Durante o inverno, as baixas temperaturas podem nos impedir de continuar treinando. No entanto, não tenha medo de enfrentá-los. Praticar exercícios no inverno e no frio não é prejudicial à saúde e ainda é uma atividade saudável, desde que sejam tomadas as devidas precauções precauções para evitar riscos.
Entre o Hábitos Saudáveis para continuar no inverno do qual falamos recentemente, mencionamos o exercício. Não apenas porque isso nos mantém ágeis, mas também porque nos ajuda a combater aquela forma de depressão do inverno conhecida como transtorno afetivo sazonal. Assim que não pare de se exercitar porque o frio chegou, é só se adaptar a ele!
Considere sua saúde
Nem todas as pessoas gozam de boa saúde. Infelizmente, alguns de nós são mais suscetíveis ao sofrimento problemas de saúde Grave nesta época do ano devido às baixas temperaturas. Aqueles com sistema imunológico fraco ou asma devem ter mais cuidado ao se exercitar no frio. Além disso, também há quem com o frio fique muito mais propenso a sofrer lesões que terão que influenciar no alongamento.
Só você com a ajuda do seu médico pode determinar o seu estado de saúde, o que tipo de exercícios é seguro executar e em que condições. Se respirar ar frio ou um possível resfriado pode prejudicar sua saúde, organize sessões de treinamento em ambientes fechados.
vestido em camadas
No inverno é tão necessário camada para cima exercer como saber quando se deve retirar um deles. O ideal quando se está se preparando para fazer exercícios na rua é usar uma camisa justa e respirável; uma vestimenta intermediária que nos isola do frio; e uma vestimenta leve que nos protege do vento e da chuva. Todos eles, respiráveis, para que o suor possa sair e ser liberado.
Além disso, será importante adicionar alguns plug-ins. Algumas luvas, por exemplo, para proteger as mãos. Um aquecedor de pescoço e um chapéu. Você sabia que pelo menos metade do seu calor pode ser perdido através de sua cabeça se estiver descoberta?
Como mencionamos no início, também é tão importante usar essas três camadas quanto tire-os quando sentir calor e antes de suar excessivamente. Costumamos ficar preguiçosos, mas principalmente se pararmos, suar em contato com o ar frio pode promover hipotermia.
Use calçado respirável
Há quem relute em sair no inverno sem calçado impermeável. No entanto, se for impermeável ao vapor, pode ser contraproducente, pois você pode acabar não apenas com os pés molhados, mas também com os pés frios. Assim, os especialistas concordam que o ideal é apostar em um calçado permeável E se for caminhar na neve, use botas de tração ou raquetes de neve.
alongar antes e depois
É sempre aconselhável fazer alongamento antes e depois do exercício, mas no inverno é essencial para evitar ferimentos. Os músculos ficam mais tensos no frio, o que facilita a ruptura se tentarmos fazer um exercício não natural antes de aquecê-los. Geralmente 10 minutos de aquecimento são suficientes, embora se a temperatura cair abaixo de cinco graus, aconselhamos que você estenda para 15 minutos.
Não se esqueça de beber água e comer
Com o frio a sensação de sede diminui mas não paramos de nos desidratar. O perigo é que não percebemos. Portanto, se esse sentimento não existe, é preciso se obrigar a beber. É conveniente fazê-lo antes, durante e depois do exercício.
Os especialistas recomendam que durante o exercício beba com frequência mas em pequenas quantidades. Não podemos dar uma quantidade, mas podemos incentivá-lo a beber água pelo menos a cada 30 minutos de exercício ou a cada 20 se for muito explosivo. Você não costuma se lembrar de beber água? Defina seu alarme a cada 30 minutos nos primeiros dias. A água potável também precisa de treinamento.
Você vai se exercitar por mais de uma hora? Então carregue sempre com você algo para comer para repor seus níveis de açúcar. Um punhado de nozes, uma barra energética, um sanduíche com creme de nozes...
Você planeja se exercitar no inverno? Aplique estas dicas para fazê-lo com segurança.