A musculação é essencial e deve sempre fazer parte da nossa rotina de cada dia. Porque é verdade que não há nada como combinar alguns exercícios de força com exercícios cardiovasculares para obter os melhores resultados. Então, caso você ainda não acredite, não há nada como descobrir os benefícios que ele tem e como você deve fazê-lo corretamente.
É que tem muitos exercícios que você pode incluir em seu treinamento com pesos. Mas a grande maioria deles serão aqueles que envolvem os braços, embora você possa combiná-los para que o resto do corpo também funcione. Seja como for, há sempre uma série de erros que devemos evitar o quanto antes. Você quer descobrir?
Musculação: os melhores exercícios
Você está se perguntando quais são os melhores exercícios para poder realizar na musculação? Bem, vamos dizer-lhe que você tem muitos para escolher. Por um lado, você pode começar com alguns agachamentos, que todos nós já conhecemos. Mas neste caso teremos o peso em ambas as mãos, podendo flexionar os braços ao descer e estendê-los completamente ao subir. Tanto o levantamento terra quanto o supino também são duas outras opções que você pode considerar. Sem esquecer que o remo também está disposto a nos ajudar tanto para os braços como para as costas.
Como posso treinar corretamente?
Agora que você já conhece alguns dos exercícios básicos que pode fazer, nada como colocar em prática a técnica para realizá-los. Por isso, lembre-se sempre comece com halteres que não sejam muito pesados. Porque uma coisa é simplesmente pegá-los nas mãos e outra é fazer várias repetições. Portanto, devemos sempre ter isso em mente para que não nos prejudique. Por outro lado, tente não dobrar muito o tronco nos exercícios que são apenas para os braços. Se você perceber que está um pouco desconfortável, pode dar um pé para trás, para que o equilíbrio seja corrigido. Nunca force, é sempre melhor diminuir o peso, como mencionamos, ou adaptar as repetições às nossas necessidades. Sempre podemos aumentá-los quando estivermos prontos.
Benefícios da musculação
Qualquer tipo de exercício ou treinamento terá seus benefícios. Precisamente o treinamento com pesos tem seus próprios e agora você vai descobri-los:
- Diga adeus ao estresse porque, como bem sabemos, é uma prática que elimina as tensões, como qualquer outra disciplina desportiva.
- Te irá ajudá-lo a descansar melhor, porque sempre há um gasto de energia, o corpo fica mais relaxado ao se despedir dessa tensão e, portanto, notamos que o cansaço pode nos sobrecarregar. Como resultado, Morpheus irá visitá-lo mais cedo do que você espera. Claro, tente comer bem e equilibrado para poder recuperar as forças.
- Você também aumentará sua força, então mesmo que você comece muito pouco, você sempre pode adicionar um pouco mais de peso. Embora o realmente importante seja não deixá-lo e ser constante. Só assim podemos ver os resultados de um corpo mais tonificado e forte em geral.
- Como exercício, vai melhorar sua saúde cardiovascular, você vai oxigenar todo o seu corpo e vai notar o resultado e muito. Claro, você sempre pode combinar os pesos com uma aula de aeróbica e verá como fica para você.
- Fortalece tanto os ossos como as articulações. Por um lado, melhorará a densidade óssea, o que, como resultado, também dará mais força aos seus ossos. Mas não apenas eles se beneficiarão, mas também suas articulações e ligamentos serão mais fortes. O que podemos traduzir como prevenção de dores e até doenças como a osteoporose.
Agora você já sabe um pouco mais sobre musculação e porque deve introduzi-la o quanto antes em suas rotinas. Você já os tinha?