O exercício de todo o corpo é essencial para um físico harmonioso e tonificado. Portanto, é importante realizar exercícios específicos para cada parte e assim conseguir uma rotina completa. As pernas são a base do corpo, apóiam a parte superior do corpo e nos permitem realizar todos os tipos de movimentos. Neles, existem grandes grupos de músculos, articulações e ossos conectados uns aos outros.
Músculos como abdutores, panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais e glúteos, que desempenham um papel muito importante. Pois além de serem necessárias para movimentar as pernas, cumprem uma função essencial, a de estabilizar a parte superior do corpo. Portanto, fortalecer as pernas se torna uma parte fundamental do exercício para conseguir um corpo forte, equilibrado e bem tonificado.
Os melhores exercícios de perna para fazer em casa
Existem muitos tipos de exercícios que você pode trabalhar em suas pernas, como natação, ciclismo ou corrida. Mas se o que você está procurando é uma rotina de exercícios para as pernas para fazer em casa, Você pode criar uma rotina alternando as seguintes propostas.
Agachamentos
O exercício de pernas e glúteos por excelência, um dos mais completos e eficazes que também se pode fazer em casa com total conforto. Além disso, existem diferentes tipos de agachamento e você pode incorporar outros elementos para torná-los mais agradáveis e divertidos. O agachamento consiste basicamente em dobrar o corpo de uma certa maneira para trabalhar os músculos da parte inferior do corpo.
Partindo da posição inicial, levante-se, com as pernas ligeiramente afastadas em linha com os ombros, os braços ao longo do corpo e as costas retas. Dobre os joelhos tentando não forçar as costas, traga os glúteos para trás e mantenha a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial. Se você quiser aprender mais sobre tipos de agachamento e o que são para cada um, no link você encontrará informações bastante completas sobre o assunto.
Strides
Este exercício é ideal para fazer em casa e trabalhar as pernas. Fique em pé com as mãos na cintura e as pernas ligeiramente afastadas. Mantenha as costas retas e dobre uma perna para a frente, dando um passo médio sem alterar a postura das mãos. Em seguida, dobre o joelho da perna que está atrás, sem tocar no chão. Dobre os braços e junte as mãos, criando uma força para estabilizar o corpo.
Intensifica
O que é subir e descer um degrau, um dos exercícios para as pernas mais eficazes e mais confortáveis de se fazer em casa. Você só vai precisar de uma pequena base que serve de degrau, ou um degrau que você encontra em lojas especializadas em esportes. Coloque sua música favorita e faça este exercício todos os dias, trata-se apenas de subir e descer, combinando movimentos de braço. Se você combiná-lo com outros exercícios, notará resultados espetaculares.
Estocada lateral
É uma variante da passada básica, neste caso é executada para o lado e é um exercício muito eficaz para trabalhar as pernas, nádegas, coxas e quadríceps. Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas, aproveite para contrair o abdômen. Mova uma perna para o lado, com as costas retas, trazendo todo o peso de seu corpo para esta perna. Dobre o joelho com o pé apoiado no chão, a coxa da outra perna deve estar paralela ao chão. Mantenha a posição por cerca de 5 segundos e retorne à posição inicial.
Todos esses exercícios para as pernas para fazer em casa são eficazes e, se você os fizer de forma consistente, poderá fortalecer e tonificar as pernas. Agora lembre-se disso trabalhar todo o corpo é a chave para alcançar um físico harmonioso. Evite gastar muito tempo em uma parte do corpo e nada em outras áreas igualmente importantes, como abdômen, costas ou braços. Com uma rotina de exercícios bem elaborada, você pode trabalhar todo o seu corpo com eficiência.