Nos últimos tempos muitas pessoas mudaram sua maneira de praticar esportes, procurando uma maneira de fazer exercícios em casa. Circunstâncias recentes forçaram isso, o que renovou um pouco a forma de se exercitar sem ter que sair de casa. Em qualquer plataforma digital você encontra todos os tipos de aulas guiadas, tanto para iniciantes quanto para veteranos do esporte.
Mas se o que você deseja é se exercitar em casa no seu próprio ritmo, de uma forma que o ajude a melhorar sua condição física sem muitas complicações, siga qualquer uma das dicas a seguir. Porque o mais importante é começar, curtir o processo e se habituar. Se você também pode fazer isso do conforto da sua casa, você nunca mais achará desculpas para não praticar esportes.
Como fazer exercício em casa
Se você nunca se exercitou, está com sobrepeso ou em péssima forma física, é aconselhável que comece aos poucos. O exercícios de baixo impacto são os mais recomendados nesses casos, pois são perfeito para evitar lesões devido à falta de prática. Você pode começar com qualquer um dos exercícios a seguir, embora, se tiver a possibilidade, ter algum material, como uma bicicleta ergométrica ou um stepper, seja de grande ajuda para se exercitar em casa.
squats
Você pode começar com a postura normal, com os braços ao longo do corpo, separando os joelhos na altura dos quadris. Desça com as costas retas, seus joelhos devem apontar na mesma direção que a planta dos pés. Realize três séries em que cada um terá que fazer 10 agachamentos. Evite movimentos bruscos, pois você não deve forçar sua postura para evitar lesões.
Prancha abdominal
O que parece ser um exercício simples se transforma em um movimento poderoso que permite que você trabalhe todos os principais grupos musculares de uma vez. Deite-se em uma esteira, apoie-se nas pontas dos dedos dos pés e antebraços. Você deve manter o corpo reto, firme e mantendo a postura para a duração do ferro. Nunca um minuto durou tanto.
Suba ou suba
Para fazer este exercício, você precisará ter um degrau, um degrau ou uma cadeira baixa, mas com boa estabilidade. O exercício consiste em colocar um pé no degrau, mantendo o outro no chão. Ponha o pé energeticamente no degrau, colocando toda a força da perna e contraindo o abdômen. Você terá que fazer duas séries de 10 elevações com cada pé em cada uma das séries.
Bailar
Dançar em qualquer uma de suas versões é um dos melhores exercícios que você pode fazer em casa. Uma sessão de dança de 30 ou 40 minutos pode ajudá-lo a queimar muitas calorias. Sem esquecer o bom humor que te deixa, a adrenalina e a motivação para fazer qualquer outra coisa. Se você não tiver certeza do que dançar, encontre um tutorial de dança, zumba ou cardio sem salto para fazer em casa.
Ioga
O Yoga também é um dos melhores exercícios que se pode fazer em casa, com sessões orientadas por profissionais e ao seu ritmo. Além de te ajudar tonificar todo o corpo, com ioga você pode aprender a respirar, a controlar a ansiedade e para melhorar sua postura, entre muitos outros benefícios.
Encontre sua motivação para se exercitar em casa
Praticar exercícios em casa pode ser muito fácil, se você encontrar motivação para fazê-lo. Seja claro sobre o seu objetivo, seja perder peso, melhorar o condicionamento físico ou simplesmente sentir-se melhor física e mentalmente. Tentar não se force, ou exija muito no início, ou você corre o risco de desistir na primeira mudança. Comece devagar, tente rotinas diferentes até encontrar aquela que funciona melhor para você.
Com perseverança, força de vontade e um pouco de motivação, você poderá praticar esportes no conforto de sua casa, sem precisar ir a centros esportivos e com a vantagem de não ter que viajar quando não tem muito tempo. A opção perfeita para evitar desculpas, Não pense nisso!