په جم کې د ترسره کولو تمرینونه چې خورا بشپړ دي

په جم کې د کولو لپاره تمرینونه

که تاسو لاهم نه پوهیږئ چې په جم کې چیرته ځئ ، موږ له تاسو سره مرسته کوو. ځکه چې دا ریښتیا دي چې ځینې وختونه موږ لړۍ پیل کوو ، یوازې د عضلاتو یوې ډلې ته روزنه ورکوو او ښه شی دا دی چې موږ ځانونه څو تنو ته وقف کوو ، یا یې په ورځو یا روزنه کې ځای په ځای کوو ، لکه څنګه چې تاسو غوره ګ .ئ. ایا تاسو غواړئ پوه شئ تمرین وکړئ په جم کې?

یقینا د دوی ډیری یې تاسو دمخه پوهیږئ ، مګر موږ به تاسو ته ووایو چې کوم یو ممکن ستاسو لپاره خورا بشپړ وي. پدې توګه ، تاسو به وکوالی شئ خپله روزنه په بشپړ ډول نوي یا نوي کړئ ، پدې پوهیدل یوازې د یو څو تمرینونو سره به تاسو ټول بدن تمرین کړئ. ایا دا یو له عالي نظرونو نه دی؟ ښه ، هر هغه څه چې مه تعقیبئ له لاسه ورنکړئ.

نظامي مطبوعات ، د اوږو لپاره لومړني تمرین

شاید په کور کې تاسو وزن یا بار ونه لرئ ، نو په جم کې یې کولو لپاره یو له تمرین څخه دا دی. د دې په اړه نظامي پریس چې موږ به یې د اوږو تمرین کړي. که څه هم شاته به هم په ټاکلې لاره کې دخیل وي. د دې کولو لپاره ، موږ کولی شو په هر لاس کې ځینې وزنونه یا ډبل بیلونه واخلو ، که څه هم که تاسو غوره یاست تاسو کولی شئ د ځان سره د بار سره مرسته وکړئ او په هر پای کې یو ډیسک ځای ونیسئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي وزن پورته کړئ چې ستاسو اړتیاو سره سم وي. تمرین د کږو ایږو ساتلو ، د لاسونو د سينې په کچه ساتلو ، د سر څخه د پښو د پورته کولو لپاره د لاسونو پورته کولو ته د حرکت لپاره دی. دا یو لوړ فشار دی چې موږ به یې په ډیری تکرارونو کې ترلاسه کړو.

په جیم کې د پل - اپ کولو څرنګوالی

د شا لپاره پلې اپس

دا ممکن هم وي چې تاسو د خپل کور په دیوال کې د دوی لپاره وسیله لرئ ، که څه هم په جم کې به موږ تاسو ته ووایو چې تاسو به. حتی که څه هم دا یو له ترټولو غوښتنه شوې چې د شا کار کولو وړ ويa ، ډیری مخنیوی کونکي هم لري. ځکه چې دا تل ترلاسه کول اسانه ندي. د هغې شیبې څخه چې دوی بهر راځي ، نو تاسو به وګورئ چې راتلونکی به لاهم د تیر او تحرک څخه غوره وي ، ډیر څه. دا یو بشپړ تمرین دی ځکه چې وسلې او حتی اصلي به هم پدې کې دخیل وي.

په جم کې د کولو لپاره د تمرینونو تر مینځ بینچ فشار ورکړئ

هو ، دا یو له پیژندل شوی او خورا بشپړ دی. ځکه چې پدې حالت کې موږ به عصري او اوږو تمرین کوو. د دې کولو لپاره ، موږ باید په بینچ کې په شا کې پروت یو. بیا ، خپلې پښې په مځکه کې ښه ځای په ځای کړئ ، خپل ګلیټس قرارداد کړئ او خپل سکوپلیټ موقعیت ورکړئ. د بار او وزن اخیستلو لپاره چې موږ به یې د سټرینوم لوړوالی یا یو څه ټیټ ته لاړ شو. کله چې موږ دې ته ورسیږو ، موږ به د لوړیدو سره بیرته ټیټ ته لاړ شو ، مګر هو ، کموالی به ورو وي. تنفس او تمرکز باید هر وخت زموږ سره وي ترڅو توازن له لاسه ورنکړي.

تاسو خپل شا او پښې د مرګ له لارې تمرین کوئ

هو ، هغه بل د ګریټانو څخه دی چې نه غواړي د دې تمرین پریډ هم له لاسه ورکړي. دواړه شات ، هپ یا تخت او همدارنګه پښې به د مړینې ورزش زیانمن کړي. تاسو کولی شئ دا د ډمبیلز او بار سره دواړه وکړئ ، ستاسو د وړیا انتخاب مطابق. لکه څنګه چې موږ د خپلو وسلو سره ټیټ ټیټ کوو ، پښې باید نرمه وي ، پداسې حال کې چې شا مستقیم ساتل کیږي او موږ یو څه لږ بدن مخې ته ځو. مګر په یاد ولرئ چې تاسو باید خپل سینه دباندې واچوئ ، نو ځکه چې بار ډیر لرې ته اړ نه کړئ. موږ دا د امکان تر حده بدن ته نږدې یو چې د حرکتونو جوړولو څخه مخنیوی وکړو چې زموږ شا ته زیان رسوي.

د باربلو سکوتونه

د باربلو سکوتونه

پدې حالت کې ، د پښو سربیره ، موږ د کوادریسیپس کار کوو او البته چې د لمبر برخه. نو دا د ګریټانو څخه یو بل دی چې موږ یې زموږ په ژوند کې لرو او په تمریناتو کې چې په جم کې ترسره کوو. دا یو له روښانه مثالونو څخه دی چې موږ باید خپل شا سیده وساتو ، پداسې حال کې چې پښې یا زنګونه ډیر خلاص نه وي. تاسو باید مخنیوی وکړئ کله چې ښکته شئ تاسو د خپلو زنګونو سره راوړو یا ډیر حرکت کولو غلطي کوئ. نو ځکه ، موږ باید وزن تنظیم کړو ځکه چې موږ ډیر یا لږ تمرین لرو.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي. اړین برخو سره په نښه شوي دي *

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.