Alongamentos antes de dormir: quais são os mais indicados?

Alongamentos para descansar melhor

Você conhece os benefícios do alongamento antes de dormir? Bem, a partir de hoje, com certeza não haverá um único dia em que você não os execute, antes de ir para casa. Porque têm muitos benefícios e, além disso, são também os numerosos para nunca se aborrecer.

Se você é um daqueles que vem para a cama e cai, então deve sempre esperar um pouco antes que isso aconteça. Mas se, por outro lado, você tem insônia, com certeza vai agradecê-los mais do que nunca. Seja qual for a sua situação, você precisa aproveitar os benefícios do alongamento antes de dormir. Nós começamos!

Benefícios do alongamento antes de dormir

O alongamento é sempre uma parte essencial de qualquer treinamento que valha a pena. Mas, além disso, quando mencionamos aquelas que geralmente são feitas antes de dormir, encontraremos novos e inúmeros benefícios para o nosso corpo:

  • Voce vai dormir muito melhor: O corpo precisa encontrar seu equilíbrio, seu descanso e relaxamento. Portanto, enquanto isso não acontecer e estejamos em constante estado de alerta, não conseguiremos adormecer como gostaríamos. Portanto, realizando certos alongamentos, podemos atingir esse equilíbrio.
  • Você eliminará tensões e estresse: Uma das razões pelas quais não dormimos bem é porque tendemos a acumular muita tensão e nervosismo, o que faz com que o corpo fique mais do que necessário.
  • Previne a dor: Quando o corpo está bem alongado, deixamos para trás as lesões e as dores nas articulações e, claro, aquelas contraturas que às vezes complicam a nossa vida.

Benefícios do alongamento

Os melhores alongamentos para antes de dormir

Como falamos sobre exercícios antes de dormir, e não queremos quebrar o seu ciclo, o melhor é apostar em alguns movimentos relaxados e suaves, em geral. Além disso, não podemos esquecer que também devem ser curtos para ter um melhor desempenho:

  • Você deita de costas, com os braços separados do corpo e com as pernas flexionadas, você tem que unir as solas dos pés. Agora é a hora de abrir os joelhos o máximo que puder, mas sem forçar. Respiramos fundo duas vezes e voltamos à posição inicial.
  • Neste caso, você vai sentar-se sobre os calcanhares e inclinar o corpo para a frente, com os braços também esticados nessa direção. Se você não consegue se alongar muito, não se preocupe. Concentre-se em uma respiração profunda e relaxada por alguns segundos e relaxe.

Alongamento básico

  • Agora vamos variar o exercício, porque continuamos sentados, mas com o pernas esticadas para frente e costas retas. Nós nos esticamos tentando tocar as pontas dos dedos. Não importa se você não chega, porque como enfatizamos em todos os momentos, você não precisa forçar o alongamento. Tente relaxar a região do ombro e do pescoço o máximo possível.
  • Sente-se na cabeceira da cama de modo que suas pernas fiquem contra a parede. É uma forma perfeita de aliviá-los após um longo dia e de ajudar a nossa circulação. Lembre-se de respirar por alguns segundos e descansar.
  • Deitamos de costas novamente e, neste caso, vamos flexionar uma perna, trazê-la ao peito e segurá-la com as duas mãos. Respiramos, soltamos e fazemos o mesmo com a outra perna.
  • Como o tensões no pescoço Eles também podem pregar peças em nós, então precisamos esticar isso. Colocamos a mão direita na cabeça e a dobramos ou inclinamos para o mesmo lado, mas sem puxar. Então fazemos o mesmo com o outro lado.

Com esses exercícios já você terá um bom alongamento do corpo para poder dormir de uma forma mais relaxada. Idealmente, comece dedicando alguns segundos a cada um deles. Mas à medida que os repetimos, então sim podemos aumentar as repetições e o tempo. Quando você vai começar com eles?


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