Não há nada melhor do que o Natal com a família, cercado por pessoas que eles nos amam e conseguem não ganhar quilos durante as férias. Parece uma tarefa complicada, porém, tudo é possível se fizermos algumas rotinas de exercícios e levarmos uma vida saudável.
Desfrutar de um Natal em forma é possível, e com as dicas que vamos contar a seguir, você pode aproveitar o dobro, sem arrependimentos e sem arrependimentos.
Pode ser que estar no Natal e pensar em perder peso ou praticar esportes, ou ter uma vida um pouco mais saudável pode ser contraditório, mas não precisa soar constrangedor. Para as pessoas é fácil se deixar levar pela alegria do momento e por tudo o que uma festa acarreta, e mais ainda neste Natal, que muitos pensarão em desfrutar de uma boa refeição, já que as reuniões de família foram tão reduzidas.
Regularmente, muitas pessoas têm um período de descanso e férias, e abandonam suas atividades para retomá-las em janeiro. A verdade é que isso é um autoengano, porque não há nada que o impeça de continuar a treinar durante o último mês do ano e o primeiro.
Quando se trata de exercícios, para muitos recém-chegados ao autocuidado, é normal que a força de vontade vacile durante o Natal.
É por isso que queremos dizer quais são as melhores dicas que você pode fazer para ter um Natal saudável e mais caber, dicas que vão te ajudar a eliminar a preguiça e ter mais força de vontade.
8 dicas que você deve seguir para ter um Natal em forma
Você não deve pular nenhuma refeição
Sempre pensamos que quanto menos comemos mais perderemos peso, porém, não é saudável pular nenhuma refeição, pois é importante ter alimentos e nutrientes para que nosso corpo tenha energia.
Existem estudos que asseguram que pular refeições é uma das principais causas do desenvolvimento de deficiências nutricionais ou doenças crônicas, como diabetes ou obesidade.
O ideal é comer várias vezes ao dia em pequenas porções ou não pular as principais refeições do dia, ou seja, café da manhã, almoço e jantar.
Se você tem um convite, coma um pouco antes de sair de casa
Nada melhor do que comer um pouco antes de uma reunião de família ou com amigos, colegas de trabalho, etc. O ideal é optar por alimentos ricos em água, com baixo teor de gordura e açúcar e que irão mantê-lo saciado por mais tempo.
Desta forma, você pode reduzir a quantidade de comida que vai comer durante o noivado sem descuidar tanto da alimentação. Embora como tudo, você tem que ter muita força de vontade e não se sentir tentado a comer demais ou experimentar todas as coisas gostosas e acabar comendo demais, já que tem que levar em conta que de casa você carrega algo no estômago.
Encontre o equilíbrio entre dieta e exercícios
É importante encontrar o equilíbrio perfeito entre a quantidade de comida que comemos e os exercícios que fazemos em casa ou no nosso tempo livre. Durante essas datas, geralmente prestamos mais atenção à alimentação e não tanto aos exercícios, e é quando um desequilíbrio é gerado.
Portanto, a ideia não é que você se torne um escravo das calorias, ou pare de contar tudo o que você come durante esses dias, mas sim que você deve limitar sua ingestão calórica gradualmente, sem ser um grande sacrifício até que possa voltar a comer. Rotina de exercícios.
Não pare de se hidratar
Se você viaja, vai na casa de amigos ou familiares, é normal se perder um pouco e beber menos. Por outro lado, essas datas são um pouco mais caóticas e nos fazem negligenciar em questões de hidratação.
Não devemos esquecer ou parar de beber água para nos mantermos bem hidratados. Além disso, se você vai continuar treinando, deve se hidratar antes e depois de cada treinamento.
E como voce sabe, manter-se hidratado ajuda a controlar a sensação de plenitude, melhora a digestão e contribui para um bom trânsito intestinal.
Você deve aprender a dizer 'não'
Embora custe, e em certas ocasiões custe muito, devemos aprender a dizer 'não' a certos alimentos e bebidas que eles podem nos oferecer. Por exemplo, reduza a ingestão de doces, sobremesas, não coma porções grandes.
Sobremesas parecem deliciosas, embora sejam embaladas com açúcares e gorduras, portanto, devemos ser fortes e aprender a dizer o que não queremos, ou optar por outras opções mais saudáveis como uma sobremesa sem açúcar ou diretamente uma fruta.
Evite excessos
Se você quer viver um Ajuste de natal, Você deve estar ciente de que os excessos não são nada saudáveis, nem agora no Natal nem em qualquer outra época do ano. Por outro lado, não estamos dizendo que você tem que parar de experimentar coisas saborosas ou que tem que fazer exercícios o tempo todo, você só tem que estar ciente de que as refeições de Natal são muito mais pesadas e podem fazer você engordar mais.
Com força de vontade e mantendo uma pequena rotina de exercícios você pode se manter bem durante as férias, você só tem que querer.
Beba com moderação
Não beber álcool no Natal pode ser uma das tarefas mais difíceis que os adultos podem fazer, muitos licores abundam nas mesas, cavas, vinhos espumantes, vinhos, álcoois fortes, etc.
A ideia que propomos não é abandonar o álcool em todas as festas, mas reduzir a quantidade e não passar o dia a beber.
Beber álcool em excesso tem vários fatores agravantesPor outro lado, se bebermos muito, isso também fará com que nosso apetite aumente. Além disso, se exagerarmos no álcool, nosso corpo engordará, já que são açúcares e se transformam em gorduras.
Experimente fazer exercícios antes e depois de uma grande farra
Nos dias anteriores, procure aumentar a prática de exercícios físicos para poder queimar calorias extras e não perder o corpo para as refeições. Mesmo que você tenha estabelecido os tempos de treinamento, é importante que pelo menos saia uma vez por dia para treinar, de manhã, à tarde ou à noite, e muito mais se você for participar de uma refeição em família mais tarde.
Se você quiser cuidar da sua linha, O ideal é que, antes de se exercitar, espere algumas horas para que a digestão passe ser eficaz e não ter um treino ruim. Depois de uma refeição farta, aconselhamo-lo a dar um passeio e dar um pequeno passeio para que a digestão seja mais rápida.