Se você quer perder peso de forma saudável, sem dietas perigosas e ineficazes com resultados duvidosos em longo prazo, você deve incorporar alimentos de baixa caloria em sua dieta. Aprender a comer bem é a melhor dieta alimentar, porque uma alimentação variada, equilibrada e saudável é o que o seu corpo necessita para ter saúde a longo prazo. Depois de adquirir o hábito de comer direito, você não precisará cortar calorias para fino.
Mas se você quer perder peso, terá que eliminar os produtos mais calóricos para ter mais saúde. Alimentos com poucas calorias que você pode comer em quantidade, para evite a ansiedade e a probabilidade de comer compulsivamente. Esta lista de alimentos de baixa caloria o ajudará a preparar sua dieta de forma saudável, para que você possa perder peso sem passar fome.
Alimentos de baixa caloria
A chave para perder peso é encontrar o equilíbrio energético. Quando você consome mais calorias do que queima, você ganha peso porque essas calorias são armazenadas como gordura. Portanto, é necessário reduzir a ingestão de calorias e aumentar o gasto calórico quando você quer perder peso. Ao introduzir esses alimentos de baixa caloria em sua dieta, seu corpo obtém o mínimo de energia necessária para realizar suas atividades diárias.
Com a vantagem de serem alimentos que ajudam a comer bem, sem passar fome, nem colocar em risco a sua saúde. Ao mesmo tempo ajudam a emagrecer, logicamente, combinando uma dieta hipocalórica com atividade física regular. Agora sim vamos ver o que são alimentos com menos calorias que você deve introduzir em sua dieta para emagrecer.
As frutas
Em qualquer alimentação saudável, as frutas devem estar presentes, um alimento baixo em calorias, rico em vitaminas, minerais e fibras. Embora contenham açúcar naturalmente, não tem nada a ver com açúcar refinado. Pelo contrário, é a solução perfeita para quem não consegue abrir mão de um doce. Entre as frutas, algumas são menos calóricas do que outras, por exemplo, melancia, melão ou morango são as frutas que fornecem menos calorias.
Legumes
Os vegetais em geral têm poucas calorias, por isso são os alimentos que mais devem ser consumidos em qualquer dieta, principalmente para emagrecer. Dentro do grupo de vegetais, aqueles com menos calorias são tomate, pepino, abobrinha, aspargos, brócolis e aipo. Coma vegetais nas principais refeições do dia, cozidos com pouco óleo e da forma mais natural possível.
Ovos
Embora por alguns anos os ovos tivessem uma má reputação, estudos recentes mostram que eles são o alimento perfeito para qualquer dieta. É um alimento rico em vitamina B12 e proteínas, podem ser preparados de várias formas saudáveis e são perfeitos para um pequeno-almoço muito completo.
Frango e peru
Carnes com menos calorias e menos gordura devem ser grelhadas ou assadas, com pouco óleo e removendo a casca. Essas carnes são ricas em proteínas e, em uma dieta para emagrecer, são necessárias porque são uma comida satisfatória que irá prevenir a compulsão alimentar.
As sopas
Um alimento que contém muita água contém menos gordura, o que o torna o aliado perfeito em uma dieta de emagrecimento. As sopas são perfeitas neste caso, uma vez que preparadas com alimentos com baixo teor de gordura, são saciante, diurético e pode ser tomado tanto quente quanto frio. Claro, devem ser sempre caseiros para controlar os ingredientes, o sal e o óleo.
O queijo cottage
Iogurtes com alto teor de proteínas, como queijo cottage, iogurte grego ou alguns específicos que já são vendidos em muitos supermercados, são perfeitos para dietas de emagrecimento. Com muito pouca gordura, sem adição de açúcar e muita proteínaSão os alimentos perfeitos para tomar entre as refeições.
Tudo esses alimentos irão ajudá-lo a perder peso de forma saudável, desde que os combine com uma boa atividade física regular.