É verdade que muitas pessoas sofrem de cada vez mais insônia. Um dos motivos pode ser a ansiedade e o estresse, que afetam muito nosso corpo. É difícil se livrar de ambos, mas com exercícios de ioga poderemos relaxar antes de dormir.
É uma das terapias mais simples e confortáveis que podemos realizar. Como bem sabemos, a ioga tem benefícios infinitos. Entre todos eles, encontramos que equilibra o sistema nervoso, alivia a dor e fortalece os ossos e músculos. Descubra como tudo isso vai fazer você descansar melhor!
Respiração de Luna
Deve ser dito que é um dos exercícios de ioga que nos permitem respirar melhor. Porque como bem sabemos, uma boa respiração concentra mais benefícios do que pensamos. Nesse caso, a narina esquerda nos permite nos encher de energia refrescante. Enquanto o orifício certo é o oposto e fornece energia térmica.
Sabendo disso, vamos nos sentar em uma posição confortável. Fechamos os olhos e com o dedo indicador tapamos o orifício direito e respiramos pelo esquerdo. O que vai trazer a energia mais fresca para nós. Então, mudaremos de lado e cobriremos a esquerda para poder respirar pela direita. Podemos passar alguns minutos com isso tipo de respiração, até percebermos que estamos calmos.
A postura da estaca
Nesse caso, vamos sentar no chão, em um tapete. Devemos dobrar a perna esquerda e a perna direita deve repousar sobre a perna esquerda ou joelho. Se você não entender, você pode flexione as duas pernas e traga-os o mais perto possível. Pois não se trata de alcançá-lo por todos os meios, mas de não forçar o corpo e encontrar uma postura bastante confortável. Agora, respiramos e você terá que esticar os braços o máximo que puder, expirando. Você ficará nesta posição por cerca de um minuto e, em seguida, alternará as pernas para repeti-la novamente.
Pose do dedão do pé
Uma forma de descarregar as costas, parte inferior das costas, estimulando os rins. Portanto, é também outra das melhores maneiras de liberar tensões. Nesse caso, ficaremos de pé, com os pés separados na largura do quadril. Inclinamos o corpo para a frente com cuidado até tocar ou segurar o dedão de cada pé. Você deve dobrar os cotovelos, mas tentaremos esticar as costas. Lembre-se, eles são força, até onde vamos. Respire profundamente por um minuto.
Uttana Shishosana
É outra das posturas de ioga que beneficiam nossas costas. É verdade que muitos dos problemas de saúde vêm desta parte. Principalmente quando falamos sobre estresse. Já que passamos muitas horas sentados, em frente ao computador ou trabalhando. Isso faz com que nossas costas sofram e temos que descarregar. A melhor maneira é fique de joelhos, com as pernas na largura dos quadris. Estamos nos deixando cair para frente, mas com os braços estendidos, sem que os cotovelos toquem o chão. Tente abaixar ligeiramente o peito e a testa em direção ao solo. Respire fundo algumas vezes por um minuto e relaxe.
Pernas para cima e contra a parede
É outro dos exercícios de ioga mais simples que você pode fazer quando já está na cama. Deitados, nos afastamos um pouco da parede e erguemos as pernas contra ela. Você pode colocar uma almofada na parte do sacro. Os braços devem ser alongados ao longo do corpo. Você respira profundamente, mas lentamente, enquanto pensa em cada parte do corpo que você deseja esticar e relaxar. Do pescoço às costas, passando pelos braços e pernas.