Tem uma esteira em casa? Talvez a máquina seja a primeira que você visita na academia? Seja dentro ou fora de casa, a fita pode nos dar muitas vantagens. Um dos mais importantes é que nos ajuda a perder peso. Mas é verdade que, para isso, devemos seguir uma série de etapas.
Não é muito complicado, então poderemos ver os resultados em um curto espaço de tempo. Embora todos saibamos como usar a fita, vamos ajustar alguns detalhes para que além do exercer em si, estamos fazendo a coisa certa para dizer adeus àqueles quilos extras. Você está pronto ou pronto?
Treinos curtos, mas com uma variedade de intensidades
Certamente você já está familiarizado com Treinos HIITBem, eles têm uma intensidade alta, mas é verdade que o tempo diminui. Bem, neste caso, faremos o mesmo. Claro, é preciso lembrar que cada um deve moldá-lo à sua condição. Não podemos começar o primeiro dia ao máximo, porque no segundo não daremos mais de nós mesmos. Dito isso, ficaremos cerca de 20 minutos, mas sempre variando a intensidade, para que possamos respirar bem e nem sempre estarmos constantes na velocidade. Lembre-se também que tanto no início quanto no final da sessão, devemos ir progressivamente e não começar com muita intensidade ou parar repentinamente.
Combine exercícios fora da esteira
Para que não fique monótono todos os dias, o melhor é apostar na variedade. Portanto, além de andar na esteira, você pode inserir exercícios diferentes. Por exemplo, 10 minutos na esteira, desça e faça alguns pesos ou flexões, para poder subir a nossa máquina por mais alguns minutos. Essa combinação nos faz queimar ainda mais, mas o que é importante, podemos exercitar também a parte superior do corpo e não só a parte inferior. Não é uma boa ideia?
Ande, corra e balance os braços
Vamos alternar um pouco de caminhada no início da sessão, o que nos levará a um ritmo um pouco mais rápido para terminar uma corrida. Quando estivermos nisso, não se esqueça mexa bem os braços. Pois isso faz com que o próprio exercício aumente e o resultado seja ainda melhor. Embora sempre mantendo uma boa coordenação e movimento.
Cada dia exija um pouco mais de si
Antes comentamos que o ideal é começar aos poucos. Mas também é verdade que quando já temos uma determinada rotina, não podemos ficar estagnados. O que nos leva a exigir sempre um pouco mais de nós mesmos. Todos os dias devemos aumentar em intensidade por alguns minutos. Começaremos com muito pouco, para que não fique tão difícil. Mas tanto o tempo quanto essa intensidade, temos que aumentá-la e antes veremos os resultados. Também é aconselhável ter um dia de descanso, praticar outros esportes ou simplesmente descansar.
Opte pelas pistas
Andar no apartamento é sempre perfeito. Mas já que estamos falando em apostar na mudança, em exigir um pouco mais de nós mesmos e em querer ver ótimos resultados, então nada como acrescentar alguns pendente em sua rotina. Subir a inclinação ao caminhar e correr é sempre algo para se manter em mente. Sim, também o faremos de forma progressiva. Além disso, não é conveniente que você tenha a mesma inclinação o tempo todo do treinamento, mas você pode variar.
Combine exercícios com uma boa dieta
Deixamos para o fim, mas claro, é também outro ponto a ter em conta. Com a esteira, seremos capazes de preparar nosso corpo, mas com o dieta, alcançaremos a meta que nos propusemos. Quando falamos em alimentação, o fazemos de forma saudável, apostando em vegetais e frutas, sem esquecer as gorduras e hidratos de carbono saudáveis. Você tem tudo isso? Vá para o seu sonho!