Mudar sua rotina de treinamento de vez em quando é essencial para maximizar os resultados. O corpo se adapta e se acostuma com as rotinas, inclusive nos exercícios. Portanto, é importante mude os exercícios regularmente para melhorar os resultados. Isso não significa que eles deixarão de funcionar, apenas que chegará um momento em que será mais caro obter resultados.
Pelo contrário, mudar o tipo de exercícios regularmente ajuda o corpo a se manter em constante mudança. Você não tem tempo para se adaptar e os resultados são mais fáceis de alcançar e tornar visíveis. Ou seja, se você se exercita regularmente, terá que mudar sua rotina de vez em quando. Embora não é o mesmo em todos os casos ou para todas as pessoas.
Quando mudar sua rotina de treinamento
Quando você começa a se exercitar, praticamente a cada sessão você está mudando a intensidade, a força ou o tipo de exercício. O que significa que você não precisa fazer alterações em sua rotina, porque ainda vai demorar um pouco para o seu corpo se adaptar a esses exercícios. Como quando você fica mais forte e em seu Exercício você precisa de menos tempo de descanso, pode fazer mais repetições ou pode mover mais peso.
Isso significa que seu corpo se adapta bem e que por enquanto você pode desfrutar desse período de estabilidade. Porém, à medida que você pratica mais e melhora sua técnica, sua resistência e sua capacidade de realizar os exercícios, é necessário mudar para que o corpo receba novos estímulos. O que não significa fazer mudanças sem sentido, porque uma coisa é estimular o músculo e outra deixá-lo louco.
Agora, se você acha que chegou a hora de fazer mudanças, mas não está totalmente claro sobre isso. Damos-lhe algumas chaves com as quais poderá tirar as dúvidas. As rotinas de treino passam por várias fases e é nesta última que chega o momento da mudança, essas são as fases pelas quais você terá que passar anteriormente.
- A introdução à rotina: As duas primeiras semanas são de adaptação, onde você aprende a realizar os exercícios e seu corpo começa a se exercitar.
- A fundação está estabelecida: Na terceira e quarta semana você já aprendeu a fazer os exercícios e está adicionando peso, embora cada vez mais você perceba que pode aumentar a força e a intensidade.
- O momento de sobrecarga: A partir do segundo mês de rotina de treino é quando a intensidade, o peso cagado e o número de repetições realmente aumentam.
- O começo do fim: Entre as semanas 7 e 8 de uma rotina de treinamento, uma estagnação é estabelecida. Você dificilmente conseguirá ganhar peso ou fazer séries diferentes.
- Controle absoluto da rotina: No início do terceiro mês o seu corpo está totalmente adaptado à rotina de exercícios e nota como controla melhor a sua respiração, como contrai mais facilmente os músculos e o seu tempo de recuperação entre os exercícios é muito curto.
Chegada essa última fase, é hora de mudar a rotina de treinamento. Isso significa que você aproveitou ao máximo o plano de exercícios., que seu corpo não pode mais obter nenhum suco dele.
Uma regra para todos?
A realidade é que não há padrão para todos porque depende de muitas variáveis individuais. Por isso, é sempre interessante contar com os serviços de um especialista que possa orientá-lo sobre exercícios, rotinas e mudanças. No entanto, não ter um treinador não deve ser uma desculpa para não se exercitar ou não se exercitar da maneira certa.
Seguindo a regra acima, você pode ver que a cada 8 semanas ou mais, você deve alterar sua rotina de treinamento. Embora seja melhor avaliá-lo de um ponto de vista físico, levando em consideração as fases pelas quais você passa durante uma rotina de treinamento. Quando você tiver passado da fase final, quando tiver dominado o treinamento. É quando você deve mudar sua rotina para obter o máximo de seu esforço.