muitos exercícios anticelulite que podemos encontrar. Mas sem dúvida vamos focar em todos aqueles que são realmente eficazes para dizer adeus à casca de laranja. Porque na maioria dos casos não é tão fácil fazê-lo desaparecer, como podemos acreditar.
Existem muitos fatores pelos quais a celulite pode aparecer. Alguns são hormonais, uma dieta pobre ou pouco exercício físico, entre outros. Portanto, vamos começar ativando nosso corpo com uma série de exercícios contra celulite que se acumula principalmente nas nádegas, coxas ou abdômen. Não esquecendo que uma sessão de cardio de 20 minutos é muito importante junto com uma dieta rica em vegetais, frutas e muita água.
Exercícios contra celulite, agachamento
Sem dúvida, são um clássico amado e odiado em igual medida. O agachamento tem que fazer parte da nossa rotina e é por isso que em muitas aulas do atividades dirigidas, são a ordem do dia. Hoje faremos confortavelmente em nossa casa. Como sabemos, eles também têm suas variações e vamos aproveitá-las.
- Ficamos de pé, com os pés ligeiramente afastados e as costas retas. Descemos dobrando os joelhos como se fossemos sentar em uma cadeira e quando nos levantamos ficamos na ponta dos pés. Ou seja, levantamos nossos calcanhares. Fazemos um total de 8 repetições.
- Então, podemos alterná-los um agachamento normal e, em seguida, um alongamento de perna. Lados alternados, conforme mostrado no vídeo.
- Aproveitamos a oportunidade para fazer repetições de passada, que são sempre perfeitos para manter as pernas fortes e com elas tonificar a pele.
Elevação da perna
Outro dos exercícios perfeitos contra a celulite é este. É sobre nos colocarmos no chão em quadrúpede. Tentamos manter o tronco reto e nos sustentamos com as mãos ou antebraços. Joelhos no chão. Lá começamos a respirar e esticar uma perna para trás. Você o manterá erguido por alguns segundos e depois retornará à posição inicial. Repita este exercício 10 vezes com cada perna. Outra versão da perna é que, em vez de levantá-la, vamos levá-la para o lado oposto. Por exemplo, você levanta um pouco a perna direita e a traz para o lado esquerdo. Mas sem forçar, porque você pode se machucar e sem deslocar a pelve.
Ponte para fortalecer glúteos e abdutores
El exercício de ponte É muito simples. Embora vamos complicar um pouco. Trata-se de deitar de costas. As mãos em ambos os lados do corpo e as pernas dobradas, mas com os pés apoiados. Começaremos a elevar o quadril e o tronco, vértebra a vértebra, até estarmos apoiados nas solas dos pés e nas escápulas. Mas para torná-lo mais complicado, mas eficiente, existe outra versão. Faremos os mesmos passos mas com uma bola ou bola de ginástica entre as pernas. Ao subir, vamos apertar ligeiramente. Lembre-se de respirar com cada movimento.
Exercício com pesos
Não temos que suportar muito peso. É melhor começar pequeno e adaptá-lo ao nosso ritmo. Estamos com o pernas bem esticadas, assim como o corpo. Seguramos os pesos com as mãos e nos inclinamos para a frente e para baixo. Você não precisa forçar ou esticar muito, apenas mantenha as pernas retas. Repita cinco vezes.
Chutes laterais
Você conhece este exercício perfeitamente e, embora seja um dos básicos, também é muito eficiente. Deitamos no chão, mas do nosso lado. Com uma mão, seguramos a cabeça e mantemos as pernas juntas e retas. Agora, temos que levantar a perna que está acima e abaixar. Você repete cinco vezes e então levanta a perna e faz círculos no ar com ela. Não muito grande, mas bem marcado, por cerca de 10 segundos.
Exercícios de braço
Não podemos esquecer os exercícios contra celulite nos braços. Para isso, precisamos de alguns pesos ou halteres. Uma das mais simples é ficar de pé, com os braços colados, subir até a altura do peito e depois descer. Você pode fazer três séries com cerca de 15 repetições cada. Em seguida, você levanta os braços em direção à cabeça e deixa os pesos caírem em direção à região da nuca, ou seja, em direção às costas. Maneiras simples de tonificar o corpo e eliminar a casca da laranja!