As pranchas são um dos exercícios mais comuns que temos em todos os treinamentos. Mas às vezes, por ser tão comum, não prestamos a atenção que eles realmente têm. Isso por si só já traz consigo um possível problema, pois quando não fazemos as coisas certas podem surgir certos problemas ou lesões em nossas vidas e não é algo que queremos.
Então o melhor é optar por realizar cada exercício de forma precisa, prestando atenção especial à nossa posição e todo o corpo envolvido. Se você ainda não sabe fazer pranchas corretamente, não se preocupe. Porque deixamos você com os melhores passos que você deve tomar. Podemos começar?
A técnica correta ao fazer pranchas
Todos nós sabemos que o fazer as placas tem uma série de benefícios para o nosso corpo. Entre eles estão fortalecer os músculos, além de melhorar o metabolismo, além de facilitar a respiração e o equilíbrio ou flexibilidade. Mas é verdade que existem mais benefícios, mas antes de aproveitá-los, você terá que executar a técnica correta. Por isso, devemos prestar atenção especial ao posicionamento que assumimos em cada execução.
Na hora de estender o corpo para trás, você deve contrair os glúteos. Mais tarde, tente manter seu corpo em linha reta. Ou seja, tanto o quadril quanto a cabeça devem estar na mesma altura. Lembre-se de que a vista é melhor mantê-la abaixada, voltada para o chão ou para as mãos. Com os antebraços você também fará um pouco de força, mas contra o chão. Você deve evitar fazer essa força ou tensão na parte dos ombros, mas concentre-se no fato de que todo o impulso diminuirá.
Evite arquear as costas
Arquear as costas é um dos erros comuns ao fazer pranchas. Talvez porque achamos que estamos mais confortáveis, mas não. Por isso, é extremamente importante contrair os glúteos, a fim de apertar a área e evitar o arqueamento da parte inferior das costas. Já que pode desencadear alguma outra dor quando não estamos fazendo da maneira certa. Sem esquecer que quando contraímos os glúteos estaremos também ativando a zona abdominal.
Não pense no tempo que você aguenta ao fazer a prancha
É outro erro e muito frequente. Quando chegamos à posição correta, pensamos em quanto tempo podemos segurar as pranchas. Mas não, o melhor é pensar na técnica correta e a hora chegará. Como se costuma dizer, é sempre melhor um curto período de tempo, mas bem feito. Desde pouco a pouco podemos aumentar os segundos até conseguirmos ser um minuto ou talvez dois. Se você não estiver com a mente focada no que está fazendo, o tempo pode passar mais devagar e você não alcançará seu objetivo.
você precisa descansar
Embora seja um exercício muito comum, como mencionamos, isso não significa que tenhamos que fazê-lo todos os dias. Também devemos descansar, como fazemos de muitas outras rotinas que nos impomos. Então, três vezes por semana será mais que suficiente. O corpo também precisa recuperar energia e, se descansarmos, ele fará seu trabalho com mais força do que nunca. Então, descanse e se seu corpo pedir, ainda mais.
Ajuste o ferro às suas necessidades
Porque nem todos podem fazer os mesmos exercícios. Às vezes, há alguns problemas adicionais que podem fazer com que nosso corpo não os execute como gostaríamos. Assim que, você pode começar fazendo uma série de ajustes. De que maneira? Bem, em vez de estender todo o corpo para trás, tente colocar os joelhos no chão. Da mesma forma, se você quiser fazer a prancha lateral, apoie os joelhos, os pés para trás e levante os quadris enquanto descansa no chão com o antebraço. Assim, pouco a pouco, você alcançará ótimos resultados!