Como correr bem: dicas e truques

Aprenda a correr

A corrida é um dos exercícios mais primitivos e completos que existem, desde que nascemos temos a capacidade de correr por impulso natural. No entanto, nem todas as pessoas têm a capacidade inata de correr bem. A boa notícia é que isso é algo que pode ser aprendido, com técnica, com prática e com perseverança, é possível aprender a correr como profissional.

Para começar, você deve saber que para correr bem você deve primeiro aprender a respirar corretamente. Desde então, esta é a principal falha de muitas pessoas. Suportar uma boa corrida não é tanto um esforço físico como a respiração correta. Porque você pode ter uma forma muito boa, mas se não conseguir controlar a respiração, não conseguirá segurar por mais do que alguns minutos.

Uma boa preparação é fundamental, pois não basta plantar roupas esportivas e começar a correr em qualquer lugar. Para fazer isso corretamente, você deve seguir estas diretrizes básicas.

Correndo bem, por onde eu começo?

Como correr bem

Em primeiro lugar, você deve preparar o seu corpo para o exercício a que vai submetê-lo, pois músculos, articulações e tendões atrofiam quando não são exercitados. Para evitar ferimentos graves, antes de começar a correr você deve aquecer seu corpo muito bem. É assim que você pode se preparar para começar a correr.

Aquecimento para correr:

  • Joelho no peito.
  • Alongamento de isquiotibiais, os músculos da parte posterior da coxa.
  • Torções conjuntas, pescoço, pulsos, joelhos e tornozelos.
  • Extensões Quadril.
  • Joelho levantado.

Segundo os especialistas, o tempo necessário para o aquecimento adequado antes de começar a correr não deve ser inferior a 5 minutos. Mesmo se o ideal seria um aquecimento prévio de cerca de 10 ou 15 minutos. Lembre-se que preparar o corpo é fundamental para correr bem e, acima de tudo, evitar lesões.

A respiração

Os músculos usam oxigênio para obter a energia de que precisam durante os exercícios. Se você não estiver respirando corretamente, usando todo o diafragma, estará usando uma pequena parte de sua capacidade pulmonar. Para que você possa visualizar como você deve respirar para correr bem, pense em como você respira e como usa o oxigênio quando quer encher um balão. É assim que você deve respirar o tempo todo enquanto corre.

Boa postura

Como correr bem

Para evitar lesões, é essencial adotar uma boa postura e uma técnica de corrida correta. Primeiro, você precisa saber como posicionar seus joelhos e cotovelos, porque os braços o ajudam com o impulso ao correr. Seu corpo deve estar semiflexionado, nem muito esticado nem muito contraído. Sirva-se com todo o corpo para correr, os braços flexionados e as palmas das mãos abertas com as pontas dos dedos voltadas para frente.

Ouça seu corpo

Aprender a correr bem é questão de prática e qualquer excesso pode se tornar o principal inconveniente. Quer dizer, é preferível começar pequeno, descobrindo a capacidade que nosso corpo tem. Ouvir e identificar os sinais que nos envia, para saber o que devemos trabalhar previamente antes de submeter o corpo a um esforço deste calibre.

Também supõe um esforço mental, um exercício de força que você deve trabalhar com o tempo. Se quiser funcionar corretamente, você deve estar ciente do que está fazendo o tempo todo. Você deve permanecer focado, ciente de seus movimentos, aprendendo a respirar e ouvindo seu corpo para quaisquer ferimentos incipientes. Falar enquanto corre impedirá que você o faça corretamente.

Cuide do seu corpo, que é o veículo que o leva a qualquer lugar, a casa onde sua mente vive para toda a vida. Seu corpo está em casa, é proteção e merece uma boa qualidade de vida. Correr é um exercício muito saudável, ideal para emagrecer, para fortalecer os músculos e melhorar a aparência física. Mas é também uma forma de manter o cérebro em forma, de cuidar da saúde do nosso corpo e, sobretudo, de evitar o envelhecimento precoce. Aprenda a correr bem e você terá uma vida muito mais saudável.


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