ستاسو د فزیکي برداشت ښه کولو لپاره لارښوونې

فزیکي مقاومت

La فزیکي مقاومت دا د یو له ظرفیتونو څخه پیژندل کیږي چې موږ د اوږدې مودې لپاره کوم فعالیت ترسره کوو. د دې معنی دا ده چې دا یو ډول برداشت دی چې بدن یې لري او کله ناکله موږ باید هم ښه تنظیم کړو کله چې موږ ګورو چې زموږ ځواکونه ماتیږي. له همدې امله، موږ باید په عمومي توګه خپل حالت ښه کړو.

مګر دا هغه څه دي چې کله موږ حالت وایو موږ زموږ د سږو او همدارنګه د عضلاتو فایبرونو یادونه کوو. مګر حتی که تاسو باید دا ښه کړئ، دا په یاد ولرئ هرکله چې تاسو سپورت تمرین کوئ، تاسو دمخه د مقاومت اساس په عملیاتو کې ځای په ځای کړی فزیکي لکه د سږو ظرفیت، بدن اکسیجن او نور ډیر څه. نو، راځئ چې د هغې لپاره لاړ شو!

په کور کې د فزیکي برداشت ښه کولو څرنګوالی

همدارنګه ستاسو د کور په آرامۍ کې تاسو کولی شئ د فزیکي برداشت د ښه کولو لپاره د تمرین څخه خوند واخلئ. یقینا ستاسو څخه ډیری یې پیژني!

  • د خېز رسۍ: که تاسو د دې لپاره ځای لرئ، دا یو له هغو تمرینونو څخه دی چې تل سپارښتنه کیږي. که نه، د یو څو ساده کودونو سره به موږ کافي وي. ځکه چې هغه څه چې موږ ورته اړتیا لرو د نبض او د زړه ضربان فعالول دي ترڅو بدن پخپله اکسیجن ترلاسه کړي.
  • د وسلو او پښو سره ټوپونه. موږ د ولاړ حالت څخه د لاسونو ښکته او پښې یوځای سره پیل کوو. اوس موږ یو کود کوو او خپل لاسونه د خپلو پښو سره یوځای پراخوو چې په هر کود کې یې جلا کوي. د وسلو او پښو د پرانیستلو او تړلو همغږي.
  • ډوډۍ: دوی یو د ستوري تمرینونه دي او لکه څنګه چې دوی باید دلته وي. ځکه چې په دې توګه به په پښو کې ځواکمنتیا هم د دې ډول تمرینونو یو بل لوی تاثیر وي.
  • برپی: دا یو بل خورا ګټور تمرین دی او په دې حالت کې، دا هم اسانه دی. ځکه چې موږ به په ځمکه کې د خپلو لاسونو په استراحت سره کښینوو، موږ خپلې پښې شاته غورځوو، موږ حرکت کوو او موږ د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره ټوپ کوو.
  • پش اپس دوی هم ورک نه شي او پدې حالت کې تاسو خپل لاسونه په مستقیم کرښه کې د خپلو اوږو سره ځای په ځای کړئ او ستاسو بدن بیرته غزیدلی. تاسو به لږ تر لږه پورته او ښکته لاړ شئ، په خپلو لاسونو یو څه فشار راوړئ نه په اوږو.

د وزن سره تمرین وکړئ

د یوګا ورځنی معمول

ځکه چې دا هم یو ډسپلین دی چې باید شتون ولري ، ځکه چې هرڅه د زړه کار نه کیږي. ټول ډسپلین واقعیا مهم دي او همدارنګه، دوی د یو بل سره یوځای کیدی شي، کوم چې دوی یو بل بشپړوي لکه څنګه چې موږ یې خوښوو. نو، یو د لیمو او بل د شګو، نو پدې حالت کې د یوګا سره موږ کولی شو یو څه نور زده کړئ چې زموږ بدن څنګه کار کوي او د تنفس کولو کار غوره کړئ.

د وزن تمرینونه مه هیروئ

ځکه چې زموږ د ځواک موندلو تل تاسو ته د لیپ او بانډونو له لارې د زړه پورې فشار راوړي مګر دا باید داسې نه وي. د دې لپاره چې ډیر خوند واخلئ او ستاسو بدن د ځان چمتو کولو لپاره دواړه برخو ته اړتیا لري. د زړه د اکسیجنشن خو هم د د وزن روزنه. کله چې موږ ښه عضلاتي جوړښت ولرو، دا به موږ سره د فزیکي مقاومت سره مرسته وکړي چې موږ ورته اړتیا لرو.

اوږد واټن چلول

ډیر تګ وکړئ مګر ډیر ګړندی نه

په دې حالت کې موږ سرعت نه غواړو مګر موږ غواړو چې بدن اوږد سفر ته دوام ورکړي. پداسې حال کې چې ځواک چلول دمخه د روغتیا لپاره ساه دهکله چې موږ نور د تګ یادونه کوو، دا به لا نور هم وي. د هرڅه څخه ډیر ځکه چې موږ به بدن هره ورځ یو څه نور مقاومت وکړو. دا سمه ده چې زموږ د حالت پورې اړه لري موږ به له لږ څخه ډیر پیل کړو. دا د هغه نظرونو سره یوځای کول چې موږ دمخه افشا کړي یو، موږ به لا دمخه زموږ د بدن لپاره اړین هرڅه ولرو ترڅو ډیر مقاومت پیل کړي.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي. اړین برخو سره په نښه شوي دي *

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.