Se quando você pratica esportes você tem dificuldade para respirar, eles podem ser úteis as dicas que passaremos a seguir para que você possa colocá-las em prática.
Respirar bem durante o exercício é essencial para manter a melhor oxigenação e resistência durante o esporte, no entanto, raramente se sabe que se respira bem quando começamos o esporte.
Aprender a respirar bem é muito importante para você, assim como realizar bem os movimentos. Os maus hábitos respiratórios podem fazer com que o nosso desempenho seja afetado e por isso, podemos nos ver com uma desmotivação maior e não queremos mais fazê-lo. É por isso queaprender a respirar bem é um aspecto muito importante na hora de fazer exercícios, porque se não soubermos fazer bem, pode trazer consequências indesejáveis.
A respiração é muito importante durante o exercício
Nem sempre sabemos como devemos respirar durante o exercício, ou quando ou como podemos inspirar e expirar durante o exercício, mas com a técnica correta e um pouco de prática poderíamos aproveitar muito mais os benefícios da atividade física.
Quando sentimos dificuldade para respirar durante o exercício, pode ser um sinal de que o corpo não está se recuperando do esforço que você faz durante a atividade. Por exemplo, se você está caminhando no campo e pode falar e andar ao mesmo tempo, é porque está respirando bem e pode manter esse ritmo.
A orientação geral e mais importante é:
- Inhalar en repouso.
- Expire durante o esforço.
O que não recomendamos é nunca prender a respiração durante os exercícios, pois isso pode causar cãibras e dores, pode reduzir o rendimento e privar o corpo de oxigenação. Embora nem todos os exercícios sejam iguais, durante o levantamento de peso e respiração controlada, uma técnica que você pode aplicar com a ajuda de seu treinador. A respiração adequada aumenta o nível de óxido nítrico no sangue, as artérias relaxam e uma circulação muito boa é mantida.
Temos que esclarecer que não existe uma regra estrita sobre como respirar, seja pela boca ou pelo nariz durante o exercício. Porém, o que é recomendado é respirar pelo nariz, pois fazê-lo pela boca diminui a resistência. Se você respirar pelo nariz, ele aquece o ar que chega primeiro aos nossos pulmões e ajuda a filtrar germes, bactérias, vírus e poluentes.
Como você deve respirar durante o exercício
O tipo de respiração depende do exercício executado. Respirar calmamente enquanto faz ioga não é o mesmo que respirar enquanto corre ou levanta pesos. Por esse motivo, há várias coisas a se ter em mente:
- Em qualquer tipo de exercício, você deve praticar a respiração abdominal. Temos que respirar com a parte superior do tórax, mas esse tipo de respiração aumenta a tensão e atrapalha a circulação sanguínea. É uma respiração mais profunda e lenta, que ajuda a melhorar a postura, aumentar o rendimento e controlar o estresse.
- Respiração aprimorada ou respiração mais controlada também pode ser aplicada. Esta ainda é uma técnica que consiste em prender a respiração por 7 a 10 movimentos antes de respirar novamente.
Respirar e fazer isso corretamente parece mais difícil do que é, só temos que estar cientes de como respiramos. Independentemente do exercício que mais pratique, deve dedicar-se à respiração, para que a sua actividade física seja mais fácil e melhor para a sua saúde.
O que é a asma causada pelo exercício físico?
Ocasionalmente, pode ocorrer asma causada por exercícios, isso se deve a um estreitamento das vias aéreas que estão nos pulmões devido à atividade física intensa. Os sintomas mais comuns são a causa de falta de ar, chiado no peito, tosse e outros sintomas durante o exercício depois dele.
Asma induzida por exercício é um termo para falar sobre a broncoconstrição induzida pelo exercício. Esse termo é mais preciso porque o exercício induz esse estreitamento das vias aéreas, mas não é a causa da asma. Em pessoas com asma, os exercícios são um dos culpados que causam problemas respiratórios.
Os sintomas
Sinais e sintomas de broncoconstrição induzida por exercício eles geralmente começam durante e logo após o exercício. Esses sintomas podem durar 60 minutos se não forem tratados. Os sintomas mais comuns são os seguintes:
- Assobios
- Tosse
- Falta de ar
- Dor e aperto no peito
- Fadiga durante o exercício
- Evitar certas atividades, um sinal visto principalmente por crianças pequenas
- Baixo desempenho no esporte
Quanto você deve consultar um médico?
Você deve consultar o seu médico se tiver diferentes sinais ou sintomas de uma broncocostrução induzida por exercício. Existem algumas condições que podem causar sintomas semelhantes, portanto, obter um diagnóstico precoce e preciso é muito importante.
Você deve consultar um médico rapidamente quando:
- Se você está com falta de ar e o som de assobios aumenta rapidamente, o que torna muito difícil respirar.
- Não há melhora depois de usar inaladores de prescrição para ataques de asma.
Causas de asma devido ao exercício
A causa da asma induzida por exercícios não é clara. Pode haver mais de um processo biológico envolvido. Pessoas com este tipo de asma também apresentam inflamação e podem produzir muco excessivo após uma sessão de exercícios vigorosos.
Fatores de Risco
A broncoconstrição induzida por exercício é mais provável de ocorrer nessas ocasiões com mais frequência:
- Pessoas com asma. Cerca de 90% das pessoas com asma sofrem de broncocostrição, embora às vezes também possa acontecer com pessoas que não têm asma.
- Atletas de elite. Embora qualquer pessoa possa ter asma induzida por exercícios, ela é mais comum em atletas de alto nível.
Existem fatores que aumentam o risco da doença e podem ser alguns gatilhos, como:
- Ar frio.
- Ar seco.
- Contaminação do ar.
- Cloro de piscinas.
- Produtos químicos para equipamentos de limpeza de gelo.
- Atividades que envolvem respiração profunda por períodos prolongados, como correr longas distâncias, nadar ou jogar futebol.