É verdade que para cada zona do nosso corpo existe sempre uma série de exercícios mais do que perfeitos. Assim, como não podemos fazer todos e cada um, não custa nada fazer uma boa prancha que exercite todo o nosso corpo. Nós vamos começar com diga adeus às asas de morcego porque eles são um daqueles problemas que não gostamos.
A de levantar o braço e que notamos a flacidez deles, não é algo que nos faça sorrir. É por isso que devemos ser um pouco constantes, como sempre, para eliminar as asas de morcego mais cedo do que pensamos. Quer saber quais são os exercícios mais completos e eficazes para isso?
Extensão de tríceps: como tirar as asas de morcego dos braços
Claro que nem sempre podemos exercitar o tríceps e neste caso ele é o grande protagonista. Porque é culpado de flacidez e mais gordura se acumula nessa área, o que resulta em asas de morcego. Portanto, devemos trabalhar duro o suficiente para ver o grande efeito que isso pode ter sobre nós. Para começar, nada como fazer extensões de tríceps e melhor se for com peso. Portanto, um par de halteres será a melhor solução. Você pode se sentar, Segure cada haltere em uma mão e levante os dois braços. A partir dessa posição, dobramos os cotovelos e depois os esticamos novamente e abaixamos os braços. É muito simples, mas lembre-se de não fazer os movimentos muito rápidos, pois devemos sentir a tensão para saber que estamos fazendo isso muito bem.
Flexões
É um dos exercícios mais conhecidos por todos e também eficaz com o objetivo que queremos concluir hoje. É sobre as flexões que, neste caso, vamos deitar de bruços e colar os cotovelos o máximo possível ao corpo. Eles serão flexionados quando trouxermos o peito para o chão e depois esticarmos quando subirmos. Enquanto isso, o resto do corpo ficará totalmente esticado para trás, apoiando-se nos pés. É mais um daqueles exercícios que sempre tem que estar entre suas rotinas.
Origens de tríceps
Embora seja verdade que queremos nos livrar das asas de morcego, também é preciso dizer que, quando falamos de mergulhos de tríceps, também trabalhamos mais partes do corpo. Porque neste caso também será a parte lombar que irá beneficiar, pois irão estabilizar o corpo e a parte abdominal também terá uma grande responsabilidade. Então, para isso, você pode começar confortavelmente em casa. Você ficará de costas para o sofá ou para uma cadeira bem apoiada. Você colocará as mãos na referida superfície e seu corpo será esticado para a frente e os calcanhares serão apoiados. Agora temos que fazer o movimento de abaixar e levantar os braços, mas de forma lenta para que possamos senti-los ainda mais.
Chute de tríceps
Embora não seja realmente um chute, o movimento nos lembra disso e é por isso que leva esse nome. A verdade é que também é mais um daqueles exercícios aos quais não podemos escapar. Porque você vai gostar de ver como, juntamente com os anteriores, trará inúmeros resultados. Neste caso, você vai segurar um haltere em uma mão. Você avança uma perna e vai flexioná-la levemente, ao mesmo tempo em que o tronco também o levará um pouco para frente. Agora é hora de dobrar o cotovelo e voltar com ele, mas sem levantar o ombro. Você pode fazer várias repetições e alternar com o outro braço, logicamente. Em pouco tempo você começará a ver os grandes resultados que essa ação tem.