É verdade que, Podemos chamá-lo de estocadas, bem como estocadas. Eles são conhecidos nos dois sentidos e claro que são um daqueles exercícios que sempre tem que estar em qualquer treinamento que valha a pena. Portanto, as investidas nos ajudarão a tonificar muito mais o corpo e, acima de tudo, as pernas.
Se pensarmos sobre isso, seremos combinando com eles força e equilíbrio ou resistência. Portanto, eles são partes vitais para que nosso corpo possa continuar a se ativar como quisermos. Portanto, você deve conhecer todas as opções que possui e colocá-las em prática a partir de agora.
Quais são os benefícios das investidas
Como já mencionamos, eles apresentam uma série de vantagens sobre as quais devemos esclarecer. Um dos principais é que fornecer equilíbrio e estabilidade. Algo que precisamos sempre para alinhar o corpo e se sentir muito melhor. Claro, por outro lado, se você combiná-los com uma boa rotina de treinamento, pode dizer adeus a alguns quilos a mais. Já que o exercício sempre tem isso como uma vantagem e é uma das mais vitais que nunca devemos esquecer.
Com um exercício de estabilização como esse, você pode prevenir inúmeras lesões, o que também é outra dessas vantagens a se levar em consideração. Resistência e força também serão duas contribuições que você melhorará. O crescimento muscular é garantido, mesmo que não o faça com muito peso, pois com o nosso próprio corpo também podemos obter grandes vantagens. Nem é preciso dizer que você pode moldá-los a qualquer lugar onde estiver, não sendo necessário recorrer a uma academia, por exemplo
Que tipo de estocada nós temos
Sabendo as vantagens que terá para o nosso corpo, agora é a vez dos tipos de estocadas. À medida que varia em cada um deles, o que vai conseguir é apostar no trabalho de diferentes grupos musculares. Pois, embora sejam voltados para os glúteos superiores, é verdade que também podem apostar nos flexores e quadríceps do quadril.
Investidas frontais
Como o nome sugere, é um passo para frente. Para fazer isso, temos que começar de uma posição ereta com as costas retas. Agora você vai dar um passo à frente com uma das pernas e dobrar os joelhos. Lembre-se de manter um ângulo de cerca de 90º, enquanto o outro quase atinge o solo, mas não se toca. É um dos mais clássicos e também trabalha tanto os isquiotibiais quanto, claro, o quadríceps. Para manter um equilíbrio melhor, você deve apoiar-se nos dedos do pé de trás. Você pode fazer 10 repetições para cada perna.
Investida lateral
O exercício em si é realmente como o anterior, mas com uma ligeira variação. Porque primeiro temos que dê um passo ou pule para o lado. Ele estará lá quando você descer ou fazer flexões para poder realizar a estocada. Os oblíquos trabalharão mais do que nunca e, claro, também é um exercício fácil de realizar.
Estocada de torção
Se a variedade é o sabor e temos de tudo de tudo. Porque, neste caso, temos que descer como um passo normal. Mas agora um pequeno passo diferente virá sobre estenda os braços para frente. Enquanto mantém a posição de estocada, com as pernas dobradas, você pode torcer levemente o tronco. Acompanhe todo o baú o máximo possível e é que com este gesto os abdominais também o acompanharão no seu trabalho.
Impulso em movimento
Como o próprio nome nos diz, podemos fazer investidas enquanto nos movemos. Sempre controlaremos os movimentos de modo a não forçar muito a região lombar ou mesmo as pernas. Mas teremos que dar passos adiante, com passos largos em cada um deles. Você vai introduzi-los em sua rotina?