4 exercícios de perna para fazer em casa

Exercícios de perna para fazer em casa

O exercício de todo o corpo é essencial para um físico harmonioso e tonificado. Portanto, é importante realizar exercícios específicos para cada parte e assim conseguir uma rotina completa. As pernas são a base do corpo, apóiam a parte superior do corpo e nos permitem realizar todos os tipos de movimentos. Neles, existem grandes grupos de músculos, articulações e ossos conectados uns aos outros.

Músculos como abdutores, panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais e glúteos, que desempenham um papel muito importante. Pois além de serem necessárias para movimentar as pernas, cumprem uma função essencial, a de estabilizar a parte superior do corpo. Portanto, fortalecer as pernas se torna uma parte fundamental do exercício para conseguir um corpo forte, equilibrado e bem tonificado.

Os melhores exercícios de perna para fazer em casa

Existem muitos tipos de exercícios que você pode trabalhar em suas pernas, como natação, ciclismo ou corrida. Mas se o que você está procurando é uma rotina de exercícios para as pernas para fazer em casa, Você pode criar uma rotina alternando as seguintes propostas.

Agachamentos

Agachamento para trabalhar as pernas

O exercício de pernas e glúteos por excelência, um dos mais completos e eficazes que também se pode fazer em casa com total conforto. Além disso, existem diferentes tipos de agachamento e você pode incorporar outros elementos para torná-los mais agradáveis ​​e divertidos. O agachamento consiste basicamente em dobrar o corpo de uma certa maneira para trabalhar os músculos da parte inferior do corpo.

Partindo da posição inicial, levante-se, com as pernas ligeiramente afastadas em linha com os ombros, os braços ao longo do corpo e as costas retas. Dobre os joelhos tentando não forçar as costas, traga os glúteos para trás e mantenha a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial. Se você quiser aprender mais sobre tipos de agachamento e o que são para cada um, no link você encontrará informações bastante completas sobre o assunto.

Strides

Este exercício é ideal para fazer em casa e trabalhar as pernas. Fique em pé com as mãos na cintura e as pernas ligeiramente afastadas. Mantenha as costas retas e dobre uma perna para a frente, dando um passo médio sem alterar a postura das mãos. Em seguida, dobre o joelho da perna que está atrás, sem tocar no chão. Dobre os braços e junte as mãos, criando uma força para estabilizar o corpo.

Intensifica

O que é subir e descer um degrau, um dos exercícios para as pernas mais eficazes e mais confortáveis ​​de se fazer em casa. Você só vai precisar de uma pequena base que serve de degrau, ou um degrau que você encontra em lojas especializadas em esportes. Coloque sua música favorita e faça este exercício todos os dias, trata-se apenas de subir e descer, combinando movimentos de braço. Se você combiná-lo com outros exercícios, notará resultados espetaculares.

Estocada lateral

Exercício em casa

É uma variante da passada básica, neste caso é executada para o lado e é um exercício muito eficaz para trabalhar as pernas, nádegas, coxas e quadríceps. Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas, aproveite para contrair o abdômen. Mova uma perna para o lado, com as costas retas, trazendo todo o peso de seu corpo para esta perna. Dobre o joelho com o pé apoiado no chão, a coxa da outra perna deve estar paralela ao chão. Mantenha a posição por cerca de 5 segundos e retorne à posição inicial.

Todos esses exercícios para as pernas para fazer em casa são eficazes e, se você os fizer de forma consistente, poderá fortalecer e tonificar as pernas. Agora lembre-se disso trabalhar todo o corpo é a chave para alcançar um físico harmonioso. Evite gastar muito tempo em uma parte do corpo e nada em outras áreas igualmente importantes, como abdômen, costas ou braços. Com uma rotina de exercícios bem elaborada, você pode trabalhar todo o seu corpo com eficiência.


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