Reduzir os cintos dos cartuchos é o mais complexo quando se trata de modelar o corpo por meio do exercício, embora não seja impossível. O que é conhecido como cintos de cartucho, refere-se à gordura que se acumula nos quadris e que em muitos casos se estende até as coxas. Este acúmulo de gordura é mais comum em mulheres do que nos homens e está relacionada aos processos hormonais da gravidez.
Para muitas mulheres, a gravidez representa uma mudança física importante, não apenas durante o período de gestação, mas após o parto. Após a recuperação pós-parto, mesmo depois de perder o peso adquirido na gravidez, o normal é descobrir que o corpo mudou e agora há gordura acumulada, estrias ou celulite onde antes não havia.
Embora a gravidez não seja a única causa do acúmulo de gordura conhecida por todos como cintos de cartuchos. Existem outros motivos, alguns relacionados a mudanças hormonais e outros simplesmente associados a maus hábitos. Em qualquer caso, para se livrar dos cintos de cartuchos é necessário, como em qualquer outra área que se queira melhorar, uma combinação de cardio, exercícios específicos e uma alimentação muito boa.
Exercícios específicos para reduzir cintos de cartuchos
Como segundo os especialistas não é possível eliminar a gordura de uma área localizada, o melhor quando se quer trabalhar uma área específica é combinar o cardio, que é realmente eficaz na queima de gordura em geral, com o treino de força focado nas áreas a ser trabalhado. Nesse caso, é uma questão de diminuir a gordura nas cintas de cartuchos, então devemos escolhendo exercícios que trabalhem suas pernas e glúteos. Anote os exercícios a seguir e introduza-os em sua rotina de treinamento para reduzir os cintos de cartuchos.
Agachamento com barra para trás
O agachamento é o exercício por excelência para trabalhar as pernas e nádegas. Existem várias variações deste exercício e dependendo da posição ou do material usado, você pode trabalhar em uma área ou outra. Para o caso em questão, vamos realizar o agachamento de costas com barra. Em casa você pode usar uma vara de pilates ou apenas uma vassoura.
Parte da posição inicial de agachamento, fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas e os pés na altura dos ombros. Segure a barra com as mãos e coloque-a atrás da cabeça. Ao dobrar os joelhos para agachar, traga os cotovelos para trás e para baixo enquanto segura a barra.
Estocada com halteres
Para fazer este exercício, você precisará de halteres. Fique em uma posição agachada e segure um halter em cada mão, com os braços estendidos e ao lado do quadril. Dê passos largos com uma perna e dobre o joelhoCom a perna que fica para trás, flexione se o joelho tocar o solo. Nesta posição e com as costas retas, faça a perna quicar sem tocar o chão quantas vezes você segurar.
Ponte de glúteos
Certamente, quando criança, você já fez esse exercício muitas vezes sem saber que o melhor é trabalhar as nádegas e reduzir os cintos de cartuchos. Deite-se de costas em um tapete, dobre as pernas e mantenha os pés apoiados no chão. Os braços, neste caso, devem estar nas laterais dos quadris e permanecer no solo durante o exercício.
Consiste apenas em levantar a pelve e manter a postura por alguns segundos. Volte para a posição inicial, descanse por alguns segundos e repita o exercício. Se você também adicionar um elástico nas pernas, você adiciona intensidade e eficácia no treinamento.
Caminhar todos os dias, andar de bicicleta, nadar ou dançar são exercícios cardiovasculares que queimam gordura e que você pode fazer todos os dias sem nem mesmo perceber. Evite estilo de vida sedentário e mantenha seu corpo em movimento constante para reduzir e eliminar a gordura, não só a que se acumula nas cintas de cartuchos, mas em todo o seu corpo em geral. Uma vida ativa é uma vida saudável.