Nestes meses que vivemos quarentena, confinamento e agora redução da escalada, fizeram com que nos reinventássemos e muitas vezes nos exercitássemos em casa para cuidar de nós mesmos.
Agora que o verão está chegando, muitas pessoas têm mais tempo para ficar com seus entes queridos, amigos e colegas de trabalho. Voltar ao trabalho nos leva muito tempo E voltar à rotina pode ser difícil.
Neste artigo vamos falar sobre como fazer pilates em casa para se manter saudável de forma eficaz, simples e divertida.
O exercício é muito importante para se manter saudável e evitar problemas de saúde a longo prazo, se você não tiver tempo para vá ao ginásio, jogue paddle ténis ou nade.
É imprescindível levar um estilo de vida saudável, não só incluindo exercícios na nossa rotina diária, mas também uma alimentação saudável, sem gorduras saturadas ou carboidratos refinados. Uma vantagem dos nossos dias é ter aplicativos que medem nossa atividade, bem como com relógios que eles medem nossa resposta ao esporte. Ferramentas que nos ajudam a ver nossa evolução.
Durante o confinamento, Vídeos do YouTube e diferentes rotinas de exercícios se tornaram "parte da família". São dezenas de exercícios que podemos fazer sem a necessidade de máquinas, apenas com o nosso corpo e as ferramentas que temos em casa.
Ficar em forma em casa é uma questão de atitude
Sabemos que não é fácil encontrar vontade e força para fazer exercícios em casa todos os dias, porque a preguiça muitas vezes pode nos conquistar. O que mais, para certos tipos de exercícios, é melhor realizá-los com a companhia de um treinador profissional.
Por outro lado, se não temos outra opção, não há desculpas. Na verdade, estando em casa podemos aproveitar qualquer tempo livre em casa para fazer uma rotina de exercícios.
O mais importante é a atitude e a força de vontade para fazer exercício em casa. A seguir, vamos falar sobre os melhores movimentos de Pilates que você pode fazer em casa.
A filosofia Pilates
É um dos exercícios mais populares dos últimos tempos, junto com o ioga. Pode ser feito em qualquer idade e tem benefícios não só para emagrecer, mas também para modelar a figura e melhorar a postura corporal.
A coisa mais básica que você deve saber sobre Pilates, especialmente se você quiser fazê-lo em casa. Esta técnica foi criada por Joseph Hubertus Pilates, e tinha como objetivo principal reabilitar ou recuperar o corpo de certas enfermidades ou patologias, após ter sido submetido a cirurgia ou qualquer tipo de intervenção.
O Pilates está relacionado com a mente, a respiração e a tranquilidade. Se você decidir fazer Pilates em casa, deve ter em mente o seguinte:
- Observe sua respiração. Nesse caso, você deve sempre inalar pelo nariz. Quando o ar entra em seu corpo, você mantém os músculos abdominais tensos. Tente acompanhar o ritmo de inspiração e expiração ao longo de sua rotina de exercícios.
- A concentração Durante o Pilates a concentração é importante, você deve estar em silêncio ou com música de fundo de acordo com o exercício, e seguir os movimentos com um ritmo vagaroso.
- Áreas abdominais e lombares. Eles são os dois pilares fundamentais do Pilates, eles são o centro do poder. Se você reforçar essas áreas o suficiente, seu corpo ficará equilibrado. Portanto, você deve prestar muita atenção à postura.
Os exercícios mudam de intensidade e conforme você progride nesta prática, você será capaz de subir degraus até praticar em um nível alto.
Dicas para fazer Pilates em casa
- Para fazer Pilates, Você deve acertar o horário e praticar os exercícios todos os dias como se estivesse indo para a academia. Tente, nessa hora, que não haja ninguém em casa para evitar distrações. Desligue a TV, deixe o celular sem som e dedique-se a curtir o exercício.
- Se você nunca praticou, aconselhamos que comece a fazer meia hora de segunda a sexta-feira e aumentar um pouco mais o tempo da rotina. Lembre-se de que o Pilates é feito lentamente, por isso você precisa de tempo para fazê-lo confortavelmente.
- Antes de iniciar cada sessão, faça um aquecimento de cinco minutos antes. Em pé, com os pés juntos, vire a cintura para os lados, enquanto contrai o abdômen.
- Use um tapete ou tapete para deitar no chão. Outros exercícios requerem materiais como Fitball ou Half Sphere, no entanto, você não precisa deles para começar.
- Para ter uma ideia melhor você pode assistir vídeos na internet para ver como este exercício funciona.
- Se você tiver dúvidas dVocê deve consultar um profissional para evitar lesões futuras.
Exercícios de Pilates para fazer em casa
Os exercícios a seguir são classificados como para iniciantes. Se você está começando com os exercícios de Pilates, deve prestar atenção a esta rotina que propomos:
- Sente-se no tapete ou tapete com as pernas retase tente tocar seus pés com as mãos. Mantenha essa postura por 15 segundos, volte à posição inicial e repita 10 vezes.
- Estenda as pernas e eleve-as a 90º. Continue o movimento para trás das extremidades inferiores, levante o tronco e toque o solo com os pés. Em seguida, volte à posição inicial, preste atenção à postura das costas e tome cuidado para não danificá-la.
- Deite-se de costas no chão, com as costas firmes. Dobre uma perna de modo que o joelho toque o peito. A outra perna deve estar reta, mas não apoiada no chão. Levante a cabeça, mantenha a postura por 10 segundos e repita 10 vezes, depois mude para a outra perna.
- Depois fique de joelhos, coloque a sola do pé esquerdo no chão e deixe o braço e a perna direitos no ar. Você terá que segurar por alguns segundos e voltar a apoiar o pé direito. Uma série se completa fazendo com as duas pernas, o mesmo movimento. Repita este exercício 4 vezes.
- Deite-se de bruços, levante as pernas, peito e cabeça ao mesmo tempo. Faça 15 repetições para fortalecer os músculos das costas, da parte inferior e dos glúteos.
Como você pode ver, para realizar esses exercícios de pilates, você não precisa de elementos adicionais, e pode fazê-lo sem sair de casa, uma forma ideal de entrar em forma sem colocar a sua saúde em risco devido a lesões.
Outros exercícios que podemos fazer sem sair de casa
Como sabem, existem muitos exercícios que podemos fazer não só no ginásio, mas também a partir de casa e que são igualmente benéficos se os soubermos fazer com segurança. Por exemplo, vá em frente e dance ou brinque se tiver filhos para mantê-lo em movimento e não ficar muito tempo sentado.
A este respeito, Tanto o Pilates quanto a ioga são opções muito boas que também favorecem nossa saúde física e mental.
Não se esqueça da importância de fazer exercícios e manter uma alimentação saudável, que fornece os nutrientes essenciais para o seu corpo. A nutrição será sempre o melhor complemento para cuidar tanto do seu corpo como da sua saúde.