Queremos trabalhar o corpo todo, é verdade, mas sempre tem uma parte que talvez gostemos de ver bem tonificada e essas são as pernas. Portanto, hoje vamos nos concentrar neles e dizer como aumentar a massa muscular nas pernas. Todas as dicas estarão à sua disposição!
Porque só assim poderá desfrutar de um resultado fantástico e verá aquela mudança que tanto esperava. É verdade que estes dicas e exercícios A seguir, também devem ser acompanhados de uma boa consistência, bem como de uma boa alimentação e sem se esquecer de continuar combinando exercícios para o resto do corpo. Começamos com eles!
Agachamento com peso para aumentar a massa muscular nas pernas
Os agachamentos podem ser os mais variados e hoje veremos. Porque tudo são um dos exercícios mais completos para poder aumentar a massa muscular das pernas. Portanto, começamos com o agachamento com peso e nada melhor do que pegar um par de halteres. Deixamos o peso de cada um à sua escolha. Você ficará em pé com as pernas ligeiramente afastadas e os braços para baixo. Agora é a hora de fazer o agachamento, descansar alguns segundos e fazer outra série novamente. Comece gradualmente.
Outro exercício básico: o agachamento búlgaro
Agora ficamos com outra versão que também não devemos esquecer. Claro que é uma variação importante do que mencionamos. Você também pode fazer com ou sem peso, conforme preferir. A verdade é que se trata, em ambos os casos, de fortalecer a parte inferior do corpo e isso é sempre uma boa notícia. O glúteo máximo e também o meio terão um papel importante na execução deste exercício. CVocê vai começar a se levantar e empurrar para trás uma das pernas, que irá colocar em uma cadeira ou suporte. Agora é uma questão de flexionar a perna que você está com o alto em direção ao solo, mas mantendo as costas retas e que a perna da frente forma um ângulo de 90º com o seu corpo. Parece difícil controlar tudo, mas não será quando você praticar um pouco.
Cachos de perna de máquina
Para fazer o tendão trabalhar um pouco mais, você precisa de um exercício como este. Além disso, devemos mencionar que irá tonificar as pernas ao máximo. Mas sem esquecer os gêmeos, que, embora ligeiramente secundários na ondulação, também são trabalhados. Você precisa de uma máquina de ginástica, embora em casa você também possa fazer, mas em vez da máquina, você pode colocar um peso ou haltere entre os pés e levantar as pernas com ele. Como você prefere fazer isso?
Passos
Outra dessas opções que também não podemos deixar de lado. As passadas também precisam estar dentro de nossa rotina para completar a tonificação das pernas. Mas não só eles, mas neste caso a parte do abdômen também fica comprometida, o que nós amamos porque assim estaremos trabalhando ainda mais e melhor o corpo. Como você bem sabe, as passadas não têm ciência, mas você pode alternar com ou sem peso. Lembre-se de manter as costas retas, dê um passo à frente e dobre os joelhos, fazendo com que o tronco e as pernas caiam. Então, devemos manter o equilíbrio e retornar à posição inicial para podermos mudar para a outra perna. O movimento é sempre vertical ao flexionar ou descer. O que isso faz é que nossas costas permaneçam ativas, assim como o núcleo e nosso equilíbrio. Crie já a sua rotina com estes exercícios e comece a aumentar a massa muscular das pernas.