5 superalimentos que ajudam a ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular

Para ganhar músculos, você precisa fazer exercícios vigorosos, mas também precisa comer alimentos que ajudem a aumentar o desenvolvimento muscular. Graças à sua composição nutricional, existem certos tipos de alimentos que são essenciais para este trabalho. Um dos melhores exemplos é a proteína, um nutriente essencial na formação e desenvolvimento muscular.

Uma alimentação variada e equilibrada é a melhor forma de fornecer ao organismo todos os nutrientes de que necessita para desempenhar corretamente as suas funções. Mas dentro do que se entende por uma alimentação saudável, você pode escolher entre alimentos que o ajudarão a aumentar a massa muscular. A seguir dizemos-lhe quais são esses alimentos e como você deve apresentá-los em sua dieta.

Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

proteínas do ovo

As melhores opções neste caso são alimentos ricos em proteínas. Você encontrará uma grande variedade deles, então você não precisa necessariamente se limitar ao frango. Existem muitos alimentos com alta quantidade de proteína que, combinados com exercícios, vão te ajudar a ganhar massa muscular. Anote quais são as melhores opções e você será capaz de planejar uma dieta adequada e variada e como você pode ver, nada repetitivo.

  1. carnes magras. A carne branca e os cortes magros são a melhor escolha na hora de escolher um alimento rico em proteínas. Frango, peru, porco ou carne bovina são boas fontes de proteína, embora você deva sempre escolha cortes magros para limitar a gordura. A carne vermelha deve ser limitada, pois contém mais gordura saturada.
  2. Peixe e frutos do mar. Nos frutos do mar você também encontrará uma ótima fonte de proteína, além de outros nutrientes essenciais como o ômega3. O que mais, o peixe tem menos gordura que a carne por isso permite que você coma mais sem o risco de aumentar o tamanho. As opções são muito variadas, as melhores, salmão, atum ou pescada.
  3. Ovos. Longe da má fama associada ao aumento do colesterol, hoje sabe-se que os ovos são um dos alimentos com melhor composição nutricional, graças à sua proteína de alto valor biológico. Eles não têm que limitar eles não dão colesterol, nem são prejudiciais para a saúde. Os ovos são saudáveis ​​e uma importante fonte de proteína que o ajudará a aumentar a massa muscular.
  4. Os legumes. Alimentos vegetais também fornecem proteínas que ajudam a melhorar os músculos. O que mais, fornecer aminoácidos essenciais e magnésio Ajuda a prevenir cãibras musculares durante o exercício.
  5. Derivados lácteos e com baixo teor de gordura. O cálcio é um mineral muito importante para o desenvolvimento e manutenção dos ossos, bem como para o desenvolvimento dos músculos. Os laticínios com baixo teor de gordura são essencial para uma alimentação saudável e atingir o objetivo de aumentar a massa muscular.

Dieta e exercício

Exercício de força

A alimentação é parte fundamental na busca pela melhora da massa muscular, mas a dieta não é milagrosa. Para obter resultados, é necessário realizar uma rotina de exercícios focada no aumento e definição dos músculos. Treinamento de força é a chave E a vantagem é que você pode fazê-lo em casa, sem a necessidade de elementos específicos ou equipamentos de ginástica.

Flexões em todas as suas variações, agachamentos com peso, extensões, lunges e suas variações são exercícios de força que você pode fazer em casa. Para aumentar a força, você pode adicionar elementos de peso como kettlebells ou kettlebells. Se você não tiver equipamentos específicos, você pode usar seu próprio corpo para dar força aos seus exercícios. Na nossa secção de treino pode encontrar todo o tipo de exercícios específicos para o efeito, como os que deixamos no link de agachamentos com pesos de kettlebell.

Sem perseverança e sem esforço não há recompensa. Trabalhe todos os dias, alimente-se de forma saudável e consciente para que seu corpo tenha o material necessário para funcionar adequadamente. Exercite-se para melhorar sua forma física e em breve você notará os efeitos do seu esforço em seu corpo.


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