Se você quer que seus cafés da manhã sejam mais nutritivos, então você não pode perder tudo segue. Porque depois de uma noite tranquila, precisamos levantar e dar ao corpo tudo o que ele realmente precisa, mesmo que nem sempre ele peça. Porque se seguirmos boas orientações, conseguiremos ter energia durante a maior parte do dia.
É verdade que quanto mais completo for, melhor. Mas também é preciso dizer que não existe um modelo único de café da manhã, mas que sempre existe você deve ajustá-lo às suas preferências na forma de gostos, para que assim você aproveite o momento em dobro. É hora de anotar todas as ideias que se seguem, que não são poucas.
Não perca os hidratos de carbono para tornar os seus pequenos-almoços mais nutritivos!
É um erro eliminar os carboidratos da nossa dieta. Sempre dizemos que isso deve ser o mais equilibrado possível e, por isso, precisa de uma série de opções como essas. Ao pequeno-almoço pode optar por alguns cereais ou aveia, que está sempre presente nas nossas vidas e que vai dar-nos energia mas com menos calorias. Claro que, por outro lado, você também pode optar pelo pão integral. Algumas torradas do mesmo convidam você a combiná-los com vários alimentos e você está oferecendo a si mesmo uma grande fonte de fibras.
Alimentos ricos em cálcio
Sim, os laticínios também fazem parte do nosso café da manhã mais nutritivo. Porque há muita gente que não consegue começar o dia sem o seu café com leite ou sem o seu iogurte natural combinado com fruta. Seja como for, também devemos levar isso em consideração. porque em ambos os casos Eles nos fornecerão cálcio e também proteínas que é sempre algo que precisamos para o nosso corpo. Como sabem, o leite é um daqueles alimentos que saciam e que fornecem vitaminas A, B2 e D, o que se traduz num cuidado, não só dos ossos, mas também da pele ou da visão. Deve ser levado em consideração!
As frutas
Já temos laticínios e carboidratos, então agora frutas frescas não podem faltar. Lembra que É sempre melhor levar a fruta do que o suco. Mais do que tudo porque assim absorvemos todas as suas virtudes, que não são poucas. Por um lado tem água mas por outro também tem fibra e sem esquecer as vitaminas ou minerais. Então, para que nossos cafés da manhã sejam mais nutritivos, precisamos deles sim ou sim. Se em algum momento você preferir suco em vez de frutas frescas, é claro que não seremos nós a dizer o contrário. Mas você deve saber que não estará retirando todos os nutrientes da fruta. Podemos dizer que não é usado da mesma forma nem nos fornece os mesmos valores.
Frutas secas
Um punhado de frutos secos para adicionar ao iogurte, com a fruta, é sempre uma boa alternativa para um pequeno-almoço completo. Caso você não saiba, as nozes também possuem valores nutricionais que não devemos ignorar. Entre eles, destacamos que possuem inúmeros minerais, como cálcio, ferro ou magnésio. Além de ácido fólico e ácidos graxos ômega-3. Só por isso sabemos que devem fazer parte de uma alimentação equilibrada. É verdade que podem ser muito calóricos, mas tomados de forma equilibrada e na sua versão natural, não teremos problema.
Uma colher de chá de azeite
Especialmente se você costuma comer torradas no café da manhã, saberá a importância de uma colher de chá de azeite nelas. Este óleo reduz o colesterol ruim, mas aumenta o colesterol bom, o que é uma ótima notícia. Além do mais, melhora a digestão, regulando o trânsito intestinal. Agora só falta soltar a imaginação para combinar esses alimentos todos os dias e de formas diferentes.