3 ideias de café da manhã para aumentar a massa muscular

Café da manhã para aumentar a massa muscular

Para aumentar a massa muscular, é necessário combinar uma boa rotina de exercícios com uma dieta adequada. O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, pois É aquele que quebra o jejum da noite e aquele que te fornece energia para enfrentar o dia. Portanto, é muito importante dedicar algum tempo ao preparo de um café da manhã completo, com alimentos que contenham os nutrientes necessários.

Se você também está trabalhando para aumentar a massa muscular, terá que seguir uma dieta baseada em alimentos ricos em proteínas. Isso ocorre porque a proteína faz parte do músculo e, portanto, é essencial para a formação, crescimento e fortalecimento dos músculos. Em qualquer dieta, os alimentos ricos em proteínas são essenciais, mas ainda mais quando você deseja aumentar e definir a massa muscular.

Café da manhã para aumentar a massa muscular

Os alimentos ricos em proteínas que você deve consumir regularmente para aumentar a massa muscular são carne vermelha, frango, ovos, salmão, atum, amendoim, queijo com baixo teor de gordura, abacate ou leite com baixo teor de gordura. São os alimentos com melhor percentagem de proteína, que também fornecem outros nutrientes muito saudáveis ​​e necessários à formação muscular. Com base nesses alimentos, você pode criar cafés da manhã para aumentar a massa muscular como a seguir.

Torrada de abacate e ovo

Torrada com ovos

O ovo é muito importante para a formação dos músculos, porque é um dos alimentos mais ricos em proteínas. Além disso, é um alimento saudável que pode ser preparado de muitas maneiras diferentes. Quer sejam grelhados, cozidos, fervidos ou mexidos, os ovos são uma óptima opção para um bom pequeno-almoço. Mude a preparação e alterne para desfrutar deste rico café da manhã.

Sempre use pão de trigo integral ou de centeio para aproveitar também os benefícios da fibra. Um abacate maduro com uma pitada de suco de limão como base é a opção ideal para um café da manhã mais suculento. Coloque os ovos por cima com a preparação escolhida e saboreie um café da manhã saudável, enérgico e perfeito para aumentar a massa muscular.

Aveia com iogurte e frutas

Mingau de aveia

O iogurte grego é sempre a melhor opção, pois é rico em proteínas, é cremoso e junto com outros ingredientes fornece todos os nutrientes necessários para começar o dia. Misture iogurte grego com aveia e frutas frescas como bananas ou frutas vermelhas, que também são ricas em antioxidantes e previnem o envelhecimento celular. Se preferir, você pode substituir as frutas por um punhado de nozes naturais e terá outra opção de café da manhã para alternar.

Shake proteico

Shake proteico

Começar o dia com um bom shake de proteína é a opção ideal para quem tem pouco tempo ou não come muito pelas manhãs. Basta beber e levar consigo para levar no caminho, para que tenha um pequeno-almoço completo mesmo que não tenha muito tempo. o batido de proteína caseiro Pode ser preparado com muitas frutas diferentes, aqui estão algumas opções.

A maneira mais simples, rica e rápida de preparar é um smoothie à base de leite integral ou uma bebida vegetal de aveia. Coloque no copo do liquidificador um copo grande de leite, um copo de aveia em flocos, uma banana, uma colher de sopa de xarope de agave se quiser adoçar um pouco e adicionar nutrientes extras para a formação de massa muscular, também adicione uma colher de sopa de fermento de cerveja.

Se você é inexperiente e começa do zero, é muito importante procurar ajuda profissional para obter os resultados desejados. Não obstante, melhorar o condicionamento físico é uma corrida de longa distância E descobrir ao longo do caminho, aprender o que comer, quais exercícios praticar e qual a melhor forma de atingir seus objetivos por seus próprios méritos, é um exercício de autoestima difícil de comparar. Descubra, aprenda e desfrute desse processo de mudança em direção a um corpo mais saudável e definido.


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