Você quer melhorar a resistência ao correr? Certamente você deseja suportar melhor a marcha e, portanto, precisa seguir uma série de etapas que o levarão a alcançar os objetivos que estabeleceu para si mesmo. É verdade que em cada um deles você deve ser sempre constante, mas também se armar com paciência, porque é melhor ir passo a passo.
É a melhor solução para que a resistência tome conta do nosso corpo e que não nos cansemos tão rapidamente. Precisamos que nosso corpo resista bem a cada treino e, por isso, sempre é melhor que você adapte cada um de seus treinos às suas necessidades. Podemos começar?
seja sempre constante
É algo vital em todos os treinos que fazemos ou desporto que praticamos. Se você é iniciante, perceberá que tudo é difícil para você. Bem, você não deve se desesperar, apenas pense que você precisa começar aos poucos, mas visualizando esse objetivo real que você tem bem na sua frente. Então, você precisa treinar todos os dias e passo a passo. Já que quando formamos uma rotina, nosso corpo nos responde com uma melhor base aeróbica e como tal, fortaleceremos nossos músculos mais. Se um dia você sentir vontade de sair para correr novamente, tente não exigir muito de si mesmo, mas siga sempre a rotina que você estipulou e, quando for mais velho, poderá optar por opções de corrida um pouco mais lentas.
Aumente gradualmente o seu esforço
Quando você já tiver uma boa base, será hora de aumentar o esforço. Mas você fará isso de forma progressiva para não esgotar o corpo em um único dia. À medida que sua capacidade física melhora, sua frequência cardíaca relaxa um pouco.. Este é o melhor indicador de que você precisa para aumentar o esforço para melhorar a resistência. Pouco a pouco você aumentará essa resistência e notará como seu corpo pode se manter de forma estável sem se sentir tão cansado ou fatigado como no início.
Tente correr distâncias mais longas
Às vezes nos empolgamos e pensamos que melhorar a resistência na corrida é começar com um ritmo acelerado. Mas nem sempre é assim, porque fazendo assim, podemos não atingir o objetivo que estabelecemos para nós mesmos. Daí que é melhor ter um ritmo mais fácil e mais lento, mas correr distâncias maiores. Lembre-se que com este tipo de treino irá atingir os objetivos definidos e poderá aumentá-los ligeiramente, caso seja necessário.
Melhore a resistência ao fazer 'corrida' com corridas curtas e exigentes
Nós comentamos que precisamos ir aos poucos, que corridas mais longas e velocidades mais fáceis são melhores. Mas quando já estamos seguindo essas orientações há algum tempo, nada como inserir outra. Neste caso, você pode optar por uma série de corridas muito mais curtas, mas com um ritmo mais alto. Claro, tente que esse ritmo possa ser bem acompanhado pelo seu corpo, ou seja, exigente mas sem exagerar. Porque não devemos acabar completamente exaustos e quase sem fôlego. É melhor manter o ritmo constante e segurar por cerca de 15 ou 20 minutos. Sim, dependendo de quão confortável você se sente, o tempo pode chegar a quase 40 minutos.
A recuperação também é um passo importante para melhorar a resistência
Embora você pense que tudo é treinamento, não é. Porque enquanto treinar e ser constante é importante em nossos esportes, o descanso também é. Por isso, Além de dormir as horas recomendadas, precisamos alongar e recuperar bem após a corrida. Alguns minutos após cada treino você deve comer proteínas ou carboidratos. Sim, você também precisará deles em sua dieta, para agregar aquela resistência que tanto procuramos. Com certeza seguindo essas dicas, você alcançará seus objetivos!