5 dicas para correr no inverno

Correndo no inverno

Se você é uma daquelas tantas pessoas que gosta de correr, com o inverno que se aproxima, terá que tomar alguns cuidados. O tempo frio ou inclemente não precisa ser um impedimento para exercício, se desejar. Embora você tenha outras opções, com certeza precisará dar uma corrida.

Porque correr é viciante, assim como outros esportes, embora talvez este seja um dos mais envolventes. Correr é um desafio a si mesmo, porque quando você começa, mal consegue se segurar por alguns segundos, especialmente se você nunca praticou este esporte. Mas é isso que o leva a tentar se aprimorar, se aprimorar, e é isso que faz da corrida um ótimo esporte para todos.

Como correr no inverno

Esfriando

A corrida é um esporte cross-country, o que significa que, ao praticar esse esporte, você obtém efeitos corporais no frio. Ou seja, quando você começa a correr, seu corpo se aquece e você não sente o frio externo em seu corpo. Após alguns minutos de execução, a sensação corporal é cerca de 10 graus mais quente do que a temperatura ambiente. O que permite que você corra sem sentir frio extremo.

Para corredores regulares, correr no frio é mais confortável do que correr nos meses de verão. Já o calor é mais difícil de controlar quando você está praticando um esporte cross-country como a corrida, em que o corpo emite muito calor. No entanto, é muito importante ter em mente algumas dicas antes de sair para correr.

Pré-aqueça antes de sair

Prepare o seu corpo numa zona interior antes de sair, desta forma já estará com uma temperatura mais elevada e não terá dificuldade em se adaptar ao frio. O aquecimento é sempre muito importante, aliás, é uma parte fundamental da corrida. Com este tipo de exercício você prepara seus músculos e as articulações serão mais flexíveis para suportar o impacto para correr.

Quando está frio, é importante aquecer o corpo dentro de casa, pelo menos por cerca de 8 ou 10 minutos se a temperatura estiver muito baixa. Ao escolher o local para aquecer, evite ser um lugar muito quente para não criar contrastes que possam ser prejudiciais.

Proteja seu corpo com várias camadas de roupas

Esporte no inverno

Em vez de usar roupas muito grossas que você não pode tirar se necessário, é preferível usar várias camadas que você pode eliminar durante o aquecimento. Você também pode usar roupas criadas especificamente para este nadadeira. Peças que, apesar de muito finas, aquecem e eliminam a humidade. Escolha roupas em tecido Goretex e evite o náilon.

Escolha roupas de cor escura

No verão não é recomendável usar roupas de cor escura porque absorvem os raios do sol. Justamente por isso, no inverno recomenda-se o uso de vestimentas pretas ou escuras, pois você pode aproveitar o calor acumulado do sol mesmo quando está nublado.

Proteja as extremidades do seu corpo

Certamente em mais de uma ocasião você ouviu que o calor passa pela cabeça, pés e mãos. É por isso que essas áreas são protegidas de bebês quando são muito jovens. Para correr no inverno com total segurança, você deve proteger essas partes do corpo para evitar a perda de calor fisicamente. Use chapéus, calcinha térmica para proteger o pescoço, luvas e meias de boa qualidade que protegem do frio.

Ajude seu corpo a produzir calor comendo

Quando você for correr no inverno, deve levar alimentos que ajudem a produzir calor corporal com facilidade. Você pode comer nozes ou barras de cereais, uma vez que os carboidratos serão usados ​​pelas células cerebrais e músculos para transforme-os em energia e combata o frio.

Praticar esportes é uma das coisas mais saudáveis ​​que você pode fazer para se manter saudável, forte e em forma. Não deixe que as mudanças de temperatura condicionem seu desejo de praticar esportes. Proteja-se e anote essas dicas para correr no inverno em total segurança.


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