O treinamento funcional veio para mostrar que, para entrar em forma, não é necessário realizar movimentos complicados que para muitos são difíceis de realizar. Com a repetição de certos movimentos naturais que são realizados no dia-a-dia, é possível tonificar, perder peso e melhorar o condicionamento físico. E o melhor de tudo, é um treinamento que pode ser feito em casa.
Não ter que sair para praticar esportes é a chave para incentivar muitas pessoas a se exercitarem. Uma vez que, em muitos casos, preguiça, falta de tempo ou impossibilidade de ir a uma academia, geralmente são a desculpa perfeita para parar de se exercitar. Portanto, aprender a fazer um treinamento eficaz e que realmente resulte, é a melhor opção para todos.
O que é treinamento funcional?
Mais do que músculos, o treinamento funcional é sobre movimento. Especificamente, em movimentos naturais que o corpo humano realiza no dia a dia e que, portanto, podem ser facilmente recriados. Ou seja, treinamento funcional consiste em criar e repetir movimentos naturais, para que grandes músculos possam ser trabalhados de uma só vez.
O treinamento funcional é benéfico de várias maneiras, pois o objetivo principal é melhorar a saúde e a aptidão. Por outro lado, você pode fazer isso em qualquer lugar, tanto em casa, na academia ou ao ar livre, sem a necessidade de equipamentos específicos. Embora o uso de pesos, kettlebells, medicine balls ou qualquer outro equipamento esportivo, também é indicado para o treinamento funcional.
Se você ainda não se convenceu dos benefícios do treinamento funcional, talvez sabendo que o risco de lesões é muito baixo, é a última coisa que você precisa para iniciar esse tipo de treinamento agora. Seguindo você encontrará alguns exercícios de treinamento funcional para começar em casa. Porém, se você nunca se exercitou, é aconselhável que comece com o conselho de um profissional.
Como treinar em casa
Um dos segredos do treinamento funcional é que ele deve ser feito de forma intensiva, reduzindo os intervalos entre cada exercício. Portanto, é importante aprender a realizar bem cada um dos exercícios antes de seguir uma tabela completa. Para começar, você pode preparar um circuito de 3 exercícios de treinamento funcional, que você deve executar um após o outro em uma linha.
Estes são alguns exemplos de exercícios de treinamento funcional que você pode fazer em casa.
- squats: Como você não vai usar nenhum material, peso ou resistência, é imprescindível realizar o agachamento muito bem. Isso é, você tem que abaixe os quadris até que esteja abaixo dos joelhos, mantendo muito bem a postura para não danificar as costas. Faça 15 repetições.
- Burpees: Fazer o exercício certo é mais importante do que fazer errado muitas vezes. Fique em pé, com as pernas abertas na altura dos quadris. Comece a fazer um agachamento, quando chegar ao fundo coloque as mãos à sua frente. Alongue as pernas para trás com um salto, até que você esteja em uma posição de prancha abdominal. Retorne à posição original com um pequeno salto que recolhe os joelhos e outro vertical para esticar o tronco. Comece com 12 repetições deste exercício.
- Prancha abdominal: Este exercício aparentemente simples é mais eficaz. Agora, você deve fazer isso corretamente e manter sua postura muito bem. Apoie-se nos antebraços e na planta dos pés, seu corpo deve formar uma linha reta. Mantenha a posição por 30 segundos, faça uma pausa de 5 segundos e volte à posição.
Com esses exercícios, você pode começar a praticar o treinamento funcional em casa. Conforme você ganha prática e ritmo, você será capaz de incorporar exercícios mais complexos e material complementar. Se você está procurando perder peso, tonifique o seu corpo ou melhore a força e os músculos, esse tipo de treinamento é perfeito para você. Descubra os benefícios do treinamento funcional e você nunca terá preguiça de praticar esportes.