Dieta na menopausa

Dieta na menopausa

Chegou um novo tempo para sua vida, com muitas mudanças, sensações e sentimentos confusos. Por esta razão, devemos sempre ir ao nosso médico de confiança para nos dar algumas orientações a seguir. Dito isto, devemos cuidar de nós mesmos como temos feito ao longo de nossas vidas, embora seja verdade que podemos ser um pouco mais específicos. Você sabe como trazer comida na menopausa?

Pois sempre que nos deparamos com uma das etapas que compõem essa vida, temos uma série de dúvidas e até incertezas. Hoje vamos falar da parte alimentar, quais são os alimentos que você mais precisa e que vão fazer você se sentir melhor. Já que mudanças no metabolismo são evidentes e devemos levá-los em consideração.

Alimentação na menopausa: alimentos essenciais

Antes de começar, devemos sempre esclarecer que a última palavra é do especialista. Porque às vezes temos que adicionar várias doenças, que nada têm a ver com a menopausa, mas podem afetar nossa alimentação. Dito isso, os alimentos essenciais para esta época são:

  • Peixe azul que nos fornece ácidos graxos essenciais, prevenindo doenças cardiovasculares.
  • frutas secas naturais pois possuem vitaminas como a E e são poderosos antioxidantes.
  • O azeite de oliva Você não pode perder. Controla a hipertensão além de reduzir o colesterol ruim e ser uma fonte vital para proteger o sistema imunológico.
  • O cálcio. Neste caso é verdade que o cálcio tem um papel fundamental porque haverá alterações na massa óssea. A deterioração dos ossos entra em nossas vidas. Por isso devemos cuidar desse processo através da alimentação na menopausa. Então, já sabe que os laticínios vão te acompanhar nessa hora. Lembre-se que é sempre melhor que não sejam muito gordurosos.
  • Os carnes brancas Estão sempre presentes quando se trata de cuidar de nós e neste caso não iam ficar para trás.

vitaminas para menopausa

O que não pode ser comido na menopausa?

É verdade que, você não deve comer todos os alimentos ou refeições que são muito gordurosos. Assim como salsichas, laticínios integrais ou pastéis. Mas é claro que às vezes os desejos tomam conta de nossas vidas, e não apenas na menopausa. Portanto, não vamos eliminá-los de imediato, mas vamos limitá-los sempre que possível. Porque o que realmente não vamos precisar são aquelas gorduras que não nos fornecem nenhum tipo de valor nutricional, mas pelo contrário. Da mesma forma, o consumo excessivo de café ou bebidas alcoólicas não é recomendado.

Quais são as melhores vitaminas para a menopausa?

Através dos alimentos ingerimos grande parte das vitaminas necessárias ao nosso organismo. Mas é verdade que se precisar de mais, o médico pode receitar alguns suplementos. Enquanto isso, diremos a você que vitaminas desempenham um papel fundamental, mas novamente enfatizamos que o farão em todos os momentos de nosso crescimento.

exercício na menopausa

Neste caso, nada como deixar-se levar pelo vitamina B, D ou K. Sem esquecer o cálcio como mencionamos antes, bem como o ômega 3, zinco ou ferro e magnésio. Então, pelo que você vê, são muitos os aportes nutricionais que nosso corpo precisa para se manter em forma. Vamos conseguir todos eles com uma alimentação balanceada, acrescentando frutas e verduras, além de legumes ou peixes e carnes brancas. Sem dúvida, a ementa de cada dia pode ser muito variada e colorida, por isso não se preocupe.

Lembre-se também que sempre é conveniente praticar exercício. Isso será limitado às necessidades de cada pessoa, mas sem dúvida, caminhar por cerca de 30 minutos e fazer algum tipo de exercício de força pode ser uma combinação mais que perfeita para você.


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