Se você percebeu que tem baixa autoestima e que ela está afetando muito você na sua vida, você tem uma boa notícia: se quiser superar a baixa autoestima, você pode conseguir. Existem dois componentes principais para combater essa auto-imagem negativa. A primeira é parar de ouvir sua voz interior crítica. A segunda é começar a praticar a autocompaixão.
Pare de ouvir seu crítico interno
A voz interna crítica é aquele observador interno que julga nossos pensamentos e ações de maneira dolorosa. Esse crítico interno desagradável continuamente nos repreende com uma enxurrada de pensamentos negativos sobre nós mesmos e as pessoas ao nosso redor. Dizimar consistentemente nossa auto-estima com pensamentos como:
- "Você é estupido."
- "É gordo."
- "Ninguém gosta de ti."
- “Você deveria ficar quieto. Cada vez que você fala, você se faz de bobo.
- Por que você não pode ser como as outras pessoas?
- "Não vale nada"
Para superar a baixa auto-estima, é essencial que você desafie esses pensamentos negativos e enfrente seu crítico interior. O primeiro passo é reconhecer quando você começa a ter esse tipo de pensamento negativo sobre si mesmo.
Então você pode escolher não dar ouvidos aos assassinatos mentais que você tem ou aos maus conselhos de seu crítico interior. Pode ser útil imaginar como você se sentiria se outra pessoa lhe dissesse essas coisas; Você provavelmente ficará com raiva e pedirá que calem a boca ou explicará que estão errados a seu respeito. Use essa abordagem ao responder ao seu crítico interno.
Uma maneira de fazer isso é escrever todas as críticas do seu crítico interno em um lado de um pedaço de papel. Em seguida, escreva uma avaliação mais realista e compassiva de si mesmo do outro lado. Por exemplo, se você escrever uma autocrítica como "Você é estúpido", poderá escrever: "Às vezes posso ter dificuldades, mas sou inteligente e competente em muitos aspectos."
Desafiar seu crítico interno ajuda a interromper a espiral de vergonha que alimenta a baixa auto-estima. Quando você reconhece a voz interna crítica como a fonte de seus auto-ataques negativos, você pode começar a desafiar esse crítico interno e ver quem você realmente é.
Comece a praticar a autocompaixão
De muitas maneiras, a cura para a autocrítica é a autopiedade. A autopiedade é a prática radical de se tratar como um amigo! É uma maneira maravilhosa de desenvolver mais confiança em si mesmo. A pesquisa mostrou que a autocompaixão é ainda melhor para a sua saúde mental do que a auto-estima.
A autocompaixão não se baseia em autoavaliação ou julgamento; em vez disso, é baseado em uma atitude constante de gentileza e aceitação para consigo mesmo. Embora possa parecer simples, tratar-se com compaixão e bondade pode ser um desafio no início. Porém, Você desenvolverá mais autocompaixão à medida que praticar ao longo do tempo.
Aqui estão as três etapas para praticar a autocompaixão:
- Reconheça e observe seu sofrimento.
- Seja gentil e atencioso em resposta ao sofrimento.
- Lembre-se de que a imperfeição faz parte da experiência humana e é algo que todos nós compartilhamos.
A partir de agora, você terá mais estratégias para superar a baixa autoestima e perceber que é capaz de fazer tudo o que se propôs a fazer, aceitando primeiro o que você é.