Existem muitos exercícios que podemos incluir em nossa rotina diária. Mas um dos que não pode faltar é o agachamento búlgaro. Você pode não conhecer essa variante por esse nome, mas sem dúvida, é outra ideia que você deve levar em consideração. Mais do que tudo porque é um dos movimentos mais completos.
Então, a partir disso, sabemos que estaremos em boas mãos, para fornecer ao nosso corpo tudo o que ele precisa. Você descobrirá abaixo tudo o que precisa saber sobre o que realmente é o agachamento búlgaro e quais são os grandes benefícios. Só então você pode começar com eles o mais rápido possível. Pronto ou Pronto?
O que são agachamentos búlgaros
Já seu nome indica que estamos enfrentando uma variedade de agachamentos. Neste caso, esta variedade é dada porque para poder agachar e abaixar o corpo, precisamos ter um pé para trás e cerca da metade para cima. Certamente agora você vai perceber o que eles realmente são! Como devemos fazê-los corretamente? Bem, primeiro você deve escolher uma parte alta, mas não é mais do que o joelho. Você fica de costas para essa parte e coloca a parte superior do pé nessa altura. A outra perna ficará totalmente reta, pois é o seu ponto de apoio no chão. Agora é só dobrar a perna que estava reta e manter o corpo sem arqueá-lo. Claro, lembre-se de não descer muito, pois o joelho não pode ultrapassar o pé.
Agora que você sabe como fazê-los, também podemos dizer que você pode optar pelos mais clássicos. Ou seja, aqueles que eles realizam com o próprio corpo, mas se você quiser adicionar mais intensidade e mais trabalho, também pode se deixar levar por fazê-los com halteres nas mãos ou com uma barra. Você escolhe!
Benefícios do Agachamento Búlgaro
Embora seja verdade que o agachamento seja um desses exercícios porque tem um grande efeito no corpo, os búlgaros não ficam muito atrás. Eles são perfeitos para integrar na rotina diária.
Eles fortalecem os músculos
Sem dúvida, todos esses tipos de exercícios têm uma das finalidades mais importantes, como o fortalecimento dos músculos. Do glúteo máximo ao quadríceps e até o núcleo serão beneficiados. Porque embora alguns não participem diretamente, também estarão envolvidos no próprio exercício e isso faz com que funcionem.
Mais flexibilidade
Para conseguir mais flexibilidade, devemos ter uma rotina que seja constante. Então, pouco a pouco, podemos ver uma melhora em nosso corpo. Quando você começa a fazer exercícios como este todos os dias, as articulações tornam-se mais fortes e a flexibilidade aumenta graças a ele. Sem esquecer que também previne lesões.
Queima gordura
Sempre pensamos em fazer certos exercícios porque a grande maioria são perfeitos para queimar gordura. Os agachamentos búlgaros são e, portanto, devemos sempre ter isso em mente. Sim, você deve combinar exercícios de cardio e força para uma melhor resposta. Então vamos queimar muito mais do que pensamos.
Eles reduzem a celulite
A celulite é um problema de muitos e muitos. Certamente você já tentou remédios infinitos e é que acabar com isso não é fácil. Por isso devemos ter uma boa dieta e combiná-la com os melhores exercícios. Um deles é este, porque o agachamento búlgaro o ajudará a se livrar desses nós indesejáveis. Mais do que tudo porque o trabalho que fazemos centra-se nos locais onde habitualmente se concentra este problema da celulite.