muscular e a absorver alguns nutrientes. Portanto, os suplementos dietéticos podem ser uma boa opção para você e ser capaz de ganhar peso gradualmente sem colocar a sua saúde em risco.

Você deve ir a uma nutricionista

Tanto para ganhar quanto para perder peso, o processo deve ser acompanhado e supervisionado por nutricionista que pode acompanhar a evolução do tratamento. Além disso, se você está consumindo suplementos dietéticos, você deve ser mais supervisionado para saber como seu corpo reage a esses elementos. Lembre-se sempre de consultar seu médico, já que uma dieta rica em calorias ou o abuso de medicamentos podem fazer você ganhar aqueles quilos que você procura, mas nunca serão uma solução saudável.

Portanto, se você está pensando em ganhar peso sem ser seguido por um nutricionista ou sem primeiro consultar o seu médico, tire isso da cabeça. A primeira coisa que você deve fazer é ir ao seu médico e explicar porque você quer ganhar peso, dizer a ele o quanto você quer ganhar peso e se é adequado para você ou se deveria ser mais ou menos de acordo com o seu IMC (Corpo Índice de massa).