3 تمرینونه په کور کې د وسلو د مینځلو سره مبارزه

د وسلو د مینځلو لپاره تمرینونه

د کلونو په اوږدو کې بدن لچک له لاسه ورکوي ، په ځانګړي توګه په ځینې برخو کې. د میرمنو په قضیه کې ، لاسونه یو له ورته ستونزو ځایونو څخه دي. په لاسونو د پوټکي د لچک له لاسه ورکولو مخنیوي یوازینۍ لار د دې عضلاتو کار کولو لپاره ځانګړي تمرینونه ترسره کول دي. هغه تمرینونه چې تاسو یې په اسانۍ سره په کور کې ترسره کولی شئ ، د موندلو لپاره اسانه موادو سره د ساده اونۍ تمرین معمول سره.

که تاسو هیڅکله د خپلو وسلو په اړه فکر ندی کړی او اوس تاسو ګورئ چې څنګه د وخت تیریدل دوی ته زیان رسوي ، نو اندیښنه مه کوئ ځکه چې تاسو د دې درملنې وخت لرئ. لدې چې د کارپوهانو په وینا ، د وسلو عضلات خورا مننه کوي او د لږې هڅې سره ، ښې پایلې سمدلاسه خوند اخیستل کیدی شي. دا ځینې ځانګړي تمرینونه دي په کور کې د ټوټو وسلو سره مبارزه.

د زنګ وهلو وسلو کمولو لپاره تمرینات

مطابقت لازمي دی کله چې د تمرین له لارې ستاسو فزیک ښه کولو خبره راځي. ځکه چې پایلې سمدستي ندي او د ثبات پرته دوی به هیڅکله د لیدو وړ نه وي. په انعام کې د ژباړې هڅې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید تمرین په منظم ډول ، تعقیب کړئ ستاسو د اړتیاو پراساس یو ځانګړی ورځنی او البته ، ښه رژیم تعقیب کړئ.

همچنان ، تاسو باید په سمه توګه هایډریټ کول هیر نکړئ. په نهایت کې ، په یاد ولرئ چې سګینګ د هورمونل بدلونونو لکه امیندوارۍ یا مینوپاز سربیره د کولیجن او الاسټین له لاسه ورکولو له امله دی. د کولیګین سپلیمنټونو مصرف، په بیله بیا پدې موادو کې بډایه خواړه به تاسو سره مرسته وکړي په لنډ وخت کې پایلې ترلاسه کړي.

بایسپس د اوبو بوتلونو سره

د سوځیدلو وسلو سره مبارزه

د دې تمرین ترسره کولو لپاره تاسو کولی شئ د نیم نیم لیتر اوبو ساده بوتلونه وکاروئ. که څه هم که تاسو واقعیا کار ته ځئ ستاسو د لاسونو عضلات د سوځیدو څخه خلاصیدو لپاره، تاسو باید په ځینې کوچني ډمبیلونو پانګونه وکړئ. د دې ډول موادو موندل اسانه دي ، دا ګران ندي او تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره په هر کونج کې زیرمه کړئ.

خپل شاته مستقیم ، لاسونه مستقیم او په لاسونو کې ډمبیل سره ودریږئ. د لاس لاسونه باید مخ ته مخ شي پداسې حال کې چې ډمبیل یا د اوبو بوتلونه ونیسئ. یو لاس د سینې په لور وخورئ ، تر هغه چې دا د تنې سره موازي وي. خپل لاس ښکته کړئ پداسې حال کې چې ورته حرکت ترسره کوئ اوس د بل لاس سره. د هر لاس سره د 2 تکرارونو 10 سیټونه ترسره کړئ.

د څوکۍ فشارونه

د دې تمرین ترسره کولو لپاره تاسو به یوې څوکۍ ته اړتیا ولرئ چې کافي وزن ولري یا په دیوال یې ملاتړ وکړئ ترڅو د پیښو څخه مخنیوی وکړئ. خپل لاسونه د څوکۍ په څنډه کې کېږدئ ، خپلې پښې شاته وغزوئ او ستاسو شاته اوږده او ستاسو پښې په لارښوونو ملاتړ شوي ، تمرین پیل کړئ. د خپلو لاسونو په وهلو سره تاسو باید خپله ډډ پورته کړئ او ښکته شه. تمرین په هر سیټ کې 10 یا 0 ځله تکرار کړئ.

د وسلو سوځولو لپاره تختو ته پورته او ښکته لاړشئ

د وسلو پیاوړي کولو لپاره د معدې تخته

تختې یو له خورا بشپړ تمرینونو څخه دي ، په کوم کې چې د ټول بدن ډیری عضلات کار کوي. که تاسو یو څه توپیر هم وکړئ ، نو تاسو به د سګینګ وسلو سره مبارزه کولو لپاره مناسب تمرین ولرئ. تمرین د تختې موقعیت څخه د وسلو پورته کول او ټیټول شامل دي. خپل لاسونه په ځمکه کې کیږدئ او په ترتیب سره پورته لاړشئ، په خپلو لاسونو تکیه کول ، پداسې حال کې چې خپلو لاسونو سره پورته او ښکته کوئ.

د دې تمرینونو سره تاسو کولی شئ د وسلو عضلات ټون کړئ او کامل وګورئ کله چې ګرم فصل بیرته راشي. تر دې وخته پورې ، دا تمرینونه ورو ورو ستاسو د روزنې ورځني کې معرفي کړئ. لکه څنګه چې تاسو شکل اخلئ تاسو باید تکرارونه زیات کړئ. ستاسو خپل بدن به تاسو ته خبر درکړي کله چې تاسو لوړېدو ته اړتیا لرئ.

دا هم مهم دي چې یو ښه رژیم تعقیب کړئ چې ورسره د غوړ له لاسه ورکولو په صورت کې که تاسو ډیر وزن ولرئ. د وزن له لاسه ورکول د وسلو لپاره ځانګړي تمریناتو سره یوځای کړئ ، په بیله بیا د روزنې ښه ورځ. پدې توګه ، لکه څنګه چې تاسو وزن له لاسه ورکوئ ، ستاسو بدن قوي کیږي. د هغه څه سره چې په څو میاشتو کې به تاسو پتلی ، ټن او څه چې خورا مهم ، صحي ښکاري.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي. اړین برخو سره په نښه شوي دي *

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.