É aconselhável praticar esportes antes de dormir?

Se você é daqueles que pratica esportes antes de dormir, recomendamos que leia nosso artigo. Nele explicaremos se é aconselhável praticar esportes ou não antes de dormir, quais atividades nos ajudam a descansar melhor e quais não devem ser praticados.

Idealmente, leve em consideração uma série de objeções, permita um mínimo de uma hora entre praticar esportes e ir dormir e aquele último treino do dia não duram mais de 35 minutos.

Os especialistas em fitness sempre concordam no mesmo aspecto: manter uma rotina esportiva que sempre coincida com o mesmo horário, ou seja, se você está acostumado a treinar de manhã, não pare de treinar, porque é a única maneira de criar um hábito saudável.

No entanto, eles entendem que este cronograma nem sempre pode ser cumprido, na medida do possível, sempre teremos que adaptar os exercícios à nossa rotina diária.

O que acontece se treinarmos à noite?

Como dissemos, nosso horário de trabalho nos impossibilita de escolher quando dedicar um momento para fazer exercícios, por isso os personal trainers alertam sobre o que um desses dois aspectos pode ocorrer:

• o corpo é ativado e o sono desaparece.
• aquele cansaço do treinamento nos faz ir direto para a cama dormir e ter um sono profundo.

Dizia-se até os anos 90 que era melhor evitar todos os esportes antes de dormir, porque o esporte nos ativa e dificilmente dormiríamos. Porém, ao longo dos anos, essas reivindicações foram negadas e o esporte pode ser praticado a qualquer hora do dia.

É bom praticar esportes à noite?

Atualmente, família, amigos, trabalho, as poucas opções que o lazer ou os bares nos deixam, faz com que muitas pessoas decidam praticar mais esportes para aproveitar seus dias. Às vezes não temos tempo para nos dedicar ao exercício, e às vezes acabamos fazendo esporte à noite.

De acordo com alguns estudos, o exercício demonstrou ser benéfico na prática de esportes antes de dormir, Embora também dependa do tipo de exercício e do tempo gasto.

Se o exercício for realizado em uma hora muito próxima à hora de dormir, pode ser difícil para nós nos acalmarmos até adormecermos, então, se for praticado muito perto da hora de dormir, provavelmente fará com que o início do sono está atrasado, mas uma vez adormecido, Certifique-se de que a qualidade do sono é muito benéfica e boa.

Benefícios de praticar esportes à noite

Na verdade, praticar esportes nos ajuda a descansar melhor, nos beneficia por ter um sono mais profundo, nos ajuda a reduzir o estresse e apenas 3% de pessoas que praticam esportes antes de dormir, que sofreram problemas de superativação ou dificuldade em adormecer.

Devemos enfatizar que se o treinamento for muito forte, tanto no nível físico, um trabalho de força, isso nos fará aumentar nossas pulsações e mais adrenalina será secretada, podendo nos excitar demais e ser contraproducente.

Deve-se permitir pelo menos uma hora para que o sono não seja afetado durante a noite, e se for alcançado, o sonho se torna um sono profundo. Você deve esperar esse tempo para diminuir sua frequência cardíaca e diminuir a secreção de adrenalina, por isso é recomendável fazer uma atividade moderada por não mais que 35 minutos.

A seguir, vamos dizer a você quais são os benefícios que você pode obter dos exercícios antes de dormir.

Elimine o estresse

Praticar esportes antes de dormir não faz mal à saúde, embora dependendo do que seja, pode nos ativar. O ideal é fazer para se beneficiar de suas características positivas.

A secreção de serotonina nos faz sentir menos estresse, ajuda-nos a concentrar-nos mais e faz-nos eliminar os maus pensamentos do dia, e a enfrentar melhor os problemas que colocamos no travesseiro.

Melhore a concentração

Por outro lado, o exercício também nos ajuda a ter o mínimo de distrações possível e quanto mais tarde melhor.

Fazer exercício nos ajuda a liberar a tensão e a ansiedade e também para limpar a mente. Portanto, dormiremos melhor e teremos um desempenho melhor no dia seguinte.