Com a chegada do ano novo, eles estão muitas pessoas que começaram a se exercitar mais. É um dos propósitos clássicos nesta época do ano. Certamente você conhece alguns casos, você pode até ter entrado em uma academia e parado de ir depois de uma ou duas semanas.
Portanto, neste artigo, queremos dizer-lhe alguns truques para conseguir se exercitar sem desistir após um curto período de tempo. Então, se você estiver interessado, não perca o que continua.
O sedentarismo tem se tornado muito comum na vida de um grande número de pessoas, isso se deve ao trabalho e ao ritmo de vida atual. A questão é que esse tipo de vida tem muito a ver com o aumento das chances de problemas de saúde e até de morte.
Chaves ou truques para começar a treinar
Devemos vincular o movimento ao prazer e não o movimento à dor.
Lembre-se de que, ao longo da história, o exercício tem sido relacionado a alcançar algo em particular ou evitar algum perigo. Estamos falando sobre sobrevivência, obtenção de alimentos, busca de lugares, etc. No mundo moderno, podemos alcançar todas essas coisas facilmente do sofá em nossa casa ou dirigindo até a porta de algum lugar.
Quando não há necessidade de se mover, o corpo é programado para reservar energia.
Agora, devemos estar cientes de que embora agora não tenhamos a necessidade de nos mover para sobreviver, Na realidade, nossa saúde depende se fazemos exercícios diariamente ou com frequência. Mas, para que nosso corpo o entenda, devemos falar a mesma língua. Podemos começar testando imagine-nos doentes, emaciado, sem autonomia, exagere o quão ruim você pode ser. Deve ser uma imagem poderosa o suficiente para tirar você do sofá. Isso fará com que um alarme interno soe. É como quando você faz uma prova, mas não estuda de verdade até perceber que mal sobra tempo para a data.
Ao mesmo tempo em que criamos essa imagem, devemos ter algo a ganhar ou perder. Pode ser útil praticar esportes com um amigo, ou perguntar a alguém se você não pratica esportes, insista e incentive. Poste fotos nas redes sociais do seu treinamento, atribua tarefas extras caso não pratique exercícios (algo que você pode estabelecer com as pessoas que você vive para motivar uns aos outros), etc. Qualquer coisa em que você possa pensar é válido.
Além disso, Se o objetivo é correr ou andar de bicicleta, você pode colocar como recompensa chegar a um local específico que lhe dê satisfação, como ir ver alguma pessoa ou lugar e voltar ao ponto de origem.
Outra motivação extra pode ser nos dê uma recompensa se alcançarmos nossos objetivos, como um jantar especial, uma massagem, um banho, etc. Isso é algo útil principalmente no início, pois depois nosso corpo se sentirá bem após o exercício e as recompensas não serão mais necessárias.
Ponha de lado certas crenças.
Se antes de começar já pensamos que não vamos conseguir, estaremos nos sabotando. O importante é fazer algum exercício, mesmo que breve.
Portanto, não se sabote e comece a treinar. Comece aos poucos e crie o hábito antes de pegar o ritmo, aumentando o tempo de exercício e até mesmo os dias de treinamento.
Faça o treinamento andar de mãos dadas com uma sensação agradável
Existem dois fatores importantes para se mover: o utilitário e torná-lo agradável. Conforme treinamos, nosso corpo gera dopamina e isso nos dá uma sensação agradável durante o esforço. A princípio não é assim, a sensação nas primeiras semanas de treinamento não é agradável devido ao cansaço que vem junto, a falta de ar e a dor da ferida no dia seguinte. É por isso que é importante como começamos a treinar.
Devemos responder às seguintes perguntas para iniciar o treinamento adequadamente:
Que tipo de atividade física você mais gosta de fazer? Você pode não gostar de correr, mas costuma praticar esportes como futebol ou basquete. Isso se deve à percepção do que é agradável para cada um. Portanto, comece a se exercitar para as atividades que você mais gosta, para que o corpo se acostume a se movimentar.
Existe um lugar específico em seu ambiente que você considera agradável? Talvez um parque, uma montanha, um lago, etc. Praticar exercícios em um local que nos agrada é uma vantagem para os exercícios.
Existe algo que você gosta que possa adicionar à sua prática de exercícios? Por exemplo, treinar com música ou assistir a uma série de televisão, etc. Desta forma estaremos agregando outra atividade que seja agradável para a prática de exercícios. Além disso, uma associação de antecipação é gerada antes de realizar uma atividade de que gostamos.
Seja consistente com seu corpo
Treine com o estômago vazio ou após pelo menos duas a três horas desde a última refeição. Isso nos ajudará porque nosso organismo é geneticamente programado para se mover em busca de alimento e, portanto, nos custará menos treinar nessas condições.
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Faça treinamento funcional sempre que possível
Os movimentos de levantar peso sem mais ou correr sem mais, são incoerentes para o nosso corpo. Infelizmente hoje em dia não é preciso muita atividade física para desenvolver nossas necessidades básicas, então temos que simular esses movimentos com o treinamento.
Devemos também ter em mente que devemos treinar todos os grupos musculares Da mesma forma, o treinamento apenas na parte inferior ou superior do corpo deve ser deixado de lado.
Faça, não dê mais voltas
Não pense nisso, mude de roupa e faça exercícios. Se você planeja quando será o melhor momento, acabará adiando e não fazendo nada.
Se tudo o que você leu até agora te convence, comece a mexer-se agora mesmo, você verá como aos poucos vai se acostumando a se exercitar e seu corpo vai te pedir esses pequenos momentos de exercício.