Combinação de cardio e força para perder peso

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La combinação de cardio e força para perder peso é um dos melhores que você pode colocar em prática. Embora seja verdade que sejam disciplinas contrárias, saber combiná-las nos deixará com os melhores resultados em nosso corpo. É importante que além dessa combinação, levemos em consideração outros fatores.

Já a condição física de cada um também é algo a se levar em consideração. Sem esquecer intensidade ou pausas, que também são importantes para ver esses excelentes resultados. Buscaremos o equilíbrio entre a combinação de cardio e força para emagrecer. Você quer saber como?

Combinação de cardio e força para perder peso

Os exercícios de força São eles que nos levam a aumentar a nossa resistência e ao mesmo tempo aumentar o tamanho dos músculos. Você pode usar o peso corporal como flexões ou nas máquinas que ficam nas academias e criar uma rotina nelas, sem esquecer dos pesos ou exercícios com elásticos. Enquanto os exercícios cardiovasculares trabalham grupos musculares maiores. Eles podem ser de alto ou baixo impacto, como ciclismo ou elíptico e corrida. Assim, ao combinar as duas opções, os resultados serão muito melhores: vai perder peso, terá mais flexibilidade e um corpo mais tonificado.

Lembrar se você quer perder peso, então você deve começar com exercícios aeróbicos e, em seguida, exercícios de força. Mas, para obter mais músculos, opte por fazer os exercícios de força primeiro. Finalmente, se você quiser aumentar a resistência, você também irá optar pelo cardio primeiro e deixar os pesos como um complemento posterior. Tente combinar bem os exercícios para movimentar todo o corpo e nem sempre carregar na mesma área.

Rotina combo de 15 minutos

Para obter um corpo tonificado, temos que ir direto ao que interessa. É por isso que a combinação é uma solução, como já comentamos antes. Portanto, temos que começar com um movimento rápido das pernas, a fim de ativar o nosso coração. Uma vez alcançado, o flexões eles vão acontecer e com eles resistência e força. Os saltos e passadas não faltam neste momento, mas entre tudo isto também haverá tempo para o almejado descanso. Uma boa combinação que contém todos os ingredientes de que precisamos para atingir o nosso objetivo.

Rotina simples para fazer em casa

É verdade que também podemos fazer o anterior em casa, mas se achou um pouco complicado, neste caso será mais fácil. Embora esta facilidade esteja sempre ligada à intensidade que lhe damos. Podemos começar com agachamentos e suas 15 repetições. Você pode fazer algumas séries antes de passar para algumas fundos com uma cadeira. Você sabe, você coloca a cadeira bem contra a parede e fica de costas para ela, apoiando as mãos e exercitando o tríceps. Neste caso, duas séries de 10 repetições.

rotina de cardio e pesos

Entre as séries, lembre-se de descansar por alguns segundos. Devemos chegar à próxima série um pouco cansados, mas também não exaustos. Em seguida, faremos 10 flexões em duas séries. Então tudo isso, podemos combiná-lo para que não fique tão monótono. Para terminar, sentiríamos falta o cardio que seria pular corda. O que você achou da sessão?

Combinação de Cardio e Força para Perda de Peso: Rotina Cardio e Pesos

Podemos combinar e adaptar tudo isso à nossa forma física. É verdade que para isso podemos sempre falar com um coach que possa estudar o nosso caso. Por outro lado, nada como fazer uma pequena bicicleta ergométrica que vai de 10 a 30. Se você tiver elíptico, então, com cerca de vinte minutos, será o suficiente para completar a parte cardiovascular.

Enquanto estamos em força, ficamos com os pesos. Faremos levantamento terra, trazendo a barra para a parte inferior de nossas pernas e subiremos de volta. Dobre as pernas e mantenha as costas retas. Não se esqueça de fazer remo com pesos, pois é uma forma perfeita de exercitar as costas. O Pess Bancário também é o mais comum para completar nossas rotinas. Sem esquecer de deitar de costas e fazer halteres voam.


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