د پښې د وزن سره د ترسره کولو تمرینونه

د پښې وزن معمول

د پښې وزن یو له خورا مطلوب لوازمو څخه ګرځیدلی. داسې بریښي چې دوی فیشني شوي او دا ریښتیا دي چې دوی ته خورا سپارښتنه کیږي چې د پښو دننه لږ څه کار وکړي ، دوی یې ټون کړي یا د دوی ځواک ښه کړي او نور ډیر څه. ځکه چې دوی به په هر حرکت کې چې موږ یې کوو ډیرې هڅې اضافه کړي. مګر محتاط اوسئ ، تاسو باید تل د هغه وزن سره محتاط اوسئ چې تاسو یې په دوی باندې واچوئ ترڅو د ټپونو مخه ونیسئ.

حقیقت دا دی چې دوی خورا عملي دي او تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په کور کې تمرین وکړئ. دوی ته اشاره نه کیږي کله چې موږ د ایروبیک ډیسکونو په اړه وغږیږو چې موږ ټول پوهیږو چې دا څنګه کیدی شي د منډې لپاره لاړ شي. نو، که تاسو په دې وزنونو شرط وکړئ، تاسو به یوازې یو معمول ترسره کړئ لکه څنګه چې تعقیب کیږي او تاسو به د تمه کولو څخه ډیر ژر عالي پایلې وګورئ.

د پښې وزن: د ګلوټ کک

یو له لومړنیو تمرینونو څخه چې موږ یې کولی شو دا دی. دا تش په نامه دی د ګلوټ کک ځکه چې د پیل کولو لپاره، موږ به یو پښه شاته وغورځوو د لټ په توګه. البته، موږ به د څلور اړخیز دریځ څخه پیل وکړو، خپل ځان د لاسونو د لاسونو سره په ځمکه کې نیسو، لاسونه پراخ شوي او شا مستقیم. زنګونونه ځمکې ته لمس کوي او لکه څنګه چې موږ وایو، موږ باید یوه پښه شاته وغورځوو او بیا بله تبادله کړو. په یاد ولرئ کله چې تاسو دا بیا وتړئ یا یې پورته کړئ تاسو کولی شئ دا د خپل سینې په لور راوړئ ترڅو بیا یې پراخ کړئ. د هرې پښې سره څو تکرارونه ترسره کړئ.

پښه پورته کوي

دا سمه ده چې د دې په څیر تمرین ځینې نور ډولونه لري. تاسو کولی شئ دا په ولاړه، دیوال ته په تکیه کولو یا په ساده توګه په کټ کې ترسره کړئ. که تاسو دا وروستی اختیار غوره کړئ نو تاسو باید یو اړخ ته ودرېږئ او خپل بدن په ځمکه کې ښه ملاتړ وکړئ، د خپل لاس سره د خپل ځان سره مرسته وکړئ ترڅو خپل ځان ثبات کړئ. دا وخت دی چې ستاسو پښه پورته کړئ برعکس، ورو ورو ښکته کول. د تیر تمرین په څیر، دا د څو تکرارونو ترسره کولو لپاره مناسب دی او بیا اړخونه بدل کړئ. که تاسو دا په ولاړه ترسره کوئ، نو تاسو باید د خپلو کولمو او بدن سره محتاط اوسئ ترڅو حرکت ونه کړي. نو ، تاسو به مستقیم موقعیت وساتئ او هغه پښه چې تاسو یې څنګ ته کار کوئ جلا کړئ ، مګر پرته لدې چې ستاسو د بدن بله برخه بې ځایه کړئ لکه څنګه چې موږ یادونه وکړه.

بلغاریایی سکویټ

د دیوال په وړاندې یوه څوکۍ کیږدئ ترڅو دا خوندي وي. اوس خپل شاته د هغې سره ودریږئ او د خپلې پښې پورتنۍ ملاتړ وکړئ ، خپله پښه په څوکۍ وخورئ. بدن مستقیم دی او بله پښه چې وزن یې هم وي. د سکواټس سره د پیل کولو لپاره موږ باید هغه پښه فلیکس کړو چې موږ یې اوږده کړې ده مګر پرته له دې چې زنګون د ګوتو څخه تیر شي. کله چې تاسو د یوې پښې سره څو پش اپونه ترسره کړل، تاسو باید بلې ته لاړ شئ.

پښه غځول

یو بل ساده اختیارونه چې موږ یې لرو دا دی. موږ به په ساده ډول په خټکي مخ پریوځو. د پښو په وزنونو سره به موږ زنګونونه نرم کړو ترڅو د 90º زاویه جوړه کړو. اوس موږ باید دواړه پښې وغځوو ترڅو بیا یې انعطاف کړو. یقینا، دا به تاسو ته په لومړي سر کې یو څه لګښت ورکړي، مګر تاسو تل لږ تکرار کولی شئ.

بسترونه

موږ نشو کولی د یو څه کولو فرصت له لاسه ورکړو د پښې وزن سره کرچونه. دا یو بل عالي نظرونه دي چې پښې یو څه پورته کړئ او ټون یې کړئ پداسې حال کې چې موږ د خپل معدې سره ورته کوو. لدې امله، لکه څنګه چې موږ د تیر تمرین لپاره ویده کیږو، موږ خپلې پښې یو ځل بیا په 90º زاویه کې وغورځوو. دا وخت دی چې دوی لوړ پریږدو او موږ باید د بدن سره هم همداسې وکړو. په یاد ولرئ چې لاسونه په هیڅ وخت کې غاړه نه راښکته کوي او موږ به د مخ په وړاندې تګ هڅه ونه کړو، مګر بدن به د دې حرکت محور وي. ستاسو د روزنې پیل کولو لپاره یو ښه معمول!


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي. اړین برخو سره په نښه شوي دي *

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.