Quando o calor chega, fica muito mais difícil se manter ativo e a vontade de deitar até o sol se pôr costuma vencer o jogo na maioria dos casos. Porém, manter o movimento é essencial para que o verão não desperdice o esforço feito ao longo do ano.
A melhor maneira de manter a atividade física no verão sem morrer na tentativa é modificar o exercício para que se adapte melhor às características atuais. Por exemplo, vá nadar sempre que puder e aproveite a piscina para se exercitar. Este é apenas um dos truques que contamos abaixo para se manter ativo apesar do calor.
É possível manter-se ativo no calor?
A primeira e mais importante coisa é lutar contra a preguiça, aquele que diz que é melhor deitar assistindo séries do que aproveitar o tempo para se exercitar. O calor é um grande amigo da preguiça, por isso é essencial lutar contra eles com todas as suas forças. Se você vencê-los, terá na mão o truque mais poderoso para se manter ativo apesar do calor. Além disso, você pode aproveitar esses truques que deixamos abaixo.
Altere os horários para adaptá-los à temperatura exterior
Se você não quer desistir de se exercitar ao ar livre, terá que adaptar seus horários ao clima atual. A melhor época para praticar esportes fora de casa no verão é antes do sol nascer completamente. Às 7 da manhã você pode aproveitar um horário ideal para treinar, respirar ar, ativá-lo durante todo o dia e mantê-lo ativo durante o verão. Você também pode sair para praticar esportes à noite, quando o sol se põe, embora seja mais difícil, pois as noites de verão costumam ser mais sociais do que em outras épocas do ano.
Esportes Aquáticos
Não há nada mais refrescante do que um mergulho na piscina quando está muito calor. Mas além de servir para aliviar as altas temperaturas, a piscina é o lugar perfeito para se exercitar durante o verão. Além disso, a natação é um dos esportes mais completos e cCom sessões curtas, você pode trabalhar enquanto tonifica todo o corpo. Encontre uma piscina municipal perto de casa, faça uma assinatura mensal e terá a melhor ferramenta para se manter ativo durante o verão.
No conforto da sua casa
Nos últimos tempos todos aprendemos a fazer todo tipo de atividades em casa, inclusive exercícios. É por isso que cada vez mais lojas especializadas vendem equipamento de treino para ter em casa. É até possível encontrar treinamentos personalizados online, gratuitos e com um custo bastante acessível. Aproveite o facto de ter o ar condicionado ligado para fazer algum exercício em casa, uma bicicleta estacionária, um stepper, alguns pesos ou elásticos serão suficientes para o manter ativo sem sofrer as intempéries.
Não negligencie a alimentação
Para se manter ativo no verão é fundamental adaptar a alimentação. Procure alimentos naturais e frescos que forneçam água e sejam fáceis de digerir. Se você comer refeições muito copiosas, custará muito mais para encontrar a energia com a qual começar a se exercitar. Saladas bem arredondadas com seu fornecimento de proteínas, fibras e gorduras saudáveis são uma das melhores opções. Além das deliciosas frutas de verão, como melancia ou melão, que também o mantêm hidratado.
Por fim, lembre-se de que manter-se ativo durante o verão é importante, além de aproveitar as férias, o tempo livre e desconectar de obrigações ao longo do ano. Não rejeite um jantar com amigos ou uma mesa com comida não saudável, apenas por não se descuidar. A chave para o sucesso é o equilíbrio, se você ficar com ele na maior parte do tempo, não sentirá os efeitos negativos de uma refeição ou cerveja ruim em uma noite de verão. Aprenda a equilibrar dieta e exercício, adapte o seu treino em função das circunstâncias e assim pode desfrutar do verão sem abrir mão de nada.