Tem uma faixa elástica? Então você já fez mais da metade. Porque o que vamos fazer hoje é exercitar ou trabalhar os ombros de uma forma simples e simples com as faixas. Porque devemos aplicar exercícios corretos para ver melhores resultados!
É verdade que pode haver várias opções para melhore esta parte do corpo, mas com certeza com este, parecerá muito simples. Com apenas alguns minutos por dia, você terá mais do que o suficiente. Você está pronto para mergulhar? Nós começamos!
Prensa de ombro com elástico
É um dos exercícios mais básicos, mas neste caso não vamos usar outra coisa senão o elástico. Portanto, devemos segurar bem o nosso complemento. Faremos com os pés e segurar a outra parte com as mãos. Agora que damos o primeiro passo, devemos dobrar os cotovelos e esticar o braço para cima, até que pareçam quase totalmente esticados. Procure não forçar ou alongar muito, pois o que queremos é manter e controlar a força e por isso faremos cada movimento bem devagar e sentindo o alongamento ao máximo.
Abertura de bandas
Neste caso, é mais um daqueles exercícios que conhecemos bem e que vai ser perfeito para aquecer a parte do ombro. Portanto, se você for fazer outro carregamento subsequente, nada como aquecer desta forma. Você pode fazer isso tanto em pé quanto deitado de costas. Já o próprio exercício consiste em segurar a faixa com as duas mãos. Tentando não ser muito apertado. Agora teremos que abrir os braços para os dois lados, mas sem flexionar os cotovelos, fazendo com que a faixa se estique. Vamos repetir várias vezes sem levantar os ombros.
Aumentos laterais
Porque como sabemos, elevações ou aberturas eles podem ser muito variados. Neste caso, vamos torná-los laterais. Vamos dar algum movimento aos deltóides com um exercício como este. Novamente, temos que pisar na banda com os pés, para mantê-la bem apoiada com eles. Então as elevações serão para os dois lados. Ou seja, aberturas, esticando a borracha até que os braços possam ser cruzados. Mas, como mencionamos antes, nunca devemos exagerar no gesto ou esticar muito o braço.
Movimento de braço único
Logicamente, teremos que variar o braço, para podermos fazer mais um dos exercícios que também amamos, pois realmente também faz parte do treinamento do ombro e dos braços em geral. Mas, neste caso, vamos precisar segurar a banda de um lado. Com uma mão, seguramos a banda e flexionamos levemente o cotovelo, mas sem torcer o tronco. Você pode manter o cotovelo próximo ao corpo e cada exercício terá que ser feito com calma, sentindo realmente o movimento, mas não só no antebraço, mas em todo o resto do braço.
Exercita o tríceps
Porque os ombros também nos permitirão dar um pouco de importância, neste caso, ao tríceps. Uma vez que também se torna outro dos grandes, também precisamos nos exercitar muito. Começamos pisando na borracha novamente para ajustá-la bem ao solo. Pegamos uma de suas pontas com cada mão. Então, começaremos com os cotovelos flexionados e próximos ao corpo, e então os esticaremos, mas para trás. Para que fiquem esticados, e chegando até a parte traseira de borracha, como mencionamos. Faremos uma ligeira rotação, embora não percebamos muito. Claro, tente não mexer o corpo e, como o resto dos exercícios, não é conveniente fazê-los muito rápido, mas sim mais repetições e sentir o que estamos fazendo.