Melhores exercícios para aliviar a dor da hérnia de disco

Dor nas costas

Uma hérnia discal Ocorre quando uma parte do disco intervertebral se move em direção à raiz nervosa, pressiona-a e produz dor intensa. Quando a hérnia é muito grande e volumosa, comprime todos os nervos que encontra, pode ser um caso muito mais sério de hérnia.

Hoje queremos dizer a você o que eles são as causas de ter uma hérnia, quais são os seus sintomas e como podemos remediar a dor através de exercícios em casa.

Uma hérnia de disco ocorre quando uma parte do disco na coluna é forçada a passar por uma parte enfraquecida do disco. Pode exercer pressão sobre os nervos próximos ou a medula espinhal. 

alongue suas costas

Como ocorre uma hérnia de disco?

Precisamos entender que as vértebras da coluna são separadas por discos, e esses discos amortecem a coluna e deixam espaço entre as vértebras. Esses discos permitem o movimento entre as vértebras, o que nos permite curvar e esticar.

  • Um disco pode sair do lugar, é isso hérnia  ou pode quebrar de um lesão ou tensão. Quando isso acontece, a pressão é colocada nos nervos espinhais e causa dor, dormência ou fraqueza.
  • A parte inferior da coluna é a mais afetada por uma hérnia de disco. As cervicais também são as mais afetadas e os discos da parte superior das costas, muito raramente herniados.

A hérnia de disco afeta mais os homens meia-idade e idosos, e geralmente ocorrem quando ocorrem os seguintes casos:

  • Levante objetos pesados
  • Estar acima do peso.
  • Flexão ou torção repetida da parte inferior das costas.
  • Sente-se ou fique de pé na mesma posição.
  • Tenha um estilo de vida sedentário.
  • Fumar

Tipos de hérnia de disco

Uma hérnia de disco pode aparecer em qualquer lugar na coluna, e para determinar que tipo de hérnia de disco se trata, é realizada uma classificação da patologia e, neste sentido, pode ser cervical, torácica ou lombar. As hérnias de disco cervical e lombar são as mais comuns.

Para entender melhor esta doença ou patologia, temos que entender que a coluna vertebral é uma pilha de vértebras e o disco intervertebral que atua como um amortecedor deve estar localizado entre elas. Este disco é feito de uma cápsula mais fibrosa e um centro de consistência macia que absorve os impactos.

Massagem nas costas

Estes são os melhores exercícios para melhorar uma hérnia de disco

Encontramos vários tipos de exercícios para tratar e melhorar a hérnia de disco, são exercícios que se adaptam a cada tipo de hérnia, seja cervical, torácica ou lombar. Já que Não é a mesma coisa tratar uma hérnia cervical do que lombar. 

A realização de exercícios para combater essas dores é uma das indicações médicas que devem ser seguidas no tratamento dessa patologia. Quer sejam médicos, treinadores ou fisioterapeutas, recomendam que é muito importante manter a atividade física adequada para melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

Como dissemos, a hérnia de disco pode aparecer e ter diferentes doenças dependendo de onde está na coluna. Do mesmo modo, existem diferentes graus de dor nas hérnias de disco, e para melhor abordar os exercícios recomendados, temos que dividi-los de acordo com a localização, uma vez que não podemos recomendar o mesmo movimento para os três tipos de hérnias.

Exercícios para tratar uma hérnia de disco cervical

Un automassagem No pescoço está um dos melhores exercícios para tratar a dor, essa enfermidade costuma ser tratada na consulta de um fisioterapeuta onde ele realiza as massagens corretas e pode usar técnicas como a cinestesia para diminuir a dor.

É importante considerar o uso dos dedos e a direção circular do movimento. As auto-massagens podem ser feitas a qualquer momentoSeja no intervalo do trabalho ou em qualquer outro momento de relaxamento durante o dia.

Por outro lado, a atividade física anaeróbia que pode ser feita na academia não é uma má opção, é boa para tonificar a musculatura do pescoço para fortalecê-lo, gerando assim mais sustentação e melhorando o equilíbrio central da coluna.

O peso deve ser manuseado com cuidado, Não precisamos colocar muitos quilos nas máquinas, pois os choques da hérnia de disco cervical levam a força nos membros superiores e podem causar fraqueza ao segurar pesos ou halteres.

Dores nas costas

Exercícios para hérnia de disco torácico

Neste caso, a hérnia de disco torácica ou dorsal é menos conhecida, pois ocorre menos. A abordagem dos exercícios é mais complicada do que nos outros tipos de hérnia, no entanto, também encontramos vários exercícios que podem ser usados ​​para controlar e tratar esta patologia.

O exercício mais recomendado deve ser ativo e progressivo. São estabelecidas rotinas de ginástica com foco na estabilidade e força. Conforme a recuperação avança e os ganhos de força muscular, a dor começa a desaparecer e a pessoa pode levar uma vida normal.

A prática de exercícios físicos desempenha um papel muito importante na reabilitação, pois desta forma é possível melhorar o dia-a-dia da pessoa e pode viver sem dor. Recomendamos ir a um especialista para que ele recomende os melhores exercícios e atividades.

Exercícios para tratar uma hérnia de disco lombar

Esta hérnia lombar começa com uma dor concentrada na região lombar que desce pelo caminho do nervo ciático até a virilha, a coxa e o dedão do pé.

Exercícios que são potencializados com terapia térmica, para que as fibras musculares que envolvem a sessão fiquem relaxadas, quase sempre afetadas por contraturas musculares.

O alongamento é muito importante para melhorar o condicionamento físico e deve ser repetitivo. Os membros inferiores devem atingir sua amplitude máxima, dentro das possibilidades de cada paciente, para liberar a rigidez do sistema nervoso.

Recomendamos o uso de bolas de ginástica para fortalecer a região muscular central do corpo. Além disso, como nos exercícios para tratar a dor no pescoço, destina-se a aumentar a resistência dos tecidos circundantes para apoiar o equilíbrio da coluna.

Combate uma hérnia de disco de forma natural

Exercícios para combater a hérnia de disco são uma alternativa ao uso de analgésicos, você evitará tomar ibuprofeno contra a dor se fizer esses exercícios regularmente e com cautela.

Para melhorar sua saúde, vá a um especialista para lhe dizer quais exercícios são os melhores para o seu tipo de hérnia de disco, levando uma vida ativa, a dor da hérnia é controlável na maioria das situações. Não hesite em ir ao seu fisioterapeuta de confiança para qualquer doença que sentir. 


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