Isso é o que você precisa para começar no mountain bike
Em primeiro lugar, é necessário começar a cuidar-se, alimentar-se melhor e aumentar o vigor para poder desfrutar mais deste desporto.
Escolha a melhor bicicleta para este esporte
Se você vai começar neste esporte, primeiro você precisa de uma bicicleta, mas não de qualquer uma, mas de uma bicicleta Mountain Bike, ou seja, uma bicicleta. MTB, e essas bicicletas pode variar entre € 100 e € 10.000 ou mais, não é necessário comprar uma bicicleta por milhares de euros, mas também não devemos poupar se o desporto que queremos praticar nos levará muitas horas, então temos que escolher uma bicicleta que se adapte a nós e ao nosso bolso.
As bicicletas mais caras são projetadas com materiais de alta qualidade, como o alumínio, e muitos acessórios podem ser adicionados.
- Bicicletas cross-country: eles são leves e eficientes. Eles são ótimos para trilhas acidentadas e macias, mas não para terrenos muito difíceis.
- Bicicletas all-mountain: construído para resistir a terrenos irregulares. Eles são um pouco mais pesados, mas sobem ladeiras com facilidade.
- Bicicletas downhill: São ideais para ganhar velocidade, têm mais suspensão que outros tipos de bicicletas e podem resistir a todas as irregularidades do terreno, por outro lado, não são boas para subir ladeiras.
- Bicicletas de Dirt Jump: Estes são menores e suportam grandes saltos.
- Bicicletas Freeride: São mais fáceis do que as bicicletas de downhill, têm rodas mais estreitas e suspensão de curso mais longa, são perfeitas para saltar e fazer manobras no ar.
Equipamentos esportivos
É muito importante levar em consideração todas as vestimentas necessárias para a prática desse esporte, como calças shorts e culotes acolchoados eles permitirão que você tenha um maior conforto. Além disso, o ideal é que tenha alguma parte reflexiva para aumentar sua segurança.
Por outro lado, é muito importante comprar um capacete aprovado que se ajuste bem à sua cabeça e não se mova quando você inclina a cabeça. O que mais, usar camisetas respiráveisse um casaco confortável para subir a montanha. Use óculos de sol para evitar que os raios ultravioleta o incomodem.
Por último, nunca se esqueça da água, Tente beber a cada 20 minutos para evitar a desidratação.
Conheça as regras
A bicicleta ainda é um veículo, por isso é importante conhecer as regras:
- Percorra trilhas abertas, siga as placas e balizas das rotas.
- Fique no controle preste atenção à sua velocidade e freie em curvas fechadas.
- Ceder. Ao ver uma pessoa desacelerar e, se necessário, ceder.
- Traga um kit de conserto para alguns pontos e recursos adicionais.
- Não jogue nada fora e não jogue lixo no campo.
- Cuidado com os animaisDependendo de onde você é, você encontrará animais em liberdade.
Ficar em forma
Você precisa aumentar a força, resistência e alguma habilidade para andar de mountain bike. Você deve ganhar resistência ao longo do tempo, e aumente sua capacidade aeróbica aos poucos, para resistir a corridas cada vez mais longas, é preciso praticar.
Escolha o seu caminho
Os iniciantes devem começar em terreno fácil, trilhas planas com poucas curvas acentuadas e descidas íngremes. As trilhas devem ser semelhantes às estradas para que não sejam uma complicação. Pessoas com mais experiência eles podem procurar maneiras cheio de pedras, subidas, quedas e curvas mais fechadas.
Para atingir o seu objetivo é necessário esforço e perseverança, por isso, se quiser fazer BTT, deve ter perseverança ao conceber os seus percursos e realizá-los. Além disso, assim você melhorará sua condição física e poderá fazer mais quilômetros.
Vá em sua primeira rota
Tem que sair para pedalar, ou seja, precisa andar de bicicleta para melhorar. O primeiro passo para isso é filmar de 30 a 60 minutos duas ou quatro vezes por semana. Desta forma, para os iniciantes no ciclismo, eles serão capazes de adaptar progressivamente seu nível físico às futuras demandas esportivas.
Dependendo da sua condição física, essa rotina de pedalar em média 2 a 4 vezes por semana você teria que mantê-la por 2 ou 6 semanas.
Não saia sozinho
Se quiser começar, o ideal é fazê-lo acompanhado pelo menos duas vezes por semana para aprender as habilidades básicas e costumes do mundo do ciclismo. Rodar na companhia é mais divertido e também melhora o desempenho. Especialmente nas rotas que Eles duram entre 15 e 30 km de distância a uma velocidade média entre 14 km / h na montanha ou 20 km / h na estrada.
Adicionar intervalos
Depois de filmar alguns meses, Entre 2 e 4 meses seguindo nossos passos, o nível físico melhorará e você terá notado uma mudança substancial. Para melhorar o seu desempenho, o ideal é que você coloque em prática os intervalos entre 45 e 75 minutos por sessão 3-5 vezes por semana. Ou seja, estabeleça para si rotinas e minutos de ir muito rápido, devagar, com pequenos pinhões e pratos grandes, etc.
Não pare de rolar
Com os passos que escrevemos acima, você se tornará uma pessoa muito ativa no ciclismo, Com certeza você se vicia e só vai pensar em fazer mais e mais quilômetros e adicioná-los pelas costas.
No entanto, queremos enfatizar que o referido são apenas algumas orientações para pessoas que desejam iniciar neste tipo de entretenimento ciclístico, existe uma enorme variedade de treinamentos específicos para todos os tipos de pessoas, com diferentes condições e habilidades.
Nunca pare de rolar.