As calorias que você precisa queimar por dia para perder peso

Calorias para queimar para perder peso

Para perder peso é preciso queimar calorias, além de reduzi-las. Ou seja, perder peso não é rápido, fácil, nem se consegue com batidos, comprimidos e remédios milagrosos. Ou, pelo menos, não é possível fazer de forma duradoura e saudável. A única maneira eficaz de perder peso para sempre e sem colocar sua saúde em risco é seguir uma dieta de baixa caloria e fazer exercícios físicos.

Uma dieta de baixa caloria não significa que você deva morrer de fome. Essa é uma daquelas alegações perigosas que podem colocar em risco a saúde de quem tenta melhorar sua condição fisica. Você pode comer bem, sem passar fome e sem ter que desistir de comer alimentos ricos. Tudo isso para perder peso, porque o importante é ter uma dieta específica que atenda às necessidades nutricionais, mas também seja baixa em calorias.

Alimentos e esportes, o segredo para perder peso

Correndo para perder peso

Como dissemos, a comida é uma das chaves quando se trata de perder peso, bem como ter uma vida saudável. Por isso, é imprescindível procurar os serviços de um nutricionista, pois só assim você poderá garantir uma alimentação adequada às suas necessidades. Porque perder peso requer perseverança e esforço, mas Não significa passar fome ou colocar sua saúde em risco.

Agora, quando se trata de exercícios, existem tantos tipos de esportes e rotinas que podem ser feitos para perder peso que você só precisa escolher aquele que melhor se adapta às suas necessidades. Se você precisa perder muito peso e nunca praticou esportes, comece caminhando todos os dias. Esportes de baixo impacto como natação também são recomendados, uma vez que quando estiver acima do peso, é essencial levar em consideração a fraqueza osso e músculo.

Novamente, o melhor seria sempre ter um profissional para traçar um plano de treinamento específico para cada caso. O que nem sempre é possível, portanto, é importante ter informações que permitam traçar um plano de esportes o mais saudável possível. Andar, como falamos, é o melhor para começar, mas não basta sair para passear, olhar as montras ou discutir o dia com os amigos. Você precisa queimar um certo número de calorias para realmente perder peso.

Quantas calorias você precisa queimar por dia para perder peso

Pular corda

Embora não haja um número exato válido para todos, já que cada corpo, cada tamanho e peso fazem a diferença. Existem algumas regras com as quais podemos torná-los uma ideia. A chave é encontrar o equilíbrio no balanço de energia. Ou seja, é preciso consumir a mesma coisa que se queima. Se tomarmos uma medida padrão de peso e altura, de uma pessoa com peso médio e uma dieta balanceada, poderíamos tomar a seguinte referência.

Nesse caso, para perder um quilo de gordura essa pessoa teria que queimar 3500 calorias. Se transferirmos esse valor para uma perda de peso saudável, que seria de aproximadamente 1 quilo por semana, a pessoa em questão teria que queimar cerca de 600 calorias por dia. Portanto, já sabemos que devemos realizar atividade física constante e diária para atingir a meta.

Se você se pergunta quais são os esportes ou treinos com os quais é possível queimar essas 600 calorias por dia, você encontrará a resposta imediatamente.

  • Correndo. Correr é a maneira mais eficaz e básica de praticar esportes e queimar cerca de 700 calorias por sessão.
  • Pular corda. Um exercício de intensidade com o qual você pode queimar até 750 calorias. Embora em pessoas com obesidade é aconselhável ter acompanhamento médico.
  • Andar. O primeiro passo, o mais acessível e a melhor forma de começar a melhorar a sua forma física. Em uma sessão intensa de uma hora, você pode perder até 300 calorias. Conforme você aumenta a intensidade e a duração de suas caminhadas, pode aumentar essas calorias e perder peso mais rapidamente.

O mais importante para perder peso é a perseverança, então se você colocar esforço, desejo e dedicação, você pode atingir seu objetivo de maneira saudável e para sempre.


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