د حوض پوړ څه شی دی او دا څنګه قوي کول

د حوض پوړ څه شی دی؟

د سینه بغل په اړه ډیر څه ویل کیږي کله چې خبره میرمنو ته راځي ، مګر پدې اړه لږ څه ویل کیږي چې د بدن دې برخې پیاوړي کول څومره مهم دي. ټولې میرمنې ، پرته له استثنا ، باید د دوی د شونډې په پوړ کې کار وکړي حتی که دوی امیندواره نه وي. ځکه پدې سیمه کې عضلات د وخت په تیریدو سره ضعیف کیږي او دا د ستونزو اصلي لامل دی لکه د پیشاب لیکی.

د حوض پوړ د غړو او لیګامینټونو سیټ دی د معدې غار په ښکته برخه کې موندل کیږي. دا خورا مهم فعالیت لري ، ځکه چې دوی د شروني غړو ملاتړ کولو مسؤلیت لري ، لکه مثانه او یوریترا ، اندام ، رحم او ملا. د دې لپاره چې دا ارګانونه په سمه توګه فعالیت وکړي ، دوی باید په مناسب موقعیت کې وساتل شي او د دې لپاره د شروني پوړ عضلات دي.

کله چې د حوزې پوړ ضعیف شي ، یو څه چې د مختلف دلایلو لپاره پیښیږي ، دا تیریږي د رنځ خطر ، د نورو په مینځ کې ، د ادرار لیک ، جنسي اختلال ، ځنډ یا د ملا کم درد. نو دا خورا مهم دي چې د شروني پوړ پاملرنه ، ساتنه او پیاوړتیا وکړئ ترڅو دا پیښ نشي.

زه څنګه پوهیږم که زه د کمر کمزوری پوړ ولرم؟

کیګل تمرینونه

که تاسو د کمر عضلات او لیګامینټونه ضعیف کړي وي ، تاسو کولی شئ د مختلف نښو څخه رنځ وړئ لکه د ادرار بې نظمۍ. یو څه خورا ځانګړتیا او د پام وړ اسانه دا دی تاسو نشئ کولی د ادرار جریان کنټرول کړئحتی د ټوخی ، ټوپ وهلو یا خندلو سره ، تاسو ممکن یو څه لیک ولرئ ، کوم چې د کمزوري پلوی پوړ روښانه نښه ده.

نورې نښې چې ورسره تاسو کولی شئ د شروني پوړ ستونزې وپیژنئ د جنسي کیدو پرمهال درد وي ، د شا ټیټ درد او حتی ځنډ، کوم چې د غړو بې ځایه کیدل دي چې عضلات یې ملاتړ کوي ، لکه مقعد. دا نښې خورا جدي دي ، نو تاسو باید اجازه ورنکړئ وخت تیر شي او په لږترلږه نښې کې ، د خپل معدې پوړ حالت ارزولو لپاره خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د شرابي پوړ قوي کولو څرنګوالی

د حوصلي فرش قوي کړئ

د حوض پوړ پیاوړي کولو لپاره ، د درملنې څو ډولونه کارول کیدی شي. لومړی انتخاب که تاسو له جدي ستونزې سره مخ یاست په دې مسله کې ځانګړي فزیوتراپي درلودل دي. که نه نو ، تاسو کولی شئ پخپله ستونزه حل کولو هڅه کولو سره نور زیان سره مخ شئ. په لږو قضیو کې او حتی د مخنیوي اقدام په توګه ، دلته بدیلونه شتون لري لکه لاندې.

  • کیګل تمرینونه: دا ډول تمرینونه د شونډې پوړ عضلاتو کار کولو لپاره ډیزاین شوي ، ترڅو دا پیاوړي شي لکه څنګه چې په بدن کې د نورو ډولونو عضلاتو کار کوي. د کیګل تمریناتو لپاره وسیلې لکه چینایي بالونه یا تمرین کونکی کارول کیدی شي کیجل. د دې تمرینونو سره تاسو کولی شئ خپل عضلات ټون کړئ او د حوض پوړ فعالیت ښه کړئ.
  • یوګا: ځینې ​​د یوګا پوزونه یا آسان د شروني پوړ کار کولو لپاره مناسب دي. د خپل ځانګړي قضیې لپاره غوره تمریناتو موندلو لپاره له متخصص سره مشوره وکړئ. د پیلوک پوړ کار کولو راهیسې که دا زیانمن شوی نه وي نو دا کولی شي منفي پایلې ولري.
  • د کم تاثیر تمرین: هرڅوک چې د بدن سره تاثیر نلري ، پدې کې کودونه ، یا ناڅاپي حرکتونه شامل ندي. پدې حالت کې د میرمنو لپاره غوره سپورتونه دي لامبو وهل ، بایسکل چلول ، تګ ، یا په بیضوي ډول سواری کول.

دا خورا مهم هم دي چې ځینې مخنیوي تدابیر په پام کې ونیسئ. د ښه بدن وزن ساتلو څرنګوالی ، په منظم ډول فزیکي تمرین وکړئ ، د تشناب ښه عادتونه ولرئ ، په فایبر بډایه خواړه وخورئ د معدې درست لیږد ولرئ ، ښه وضعیت ولرئ په ځانګړي توګه کله چې ناست یاست او د ټیټ اغیزې فعالیتونه وکړئ.

د خطر عوامل شتون لري چې کولی شي د حوزې پوړ کمزوری کړيلکه د طبیعي زیږون ، امیندوارۍ ، چاقۍ ، د لوړ تاثیر لرونکي سپورتونو تمرین کول ، اوږدمهاله قبض ، تنفسي ناروغۍ یا جراحي یا د نسایی درملنې لاندې. مخنیوی د یوې ستونزې پروړاندې غوره وسیله ده چې کولی شي د ورځې جدي ګډوډي لامل شي. د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او د دې ستونزې درملنې لپاره غوره بدیل ومومئ مخکې لدې چې دا جدي شي.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي. اړین برخو سره په نښه شوي دي *

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.