5 alimentos para melhorar o trânsito intestinal

Melhorar o trânsito intestinal

Ter um bom trânsito intestinal é fundamental para gozar de boa saúde. Porque a eliminação de resíduos do corpo é necessária para que tudo funcione corretamente dentro de nós. E a constipação pode causar diversos distúrbios, como inflamação das veias, mais conhecidas como hemorróidas ou fissura anal, entre outros. Portanto, é muito importante favorecer naturalmente as substâncias residuais através das fezes.

Para melhorar o trânsito intestinal, é fundamental seguir uma alimentação variada, equilibrada e saudável. A fibra é o nutriente que mais ajuda, mas não o único, já que outros como alimentos fermentados, hidratação ou gorduras são os que favorecem o trânsito. Se você quer descobrir como melhorar seu trânsito intestinal para evacuar todos os dias e assim melhorar sua saúde, você deve incluir esses alimentos em sua dieta.

Como melhorar o trânsito intestinal

Além da alimentação, a hidratação desempenha um papel importante nessa equação. O sistema digestivo tem várias funções e uma delas é a formação de fezes para eliminar os resíduos do corpo. À medida que se formam, o intestino grosso remove água e, portanto, endurece. Quando o corpo não está suficientemente hidratado, as fezes ficam muito duras e secas e torna-se difícil de passar.

A falta de hidratação é uma das principais causas de constipação, por isso é muito importante adotar bons hábitos para evitar o mau funcionamento do trânsito intestinal. Quando isso acontece, as fezes ficam doloridas, podem aparecer hemorróidas, fissuras anais e desconforto abdominal típico da constipação. Beber 2 litros de água por dia ajudará a melhorar o trânsito intestinal, além de incluir esses alimentos em sua dieta.

As frutas

Kiwi para melhorar o trânsito

Fonte natural de fibras, vitaminas e minerais, as frutas são os alimentos que não podem faltar em nenhuma dieta saudável. Para melhorar o trânsito, os melhores são kiwis, ameixas, laranjas e maçãs. O kiwi, em particular, é um alimento altamente recomendado para pessoas que sofrem regularmente de prisão de ventre. Essa fruta é rica em fibras solúveis e também é um prebiótico natural. Coma 2 kiwis todas as manhãs no café da manhã e você terá um tráfego regular.

Vagem

Os vegetais e vegetais em geral são essenciais para uma alimentação saudável, pois são alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais muito importantes para o bom funcionamento do corpo humano. Mas se existe uma verdura especialmente recomendada para melhorar o trânsito, é o feijão verde. Estes são rico em fibras solúveis, o que significa que é um alimento para a microbiota intestinal.

Flocos de aveia

Em geral, os grãos inteiros são necessários para o bom funcionamento intestinal, mas especialmente a aveia por seus muitos benefícios. Entre eles, a aveia em flocos é rica em fibras solúveis, o que significa que atua como um prebiótico natural. Você pode pegar os flocos de aveia no café da manhã, com iogurte ou em seus cremes vegetais favoritos.

Azeite virgem extra

Azeite de oliva Virgen extra

Conhecido mundialmente como ouro líquido, nosso azeite de oliva extra virgem é um dos alimentos mais respeitados nutricionalmente. Para o sistema digestivo é essencial, pois mantém o bolo fecal lubrificado e isso favorece sua expulsão pelo ânus. Claro, o óleo deve ser levado frio em saladas ou para dar sabor a vegetais, entre 4 e 6 colheres de azeite virgem extra frio por dia são suficientes para um bom trânsito intestinal.

Sementes de linho e chia para melhorar o trânsito intestinal

Eles são considerados superalimentos por suas muitas propriedades benéficas para a saúde. Entre eles está a propriedade de melhorar o trânsito intestinal. Quando as sementes estão embebidas, liberar uma substância vegetal chamada mucilagem. Essa substância é responsável pela limpeza do intestino e promove a evacuação.

Além de incluir esses alimentos em sua dieta, assim como outros alimentos muito saudáveis ​​e necessários como laticínios, proteínas animais e vegetais, legumes ou gorduras, você deve incluir um pouco de atividade física todos os dias em sua rotina. O exercício é essencial para promover o movimento intestinal. Em suma, hidratação, nutrição e exercícios são as chaves para uma boa saúde intestinal.


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