No verão, com as altas temperaturas, é fácil sofrer com as pernas inchadas, especialmente se você tende a ter retenção de líquidos. Este problema que afeta principalmente mulheres, fica pior quando você passa muito tempo em pé e quando você não segue bons hábitos alimentares.
Contra pernas inchadas e retenção de líquidos, existem vários remédios, incluindo ioga. Algumas posturas de ioga são perfeitas para melhorar a circulação nas pernas. Portanto, se você praticá-los diariamente, poderá reduzir a sensação de inchaço nas pernas. Com relação à retenção de fluidos, essas posturas de ioga ajudarão você a lutar contra isso.
Lembre-se de que os exercícios sempre devem ser acompanhados por uma boa dieta. Se você sofre de retenção de líquidos, deve comer alimentos que o ajudem nesse aspecto. Como as infusões de Cavalinha, abacaxi, cebola, sementes de abóbora sem sal ou ameixas, entre muitos outros alimentos. Uma boa dieta aliada à prática dessas posturas de ioga o ajudará a melhorar a aparência e a saúde de suas pernas.
Ioga para aliviar pernas inchadas
O Yoga é um dos exercícios mais completos e benéficos que se pode praticar. Além de melhorar a saúde interna, os músculos de todo o corpo são fortalecidos, a circulação sanguínea melhora e os níveis de estresse são reduzidos, entre muitos outros. Essas posturas de ioga que deixamos para vocês a seguir, são perfeito para combater a retenção de líquidos e pernas inchadas.
Pernas para cima
Esta é a melhor postura de ioga para reduzir o inchaço das pernas, pois permite que o sangue circule melhor pelos membros. Para fazer esta pose, você deve deite-se em uma esteira e coloque as pernas contra a parede. Você precisará de uma almofada para executar a postura corretamente. Quando estiver com as pernas levantadas, você deve levantar os quadris e a região lombar, colocar a almofada sob a região lombar para apoiá-los.
Coloque os braços estendidos para os lados, com as palmas das mãos voltadas para cima. Para que esta postura de ioga cumpra a função desejada, você deve segure-o por pelo menos um ou dois minutos. Sempre mantendo as pernas retas e altas.
A pose de grande angular
Com essa postura, além de melhorar a circulação nas pernas, as panturrilhas se fortalecem e ajuda a diminuir as dores de cabeça. Fique em pé sobre um tapete com as pernas afastadas mais de um metro e a planta dos pés voltada para a frente. Vá inclinando-se pouco a pouco, enquanto você está liberando o ar. As costas devem ser mantidas retas e os quadris em um ângulo de 90 graus.
Alongue o corpo lentamente até que as palmas das mãos toquem o solo, alinhadas com os pés. Relaxe o pescoço e a cabeça enquanto respira, para que o corpo responda e você possa realizar o exercício corretamente. Sua cabeça, a coroa especificamente, deve estar o mais próximo do solo isso é possível para você. A prática é essencial na ioga, quanto mais você pratica, melhor você pode realizar as posturas.
Pose de cachorro para baixo
Esta é uma das posturas de ioga mais conhecidas, aquela que simula um V. invertido. Para realizar essa postura de ioga, você deve apoiar-se nas mãos e nos pés, formando um V de cabeça para baixo com o corpo. Comece ficando de pé no tapete, com as pernas abertas na largura do quadril. Respire fundo e levante os braçosComo se você quisesse tocar o teto
Agora, solte o ar e incline-se para frente, flexionando os quadris até que as mãos atinjam o solo. Uma vez nesta posição, traga as pernas um passo para trás e levante os quadris. A cabeça deve estar relaxada, seguindo a linha reta com a coluna. Por fim, coloque os calcanhares no chão o máximo possível, mesmo que não os apoie totalmente. Mantenha essa postura por 5 respirações completas.
Com a prática diária, você não só será capaz de combater a retenção de líquidos e pernas inchadas, todo o seu corpo se beneficiará. Aos poucos você conseguirá realizar as posturas com mais facilidade e se tiver coragem, em este link Deixamos mais alguns para que possam continuar com este treinamento muito benéfico.