ستاسو د شا د پاملرنې لپاره قوي ګلوټ

ستاسو د شا د پاملرنې لپاره قوي ګلوټ

که څه هم تاسو ممکن پدې باور ونلرئ ، د قوي بټو درلودل د هغه څه څخه ډیرې ګټې لري چې تاسو یې تصور کولی شئ. ځکه چې دا یوازې د فزیکي یا ښکلا په اړه ندي، مګر موږ یو ګام نور هم ځو. ځکه چې د دې ساحې تمرین کول زموږ سره د شا په ساتنه کې هم مرسته کولی شي. نو، دا وخت دی چې د غوره تمرینونو سره سوداګرۍ ته راشئ.

تاسو دمخه پوهیږئ چې نن ورځ ، د هغه کار له امله چې موږ یې لرو ، زموږ د عضلاتو روغتیا اغیزه کولی شي. شاته یو له خورا مهم دی او له همدې امله موږ اړتیا لرو د غوره تمرینونو سره ورته پاملرنه وکړو. نه یوازې موږ به د هغې لپاره ځانګړي تمرینونه وګورو، مګر لکه څنګه چې موږ به وګورو، ګلوټ هم د دوی اصلي رول لري.

زه ولې زما د شا پاملرنې لپاره قوي ګلوټونو ته اړتیا لرم؟

تر ټولو لومړی، موږ باید پوه شو چې ولې قوي تڼۍ زموږ په شا اغیزه کوي. ښه، حقیقت دا دی چې که موږ په دې برخه کې کار وکړو، موږ به لویې ګټې ترلاسه کړو. د دوی په منځ کې، یو پیاوړی کور او موږ به د شا احتمالي ټپونه کم کړو. ځکه لکه څنګه چې تاسو ښه پوهیږئ، د ګلوټوس میډیوس هغه څوک دی چې د حوصلې د ثبات مسولیت لري. نو، کله چې موږ دوی کار کوو، دا ساحه به ډیر محتاط وي او همدارنګه د ښه حرکت کولو وړ وي. ځکه چې که موږ د ډیر وخت لپاره ناست شو، شاتړ به کمزوری شي او له همدې امله باید کار وشي. له همدې امله د psoas تمرین تر ټولو ډیر اشاره کیږي، ځکه چې دا د ټیټ بدن سره یوځای کولو مسولیت لري. او کله چې موږ د ملا درد ګورو، دوی کولی شي له دې سیمې څخه راشي.

د قوي شا لپاره د ګلوټس تمرین وکړئ

کله چې موږ کمزوری تڼۍ ولرو، دا زموږ وضعیت سم نه کوي. کوم چې موږ ته د شا په ښکته برخه کې د ستونزو په اړه خبرو کولو ته دوام ورکوي او دا به په پاتې برخه اغیزه وکړي. له هغه وخته چې موږ کولی شو ډنډ ثبات کړو، نو بیا به موږ د دې وړتیا ولرو چې د حرکتونو لپاره ښه تاوان ورکړو او ټپونه شاته پریږدو. راځئ وګورو چې سم تمرینونه څه دي!

د قوي ګلوټونو لپاره غوره تمرینونه

هر ډول squats

موږ نشو کولی دوی ډیر لرې وباسو ځکه چې په پای کې به دوی تل بیرته راشي. اسکواټونه د هرې روزنې یو له بنسټیزو برخو څخه دي او نور ډیر څه ، که موږ غواړو قوي ګلوټ ولرو. تاسو کولی شئ بنسټیز، ژور او وزن لرونکی یا وروسته والی squats. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د تمرین بشپړولو لپاره د لچک لرونکي بډ سره هم مرسته وکړئ.

په اوږو باندې پل

دا یو بل ساده تمرینونه دي مګر موږ کولی شو تل د اړتیا څخه یو څه ډیر پیچلي کړو. حتی په ډیسپلینونو کې لکه Pilates، د دې په څیر تمرین هم معمولا پلي کیږي. دا په دې اړه ده چې خپل ځان زموږ په شا باندې پروت وي او زموږ پښې راښکته کړي. اوس د دې وخت دی زموږ د پښو په تلوونو او د اوږو په برخه کې د ملاتړ کولو لپاره پورته کیدل پیل کړئ. موږ به یو ساه واخلو او بیرته راښکته شو. موږ باید په هر پورته کولو کې د ګلوټس فشار راوړو.

glute kick

په څلور اړخیزه موقعیت کې تاسو باید یوه پښه شاته وغزوئ ، مګر تل د ګلوټوس فشار کوئ. د خپلې پښې شاته د غورځولو سربیره ، تاسو کولی شئ دا هم وخورئ او پورته حرکتونه وکړئ. تاسو ګورئ چې ټول تمرینونه تل د یو لړ توپیرونو سره راځي، د دې لپاره چې د یو ډیر مختلف دندې ترسره کولو توان ولري.

د هپ زور

ځکه چې دا یو له لوی متحدینو څخه دی کله چې موږ د قوي ګلوټ یادونه کوو. په دې حالت کې دا د pelvic لفټ هم دی مګر دا د بار په شکل کې د لږ وزن سره دی. تاسو به په یوه بنچ کې مخامخ پروت یاست، تل به د شا او سر د پورتنۍ برخې ملاتړ کوئ. پښې په 90º زاویه کې ساتل کیږي. هغه بار چې تاسو یې باید په حوصلې کې ځای په ځای کړئ او ګړندي حرکت پورته کړئ. بیا به موږ لاندې ځو لکه څنګه چې موږ په ځمکه کې ناست یو او بیا به پورته ځو، بدن به لکه څنګه چې مخکې مو یادونه وکړه. د لږ وزن سره پیل کړئ او لږ څه تاسو کولی شئ دا لوړ کړئ.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.