Quando temos um novo hobby para um esporte, a preparação física para esse esporte é muito importante, seja ela amadora ou querendo se desenvolver profissionalmente. Sabemos que grandes atletas profissionais contam com muitas horas de treinamento e preparação física. A preparação física no paddle é necessária para sejam melhores jogadores e tenham melhores jogos, Isso o tornará mais divertido e você poderá aumentar sua habilidade com a raquete e no campo.
Se você quer ser um jogador melhor, terá que ter um tipo específico de preparação física para ajudá-lo a ter melhores jogos no futuro. Se você melhorar, você alcançará as bolas mais cedo, lhe dará mais tempo para executar golpes melhores e com a técnica correta, sem precipitação e sendo capaz de ver para onde quer direcionar a bola antes de bater.
Sempre foi dito que o «O remo é jogado com as pernas» E essa afirmação é bem verdadeira, pois se suas pernas não responderem, por mais que você seja bom em acertar as bolas, você nunca as alcançará.
O tipo de preparação física que você precisa para jogar paddle
Para ter um jogo melhor, você precisa realizar uma série de rotinas que permitem melhorar. Não vale a pena fazer as rotinas típicas de ginástica, com essa prática pouco se melhora, e pode até prejudicar o nosso desenvolvimento. Você tem que treinar força, resistência, velocidade e flexibilidadee, para isso, outros tipos de exercícios devem ser realizados. Além disso, você precisa de dois tipos diferentes de preparação para cobrir todas as áreas.
Você deve prevenir lesões
Outro motivo pelo qual devemos dedicar parte do nosso tempo à preparação física é a prevenção de lesões. Porque como sempre se disse: "Prevenção é melhor que a cura". Muitas das lesões que ocorrem no campo amador são devido ao corpo não estar acostumado a esse movimento. Por isso, Você deve investir em horas de prevenção para evitar uma lesão futura.
Prepare-se fisicamente e psicologicamente
Finalmente, treinar-se fisicamente positivamente afeta sua mente, criando uma força mental que nos permite enfrentar situações estressantes dentro dos jogos. Em momentos importantes, ajuda a tomar as decisões certas, pois se nossas pernas estão bem, com certeza nossa mente está clara, em vez disso, pernas pesadas e fatigadas, desconforto no cotovelo e coração acelerado, nossa mente ficará ruim e bloqueada.
Exercícios para sua preparação física
Se você é um jogador de padel e quer melhorar seu nível de jogo, você deve colocar mais ênfase no trabalho técnico e desenvolver um programa de força. Por isso, Queremos dizer em que você deve se concentrar para melhorar esses aspectos.
A seguir, vou expor alguns dos exercícios fundamentais que você não pode perder na sua preparação física.
Benefícios de um físico melhor no paddle
Antes de comentar como podemos aumentar a resistência e a força, queremos destacar os benefícios de estar em boas condições físicas. Com os exercícios, você obterá os seguintes benefícios:
- Sobre deslocamentos mais explosivos eles o ajudarão a chegar às bolas mais rápido.
- Com deslocamentos mais sólido, mais equilibrado nos permitirá uma melhor direção e poder de ataque.
- Maior resistência durante as partidas. Uma partida de padel é exigente, o cansaço mental encontra o cansaço físico, se conseguirmos evitá-lo seremos mais fortes que os rivais.
- Aumento da potência nos golpes. Ter maior força nos três primeiros vai nos permitir ter mais força nos golpes, fazendo com que ganhemos mais pontos.
- O melhor poder de rebatida é mantido durante o jogo.
- Você alcançará mais bolas. Se você treinar a parte inferior do corpo, ou seja, as pernas, você pode mover facilmente as pernas e chegar às bolas, você será rápido e rápido para conseguir acertar e ganhar o ponto.
É assim que você deve treinar resistência
Para treinar resistência, você deve distinguir dois métodos de treinamento, o método de resistência tradicional e o método HIIT.
O método mais tradicional é baseado em longas sessões de mais de 45 minutos de exercícios aeróbicos, como correr, correr em uma esteira, nadar, andar de bicicleta, etc. Este método nos permitirá, por um lado, queimar calorias e assim ajudar a ter um déficit calórico que nos permite emagrecer e reduzir a gordura.Além disso, isso o ajudará a melhorar a capacidade pulmonar, nos fará ter mais resistência no jogo.
O método HIIT é baseado na mistura de intervalos intensos com intervalos de descanso. Por exemplo, um treino HIIT seria fazer 10 sessões de 30 segundos de corrida em velocidade máxima e um minuto de recuperação. Isso fará com que nossa técnica na raquete seja melhor para aumentar nossa resistência durante a partida, já que estamos sempre combinando técnica com sprints para chegar às bolas.
É assim que você deve treinar força
Por outro lado, para aumentar a força da raquete, você deve escolher outro exercícios multiarticulares com pesos diferentes. Podemos fazer esses exercícios em uma academia ou em qualquer lugar se tivermos o material necessário.
Os exercícios aos quais você deve prestar mais atenção são:
- Agachamentos: Este é o exercício de perna por excelência. O trabalho de agachamento nos permitirá fortalecer todos os músculos inferiores, com ênfase especial nos glúteos e quadríceps. Se você olhar para os jogadores profissionais, eles jogam todo o jogo na posição agachada, o mesmo movimento que fazemos quando agachamos.
- Supino: este movimento ajuda o nosso peito a se exercitar, é um exercício de empurrar onde muitos mais músculos estão envolvidos. O peitoral, o ombro anterior e o tríceps são trabalhados. Esses 3 músculos são muito importantes quando fazemos todos os tipos de movimentos.
- Exercícios de tríceps: a realização de exercícios de tríceps, como o supino fechado ou o exercício de tríceps com polia, permite trabalhar os músculos que são tão importantes para o paddle.
Se você quiser melhorar sua técnica, mantenha essas dicas e exercícios em mente para que seu próximo jogo seja o melhor que você já jogou.