Os especialistas sempre nos disseram que é possível perder peso caminhando, embora também especifiquem que é necessário fazê-lo de uma maneira específica. Eles também nos dizem que além da caminhada, devemos agregar outros tipos de exercícios para completar a atividade física. Além de seguir uma dieta hipocalórica, pois do contrário não é possível perder peso.
Tudo isso é realidade, não há como perder peso sem a adição de dieta alimentar e exercícios físicos. Agora, isso pode ser feito de uma perspectiva muito mais acessível para todos. Já que, nem todo mundo tem a habilidade, a habilidade ou a força de vontade para realizar esforços superfísicos que convidam a uma rápida perda de peso. Porém, este formador que desenha planos nutricionais adaptados a cada cliente, unifica o exercício para todos de uma forma muito específica.
O plano de 31 dias para perder peso caminhando
O que a coach recomenda para cada um de seus clientes é caminhar, que é a atividade física que ela faz para todos os tipos de pessoas. Obviamente Não se trata de sair para passear sem mais, visto que não se trata de exercício dentro do próprio termo. O que ela criou é um plano de 31 dias para fino caminhando em intervalos. Pois segundo os especialistas, inclusive o idealizador do plano, essa é a melhor forma de perder gordura.
O plano de 31 dias é dividido em três categorias. Na primeira, será realizado um treinamento mais leve e especialmente indicado para pessoas que não estão acostumadas a se exercitar regularmente. Na segunda categoria, é realizado um treinamento mais potente e na terceira fase, o descanso. Tome nota de como fazer o plano de 31 dias para perder peso caminhando.
Antes de começar
Antes de descobrir qual é o intervalo entre os dias que dura o plano de emagrecimento caminhando, é preciso conhecer alguns detalhes importantes. Por um lado, quando é indicado que caminhando lentamente durante a fase Arefere-se a caminhar em um ritmo normal, como você faz regularmente. Quando se fala em caminhada intensa, pode ser interpretado como andar rápido ao ver o ônibus chegar e acelerar o passo para chegar na hora certa e não perder.
Os 31 dias do plano para perder peso caminhando eles são divididos da seguinte forma:
- Fase A: Os dias que correspondem à realização do exercício mais lento são os dias 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 e 25.
- Na fase B: Esta fase em que deve ser realizada uma caminhada intensa é realizada nos dias 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 e 31.
- O descanso: Este plano de 31 dias também inclui dias de descanso que ocorrem nos dias 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 e 28.
O plano de 31 dias
Agora que sabemos como estão distribuídas as fases do plano de 31 dias, vamos descobrir o que fazer em cada uma delas. Nos dias em que o treinamento da fase A é devido, o seguinte padrão deve ser seguido. Primeiro O aquecimento de 3 minutos é feito caminhando em um ritmo normal, 2 minuto de caminhada rápida e 12 minutos de caminhada normal. Em seguida, fizemos 3 minutos alternando caminhada rápida e normal, para finalizar com XNUMX minutos de caminhada normal para relaxar os músculos.
Nos dias em que tocar a fase B, teremos que seguir o seguinte modelo. Primeiros 3 minutos de aquecimento, 1 minuto de caminhada intensa e outro normal. Agora fazemos 10 minutos alternando a cada minuto, rápido e normal. Descansamos 30 segundos e fazemos o próximo lote de 6 minutos da seguinte forma. Um minuto rápido e 30 segundos normais. Terminamos com 3 minutos de caminhada normal.
Em ambos os casos, a atividade não leva mais do que 25 ou 30 minutos, tornando-o acessível para todos. Em qualquer buraco poderá realizar este plano com o qual poderá perder gordura em apenas um mês. De forma saudável, sem colocar em risco a sua saúde e ativando o seu corpo para desfrutar de uma vida mais saudável. Você tem coragem de perder peso com o plano de 31 dias?