Você pode ter ouvido falar do Ejercicios de Kegel, ou talvez não. Não importa, se você está aqui é porque algo curioso o incitou. Você conhecerá os prós e contras, as qualidades, os benefícios e para que servem esses exercícios para melhorar sua saúde.
Esses exercícios exercitam a pelve em geral E embora muitas pessoas acreditem, eles não estão focados apenas nas mulheres. Tanto homens quanto mulheres podem realizá-los e começar a notar mudanças físicas surpreendentes.
Esses exercícios foram elaborados por pessoas eruditas Arnold Cone para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. As mulheres que sofriam de incontinência urinária na época optaram pela cirurgia e nem sempre ela era satisfatória, por isso Kegel surgiu com melhorias na área física dessa área.
Exercícios de Kegel, o que é exatamente?
músculo pubococcígeo
Eles podem ser realizados de diferentes maneiras, embora todos partam da contração e relaxamento do músculo pubococcígeo, conhecido como músculo do assoalho pélvico. Isso aumenta a força e a resistência física, a incontinência urinária é prevenida ou evitada e outros tipos de problemas são prevenidos.
Este músculo tem uma conexão nervosa que atinge o nervo pélvico, um ramo que conecta o útero e bexiga de mulheres, Enquanto no homem conecta bexiga e próstata com a parte inferior da coluna.
Este músculo é forte e transmite muita energia, no caso das mulheres estimula o útero e nos homens a próstata.
Exercícios de Kegel
São movimentos concebidos para fortalecer músculos do assoalho pélvico, tanto em mulheres quanto em homens.
Eles servem muito mais do que tratar incontinência urináriaAo trabalhar nesta parte do corpo, permite-nos um maior controlo destes músculos, consegue uma maior sustentação das vísceras e melhora a função sexual.
Para explicar a área em questão, imaginamos um cesta de vime. O diafragma seria a tampa da cesta, a parte frontal e as laterais são formadas pelo abdômen transverso e na parte posterior os músculos lombares estariam localizados. A base da cesta de vime são os músculos do assoalho pélvico.
Como fazer os exercícios
Esses exercícios não requerem um movimento visível do corpo, pois são realizados internamente, por isso podem ser realizados em qualquer lugar. O ideal é fazer sentado ou se você é um iniciante deitado.
Coloque seus quadris em uma posição neutra e execute o movimento em quatro fases: contração, levantando os músculos, mantendo a posição e retornando à posição inicial, finalmente para de contrair e relaxa o músculo.
Para fazer isso corretamente, aconselhamos respire normalmente, Não prenda sua respiração Embora contraiamos o músculo, devemos relaxar o abdômen e as nádegas, uma vez que não devemos exercer pressão nessas áreas.
Benefícios dos exercícios de Kegel
- No caso de mulheres que foram mães, o corpo deve retornar ao seu estado natural e normal, é conseguido com esses movimentos.
- Ajuda a manter um maior controle da incontinência, urinário e fecal. Após uma cirurgia de próstata ou pós-parto, é altamente recomendado.
- Aumenta a eficácia nas relações sexuais. Kegel promete melhorar a qualidade dos relacionamentos independentemente do sexo. Nos homens, ajuda a controlar a ejaculação precoce, enquanto nas mulheres tonifica os músculos vaginais, melhorando assim a fricção durante a penetração. Aumenta a sensibilidade da área e o homem é estimulado para a evacuação.
Causas de porque o assoalho pélvico está enfraquecido
Pode ser por vários motivos, embora os mais comuns sejam:
- Ser mãe: a transformação do corpo e o peso do bebê no útero.
- Aniversário: a passagem do bebê pela vagina.
- Pós-parto: as mulheres podem praticar esportes para voltar ao normal e não se concentrar na região pélvica.
- Esportes de impacto e pular pode piorar os músculos.
- Menopausa: alterações hormonais causam perda de flexibilidade e atrofia.
- Herança genética: é esperado que duas em cada dez mulheres eles tendem a ter naturalmente os músculos mais fracos.
- hábitos adquiridos: reter a urina por muito tempo, vista roupas bem justas, praticar canto ou tocar instrumentos de sopro.
- Outras causas relacionadas: sofrer prisão de ventre, estresse, tosse crônica ou obesidade.