Muitas pessoas acreditam na falsa alegação de que o café da manhã é o que os faz acordar, por outro lado, nada mais é do que a sensação que produz. Existem outras alternativas à cafeína, alternativas saudáveis que o acordarão como um café acabado de fazer.
Às vezes, acordamos de manhã e temos dificuldade em ativar o cérebro. Isso se deve à inércia do sono, que nesses momentos nos deixa cheios de melatonina e tranquilidade e nos cansa. Se você quer saber quais são as alternativas, continue lendo, falaremos sobre isso a seguir.
Quando acordamos, nos sentimos tontos e desorientados, temos problemas para nos concentrar ou podemos nos sentir fracos. Este torpor sensorial e motor pode durar cerca de 30 minutos, até terminarmos de acordar. Embora às vezes esse despertar possa durar até duas horas.
Para superar a inércia do sono e ativar o cérebro, muitas pessoas recorrem imediatamente à cafeína. Porém, esta não é a única solução, aqui estão algumas opções que o ajudarão a acordar sem ter que beber café.
Então você pode ativar seu cérebro naturalmente pela manhã
Como dizemos, existem alternativas ao café, que permitem que o nosso despertar seja bom e tranquilo, o que faz com que o nosso dia comece com o pé direito.
A luz
Existe uma associação entre a quantidade de luz que recebemos ao acordar, devido aos ritmos circandianos. Idealmente, uma vez que acordamos, devemos buscar o sol tanto quanto possível para ativar o cérebro.
O sol durante as manhãs não só ajuda a aguçar a mente, mas também aumenta o humor e a energia. A luz é a principal fonte de cortisol.
Pode acontecer que se você acordar muito cedo e o sol ainda não tiver nascido, você pode usar uma lâmpada de luz azul. As evidências encontradas sugerem que luz azul melhora as funções fisiológicas e pode ser usado para tratar distúrbios do sono.
Lembre-se sempre de que a luz natural da manhã ativa o cérebro, influencia a quantidade de cortisol e os ritmos circadianos.
Beber água
Os líquidos quando nos levantamos são muito importantes, passamos em média 7 horas sem beber nada durante a noite e o que que precisamos é hidratar.
Isso vai hidratar o cérebro e ficar mais desperto. Além disso, você pode desfrutar dos benefícios de beber água com o estômago vazio. Não esqueça então hidrate pelo resto do dia, para que o cérebro esteja sempre ativo.
Ouvir música
Se você quiser se animar um pouco ao acordar, pode ouvir música, pois isso ajudará a estimular seu cérebro, melhorar seu humor e aumentar seu otimismo, além de diminuir o estresse e a ansiedade.
Tomar banho de manhã
A limpeza e a higiene são muito importantes, Se decidir tomar banho de manhã, tente tomar banho com água mais fria do que quente. Isso ajudará a ativar a circulação sanguínea por todo o corpo, incluindo o cérebro.
Se não se atrever a banhar todo o corpo com água fria, ou se estiver muito frio porque é inverno, pode jogar água fria no rosto.
Esporte pela manhã
Vai depender do tempo que você tem, mas um curta caminhada, Um alongamento das costas, alguns exercícios de pilates o ioga eles podem fazer a diferença. São exercícios que, se feitos assim que nos levantamos, vão aumentar a temperatura e ativar a circulação, colocando-nos em estado de alerta para sair da letargia mental.
Infusões e bebidas
Você não só pode tomar café pela manhã, mas também pode trocar o cheiro do café recém-feito pelo de um chá verde com hortelã, uma infusão de camomila ou gengibre. Isso lhe dará uma sensação diferente e trará outros benefícios.
Você também pode ousar com chocolate, o cacau tem cafeína e também pode ser muito útil.
Não pule o café da manhã
É muito importante tomar café da manhã, é a primeira refeição do dia e você nunca deve pulá-la, as consequências de não tomar café da manhã fazem com que nosso corpo tenha os seguintes sintomas:
- Seus níveis de glicose vai aumentar.
- Você terá mais tendência a ficar GORDO.
- Voce vai sofrer um pouco distúrbios emocionais.
- Pode que tem um problema digestivo.
Quando não temos nada pela manhã, promovemos um baixo nível de energia e o cérebro funciona a meia máquina. Você nunca pode pular o café da manhã.
Coma alimentos que te dão energia
Você deve incluir todos os três em seu café da manhã macronutrientes, isto é, o gorduras saudáveis, proteínas e, em menor grau, carboidratos. É melhor não ingerir carboidratos e deixá-los para outra hora do dia.
O ideal é levar lácteos como leite ou queijo, proteínas como ovos e as gorduras de um abacate, por exemplo. Isso irá energizá-lo e preenchê-lo por horas. Muito mais do que comer duas torradas com tomate.
Estimule sua mente
Outra forma de despertar o cérebro pela manhã é enviando-lhe estímulos para que comece a funcionar aos poucos. Você pode fazer estas atividades:
- Você pode ouvir música.
- Leia um artículo de um tópico que lhe interessa.
- Faça um jogo ou um hobby como um palavras cruzadas ou um sudoku
- Escute alguns Podcast que traz conhecimento para você.
Estimule seu cérebro com cheiros
La Aromaterapia também permite que você ative o cérebro. Alguns aromas podem ser muito agradáveis e também estimular o cérebro. PVocê pode experimentar limão, eucalipto, menta, sândalo ou lavanda.
Vá testar cheiros e fique com o que você mais gosta.
Faça um almoço leve para lhe dar energia
Se você ingerir alguns carboidratos no café da manhã, é provável que em 2 horas sinta fome, carboidratos com alto índice glicêmico, eles fazem com que a insulina seja liberada e produza um estado de fome que vai te dar vontade de comer.
Portanto, é melhor do que para Para o almoço, coma carboidratos de grãos inteiros ou coma vegetais ou frutas. Você pode ter um pouco de proteína para se sentir mais saciado.
Essas dicas irão ajudá-lo a melhorar seus despertares, torná-los mais leves e eles vão te dar mais energia E se você apenas tomar um café pela manhã.